Jednou z nejznámějších modelek 90. let minulého století je Cindy Crawford, která dobyla svět svou dokonalou postavou a nezapomenutelným vzhledem. Uplynulo mnoho let, ale model je stále populární. Cindy Crawford je už přes 50 let, ale všichni ji také považují za jednu z nejkrásnějších žen planety, a tak se o její tajemství krásy zajímá mnoho lidí.
Tajemství modelářského stylu
Cindy Crawford věří, že hlavní věc je vyberte si ty správné věci do svého základního šatníku. Považuje za jeden ze základů jejího šatníku plátěné šaty – klasické šaty, vždy vhodné. Je elegantní a ženský, ale bez přílišné přísnosti.
Cindy radí zvolit obyčejné šaty v tmavé nebo červené barvě.
Modelka radí ženám, aby nezanedbávaly boty s podpatky: klasické čerpadla opticky prodlužují nohy a tím činí postavu štíhlejší.
Dalším tajemstvím ideální postavy po 50 letech je džíny. Crawford doporučuje, aby ženy tohoto věku nosily džíny častěji, protože prezentují postavu v příznivějším světle, činí obraz moderní a módní. Jeans Cindy kombinuje s bundami, tričky, pletenými topy.
Ženám nad 50 let Cindy Crawford nedoporučuje nosit příliš odhalující a křiklavé outfity. Chcete-li odejít, vyberte je společně malé černé šaty délka mírně pod nebo nad kolena – takové klasické šaty vypadají výhodně na dámách elegantního věku.
Cindy Crawford radí častěji nosit džíny
Tajemství krásy
Cindy považuje za jedno z tajemství své ideální postavy pravidelná péče o tělo. Každý týden před sprchováním si suchou pokožku masíruje speciálním tělovým kartáčem. Pomáhá odstraňovat odumřelé buňky, stimuluje lymfatický systém a také pomáhá redukovat celulitidu.
Po sprše modelka nedoporučuje hned se osušit ručníkem: nejprve na ještě vlhkou pokožku naneste dobrý výživný krém nebo olej, nechte přípravek vstřebat a teprve poté tělo osušte ručníkem.
Cindy pravidelně navštěvuje infrasaunu. Infračervená sauna – měkčí a šetrnější než obvykle. Působí uklidňujícím dojmem, uvolňuje, normalizuje spánek a také zlepšuje tonus pleti, krevní oběh, stimuluje tvorbu kolagenu, což je důležité zejména v dospělosti.
Tajemstvím modelčiny krásy je pravidelná péče o obličej a tělo
Sport
Sport Cindy Crawford věří hlavní tajemství jeho ideální postavy.
Zvláštní pozornost věnuje cvičení na krku, protože dobrý tón těchto svalů vám umožňuje udržet napjatý ovál obličeje.
Chcete-li procvičit svaly krku, doporučuje následující cvičení:
- Lehněte si na záda, nasměrujte bradu nahoru.
- Mírně zvedněte hlavu, začněte tisknout bradu k hrudi.
- Vraťte hlavu do výchozí polohy, ale nespouštějte ji na podlahu.
Proveďte tři sady po deseti opakováních.
Tréninková rutina Cindy Crawford zahrnuje volné váhy, výpady, dřepy a kardio. Doporučuje trávit více času venku, jako je chůze nebo jízda na kole.
Sportovní aktivity – hlavní tajemství fit postavy Cindy Crawford
V roce 1992 vydala Cindy Crawford video se svým cvičebním programem, které nazvala „Tajemství dokonalé postavy“. Modelka tvrdí, že od té doby se její program příliš nezměnil. Za tajemství své krásy ale nazývá nejen sport. Věří, že abyste vypadali dobře v každém věku, musíte se starat o svůj obličej a tělo, pravidelně pít vodu, jíst zdravé a zdravé jídlo.
Ideální tělo není sen, ale realita a není nutné kvůli tomu neustále držet diety. V dnešní době jsou zvláště běžná různá tělesná cvičení pro formování postavy. Jednou z nejoblíbenějších je stále sada tříd supermodelky Cindy Crawford.
Principy Cindy Crawford
Cindy Crawford je slavná americká modelka, která je již mnoho let uznávána jako jedna z nejkrásnějších žen světa. I nyní, ve svých 53 letech, vypadá mnohem mladší, je také štíhlá a fit. Je to díky fyzickým cvičením, které Crawfordová vyvinula, aby napravila svou postavu.
Než začnete cvičit, měli byste se seznámit s principy cvičení, které nám model poskytuje:
- Princip 1: Neměli byste se cvičením vyčerpávat;
- Princip 2: musíte milovat sebe a své tělo (vše v sobě);
- Princip 3: kromě cvičení je třeba dodržovat dietu;
- Princip 4: cvičit pravidělně;
- Princip 5: pohyby ve cvičení by měly být plynulé, připomínající tanec.
Cindy ve svých lekcích nejednou připomíná, že je potřeba si na zátěž zvykat postupně a nesnažit se hned absolvovat celé množství tréninku. Tělo se musí pomalu a plynule adaptovat, jinak prostě nemusí vydržet intenzivní fyzickou aktivitu.
Tréninkové funkce
Navzdory skutečnosti, že tento komplex byl vyvinut před více než 15 lety, je aktuálnější než kdy jindy! Účinnost cvičení byla testována a prokázána mnoha světoznámými hvězdami.
Součástí komplexu je:
- Posilovací cvičení;
- Prvky aerobiku a kalanetiky;
- Zdatnost;
- Pilates;
- Kardio trénink.
Nepochybnou výhodou tréninku podle programu Cindy Crawford je, že k provádění cviků nejsou potřeba žádné další simulátory ani sportovní vybavení.
Hlavní hodiny trvají půl hodiny a rozcvička (1. lekce) trvá pouhých 10 minut. Lekce 2 a 3 by navíc neměly být dokončeny ve stejný den. Cvičení by se mělo střídat, počínaje jednoduchým. Zkušenější a trénované dámy mohou kombinovat celý komplex najednou, mělo by se však provádět maximálně 3x týdně.
Klady a zápory cvičení
Program Cindy Crawford „Tajemství dokonalé postavy“ se může zdát jako skutečný všelék na nadváhu. Nicméně, stejně jako u každého tréninku, musíte nejprve určit výhody a nevýhody komplexu.
Podle tohoto programu (jen snížení zátěže) mohou cvičit lidé s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti a bez ohledu na jejich zdravotní stav.
Mezi výhody patří:
- Pomalé a klidné tempo, mírný rytmus;
- Zapojení všech svalových skupin;
- Jednoduchost a jasná prezentace cvičení;
- Živý příklad výsledku cvičení tváří v tvář Cindy Crawfordové;
- Bez únavy a bez újmy na zdraví.
Každý trénink mimo jiné končí pořádným protažením, které pomáhá zpevnit svaly. Program má však několik nevýhod:
- Potřeba systematického tréninku, nemůžete vynechat jediné cvičení;
- Komplex vyvolává nárůst svalů, což může vizuálně zvýšit postavu;
- Monotónní trénink.
Samozřejmě to není důvod, proč se cvičení vzdát. Nejlépe se hodí pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, takže pouze v kombinaci s dietou povede komplex k příjemným výsledkům.
Komplex „Tajemství ideální postavy“
Komplex “Tajemství dokonalé postavy” zahrnuje tři třídy:
- Lekce 1 – délka 38 minut;
- Lekce 2 – cvičení po dobu 36 minut;
- Lekce 3 – 10 minut cvičení.
Přestože je nejkratší část areálu uvedena jako poslední, je nejlepší začít od začátku. To je nezbytné, aby si tělo zvyklo na zátěž a postupně se připojilo k požadovanému rytmu cvičení.
Lekce 1: “Dokonalé tělo za 10 minut”
První lekce se také nazývá „cvičení od Cindy Crawfordové“. Je vhodný pro začátečníky, pro ty, kteří nemají čas na plnohodnotné cvičení, i jako rozcvička před ostatními cvičeními.
Tento komplex je skvělý pro udržení svalového tonusu.
Lekce zahrnuje:
- Rotace hlavy, těla;
- Výpady a dřepy;
- Kliky;
- Houpačka lisu;
- Kroucení v poloze na zádech.
Některé cviky lze provádět i na cestách a na malém prostoru. Celkově jsou cviky koncipovány tak, že vám za 10 minut pomohou rozveselit a připravit tělo na seriózní sporty.
Lekce 2: pro tvarovaná stehna
Druhá lekce komplexu se skládá z 5 částí: rozcvička, strečink, cviky na svaly hýždí, hrudníku a zad, opakovaný závěrečný strečink na zahřátí svalů.
Hlavním cílem lekce je zbavit se tukových usazenin na stehnech.
K dokončení hodiny budete potřebovat židli s opěradlem, pár činek (lze nahradit lahvemi s vodou nebo pískem) a podložku na jógu.
V této lekci budete potřebovat:
- Rotace hlavy, paží,
- Náklony;
- Výpady a dřepy;
- Houpejte nohama;
- Mahi s činkami.
Lekce 3: pro ploché břicho
Ti, kteří se chtějí zbavit tukových zásob v pase a břiše, budou potřebovat především 3. lekci komplexu. Důraz při cvičení je kladen na lis, který přispívá k efektivnějšímu a rychlejšímu spalování břišního tuku.
Předměty potřebné pro vyučovací hodinu zůstávají stejné jako ve 2. vyučovací hodině. Cvičební schéma se mírně mění: zahřátí, strečink, cvičení na nohy, na ramenní pletenec a paže, švih na lisu, závěrečný strečink.
Lekce zahrnuje stejné výpady, dřepy, náklony a švihy. K nim se přidávají cviky se švihem lisu a další cviky na rozvoj ramenních kloubů.
Recenze o komplexu “Tajemství dokonalé postavy”
Fenomenální soubor cviků se nedal ignorovat a už více než deset let si nachází své příznivce z různých koutů světa. Více než jedna generace našich krajanů se také aktivně zapojuje do programu „Tajemství ideální postavy“ a sdílí své dojmy a výsledky s ostatními.
Evgenia, 28 let:
Nejsem profesionál ve sportu, ale dělám ho rád. Mám sklony k nadváze, takže jsem vždy navštěvoval různé lekce a posilovny. Posledním koníčkem bylo protahovací cvičení, kde mi řekli o „starém“ programu od Cindy Crawford. Rozhodla jsem se to zkusit, protože tuk na břiše nechtěl pryč. Díky tomu se mi po měsíci cvičení stáhlo bříško a elastické boky se staly příjemným bonusem! Mám vytrvalost, takže budu cvičit dál, moc se mi ten efekt líbil!
Ksenia, 33 let:
Vždy jsem trpěl nadváhou, vždy na dietách a podvýživě. Už jsem byla z tohoto životního stylu velmi unavená, ale kg nijak nezmizelo, ba naopak. Rozhodl jsem se zkusit tento sport, ale trenér špatně uchopil cvičení, v důsledku toho jsem dostal výron a naprostou nechuť se ke sportovnímu náčiní byť jen přiblížit. Není to tak dávno, co jsem náhodou narazil na starou nahrávku s lekcemi od Cindy Crawford. Z nudy jsem se rozhodl to zkusit, nedalo se nic dělat. A dostal jsem se! Doslova za tři týdny nejen zhubla pár kg, ale znatelně se změnila i postava. Ukázalo se, že mám pas! Je úžasný, všem doporučuji!
Yulianna, 24 let:
Zkoušel jsem trénovat s Jillian Michaels, ale po dvou týdnech jsem byl unavený, příliš těžké. Nedávno jsem si vzpomněl, že tam byly nějaké cviky od Cindy Crawford. Zde jsou některé její cviky, které se mi osvědčily. Všechno je jednoduché, snadné, dokonce jsem zapomněl, co jsem trénoval. Pak jsem se podíval na váhu a tuk byl pryč! Jsem spokojený a rád se podělím s ostatními.
