Co dělat po poruše správné výživy

9 užitečných životních triků, které vám pomohou vyrovnat se s pocitem viny a vrátit se po porušení diety a přejídání se. Najdete zde praktické tipy a triky, jak rychle a efektivně obnovit svůj životní styl a dosáhnout požadovaného výsledku.

Při plánování vlastního jídelníčku vždy doufáme v dokonalý výsledek. V důsledku náročného dne v práci nebo v den narozenin přítele se však můžeme odchýlit od vytoužených diet a přestat dodržovat správnou výživu.

Mnoho lidí se nyní potýká s problémem přejídání nebo nedodržování doporučených diet, což může vést ke ztrátě motivace nebo pochybám v jejich plánech na zdravý životní styl.

Nespěchejte se strachem, protože máme několik triků, které vám pomohou obnovit narušený rytmus a získat zpět své sebevědomí. Připravili jsme seznam 9 užitečných rad, které vám v případě nepovedené diety a přejídání rozhodně pomohou.

Zapomeňte na viníky

Všichni si občas odepíráme drobné radosti. Někdy si dovolíte svačit, a to může vést k přejídání a porušení diety. Místo toho, abyste se stali rigidními ve svých rigidních pravidlech, dovolte si, abyste se mýlili. Neztrácejte čas honbou za provinilcem.

Jedno zkonzumované jídlo neznamená, že jste selhali. To není důvod k zastavení cesty ke zdravému životnímu stylu. Stačí přijmout složenku a přejít na další den.

Důležité je, abyste se z přejídání nestresovali. Stres může způsobit další přejídání, které situaci jen zhorší. Využijte tyto chvíle k tomu, abyste se naučili lépe porozumět svému tělu a svým potřebám.

  • Respektujte své tělo a poslouchejte ho.
  • Pamatujte, že máte právo dělat chyby.
  • Nezabývejte se jedním špatným dnem.
  • Zamyslete se nad tím, co mohlo vést k přejídání, a vyvodte závěry.

Video na téma:

Nevynechávejte snídani

Pokud se celý den přejídáte a cítíte hlad, pak je vynechání snídaně to poslední, co byste měli udělat. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože dodává sílu a energii na celý den.

Abyste se vyrovnali s touhou po jídle a vyvážili svůj jídelníček, musíte začít normální snídaní. Pokud nemáte čas na tradiční snídani, zvolte něco lehkého, jako je ovocný jogurt, ovesná kaše s medem a ořechy nebo banán s arašídovým máslem.

Nezapomeňte jíst pomalu a každé sousto pečlivě žvýkat. Užijte si jídlo a nespěchejte. Pokud jíte rychle, nemáte čas pochopit, kdy jste opravdu sytí. A to vede k přejídání a pocitu tíže v žaludku.

Snídani je třeba konzumovat bez rozptylování, abyste se mohli soustředit na jídlo a vychutnat si každé sousto. Zkuste se naučit užívat si jídlo, ne množství. A velmi brzy pocítíte, že se nepřejídáte, najdete v jídle zalíbení a budete se cítit lépe.

Otázky a odpovědi:

Jak se vypořádat s pocitem viny po přejídání?

První věc, kterou musíte udělat, je odpustit si a nenastavit se na stres. Zadruhé, zkuste si dát trochu fyzické aktivity, jako je procházka, abyste cítili, jak se vaše energie vrací na maximum.

Co jíst, když se při dietě přejídáte?

Zkuste sníst něco lehkého na žaludek, například jablko, abyste zahnali hlad a předešli pocitu plnosti. Může být také dobrý nápad uvařit si vývar nebo zelený čaj.

Jak špatné je přejídání pro tělo?

Přejídání může vést k nepohodlí a nepohodlí v žaludku, stejně jako k vysoké hladině cukru v krvi. Ale pokud se tato situace stane zřídka, pak by to nemělo ovlivnit vaše celkové zdraví.

Jak pokračovat v dietě po přejídání?

Nemyslete si, že jedna chyba zničí všechno vaše úsilí. Jen se vraťte ke svému obvyklému plánu a nezoufejte! Můžete také zkusit přidat do svého jídelníčku více bílkovin, abyste snížili hlad.

Je možné zachránit situaci, když jsem předem věděl, že se utrhnu a přesunu se?

Pokud jste předem věděli, že budete mít slabost pro některá jídla, pak se snažte předem nastolit jídelníček, včetně zvýšeného množství bílkovin ve stravě pro snížení hladu a stimulaci sytosti. Můžete si také připravit malé porce předem připraveného občerstvení.

Jak neporušit dietu?

Pokuste se plánovat svůj jídelníček předem výběrem zdravých jídel, která vám pomohou snížit hlad. Dávejte pozor na hranice, které jste si stanovili. V neposlední řadě nezapomeňte, že malá uklouznutí nemusí vymazat všechny vaše úspěchy.

Co mám dělat, když se často přejídám?

Pokud se často přejídáte, možná budete muset přehodnotit svůj jídelníček. Zkuste přidat více bílkovin, abyste snížili hlad a vyhnuli se rychlým sacharidům. Nezapomínejte také, že fyzická aktivita vám může pomoci sledovat vaši chuť k jídlu.

READ
Jste zástupcem civilizovaného světa?

Jak se můžete vyhnout silnému hladu, který pravidelně vede k přejídání?

Hlad je často způsoben emoční poruchou, což znamená, že je pravděpodobné, že budete jíst, když opravdu nemáte hlad. Zkuste se ujistit, že ve své pravidelné stravě a cvičení přijímáte dostatek bílkovin, abyste zvládli stres a podpořili emocionální zdraví.

Zvyšte množství vody

Pokud se přejídáte, vypijte mezi jídly sklenici vody navíc. Tím snížíte žízeň a snížíte touhu svačit nechtěná jídla. Také pití dostatečného množství vody vám pomůže zhubnout a udržet normální hladinu energie.

Zkuste nahradit jiné nápoje vodou – to může snížit kalorie ve vaší stravě a snížit vaši chuť k jídlu. Nápoje obsahující hodně cukru mohou pouze zvýšit potřebu jídla.

Máte-li potíže s pitím dostatečného množství vody, zkuste do vody přidat kousky ovoce nebo zeleniny, abyste přidali chuť a pití si užili.

  1. Pít hodně vody
  2. Nahraďte ostatní nápoje vodou
  3. Přidejte chuť do vody pro zábavu

Zvyšte si bílkoviny

Když se přejídáte a porušíte dietu, může vám pomoci zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě. Protein pomáhá vytvářet pocit plnosti, brzdí chuť k jídlu a zrychluje metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Z bílkovinných potravin jsou zdravá především vejce, ryby, mořské plody, kuřecí a krůtí maso, bílohnědé ořechy a luštěniny. Když je zařadíte do svého jídelníčku, pocítíte, jak se postupně snižuje vaše touha jíst určité potraviny.

  • Abyste měli z bílkovin co největší užitek, zařaďte je do každého jídla.
  • Bílkoviny by měly tvořit alespoň 25 % vaší denní stravy.
  • Vyhněte se solení, uzení a smažení bílkovinných potravin – preferujte vařená, pečená nebo grilovaná jídla.

Kromě správného užívání bílkovin nezapomínejte na další klíčové prvky ve stravě, jako je celulóza, voda a vitamíny. Efektivní dieta zahrnuje všechny potřebné prvky a také učí střídmosti ve stravování, celistvosti příjmu potravy a správnému oddělení makroživin.

Přidejte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce

Pokud jste opustili dietu a přejídali se, pak má vaše tělo pravděpodobně nedostatek vitamínů a minerálů. Zelenina a ovoce jsou výborným zdrojem látek nezbytných pro tělo. Zařazení zeleniny a ovoce do jídelníčku pomůže posílit imunitní systém, zlepšit metabolismus a urychlit proces hubnutí.

Jezte čerstvou zeleninu a ovoce, abyste si zachovali maximum živin. Můžete dělat zeleninové saláty, ovocné smoothie, přidávat zeleninu do příloh a mnoho dalšího. Je důležité si uvědomit, že zelenina a ovoce by neměly být náhradou hlavních jídel v jídelníčku.

  • Vyvarujte se zpracování zeleniny a ovoce s olejem, cukrem, majonézou a dalšími přísadami. Nejenže zbavují produkty výhod, ale také zvyšují obsah kalorií v pokrmech.
  • Kombinujte zeleninu a ovoce mezi sebou a s dalšími produkty – tak získáte pro své tělo maximální užitek.

Pamatujte, že zařazení zeleniny a ovoce do vašeho jídelníčku je nejen účinný způsob podpory zdraví, ale také lahodná alternativa k nezdravým a vysoce kalorickým potravinám.

Jak se vyhnout přejídání: Vyřaďte ze svého jídelníčku sacharidy a tuky

Při dodržování diety je důležité sledovat množství přijímaných sacharidů a tuků. Sacharidy, zvláště ty rychlé (například cukr), rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi a vedou k pocitům hladu.

Tuky také zvyšují obsah kalorií v potravinách a některé z nich, zejména nasycené a trans-tuky, jsou nezdravé.

Proto se doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Místo toho se rozhodněte pro zdravější a zdravější potraviny, jako je čerstvá zelenina a ovoce, bílkovinné potraviny (maso, ryby, vejce) a nízkotučné mléčné výrobky.

  • Vyřaďte sladkosti, sycené nápoje, pečivo, moučné výrobky a další potraviny obsahující rychlé sacharidy.
  • Vybírejte přírodní a libové potraviny, jako je kuře, krůta, ryby a vaječné bílky.
  • Jezte více ovoce a zeleniny, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály a obsahují méně kalorií než jiné potraviny.

Zdravá strava a vyhýbání se nezdravým jídlům vám pomůže udržet si zdravou a vyváženou váhu.

Nevzdávejte to a hlídejte si porce

Pokud se náhodou přejídáte, nerozčilujte se a vzdejte se. Je důležité zůstat sebevědomý a sledovat, co jíte.

Využijte možnosti kontroly porcí. Sestavte si denní jídelníček a rozdělte ho do několika jídel. Každá porce by měla být malá, aby uspokojila hlad a nepřejídala se.

  • Používejte menší jídelní náčiní;
  • Při jídle se zaměřte na jídlo, nedělejte nic jiného;
  • Do každého jídla přidejte bílkoviny – přispívají k rychlému utišení hladu.
READ
Nejkrutější zákony dob SSSR

Nezapomínejte na vodu – pravidelný příjem vody pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a udržovat tělo v dobré kondici.

Zkuste také přidat do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Zlepšují trávení a pomáhají snižovat pocit hladu.

Zapojte se do sportu a fyzické aktivity

Pokud se přejídáte, věnujte se fyzické aktivitě. Sport vám pomůže zrychlit metabolismus, spotřebovat kalorie a udržet tělo v kondici. Může to být cokoliv od jednoduchých ranních cvičení až po intenzivní silový trénink v posilovně. Hlavní je se hýbat!

Pamatujte však, že sport nemůže plně kompenzovat přejídání, takže byste ho neměli zneužívat a myslet si, že „spálíte“ všechny přebytečné kalorie. Sportovní aktivita by měla být vedle zdravé výživy a střídmé stravy.

  • Vyberte si sport, který se vám líbí. Pokud vás tento sport nebaví, není nutné běhat na rotopedu. Vyzkoušet můžete skupinové lekce, tanec, jógu, pilates nebo jízdu na kole.
  • Najděte si sportovního partnera. Společně je snazší udržet si motivaci a dosáhnout výsledků.
  • Nezapomeňte na strečink a rozcvičku, abyste se vyhnuli zranění a bolesti svalů.

Sport a pohybová aktivita není jen soutěží se sebou samým, ale také příležitostí ke komunikaci s novými lidmi, relaxaci a prosazení se. Nezapomeňte na to a užijte si jízdu!

Neseďte doma a inspirujte se

Pokud se přejídáte a vypadnete z diety, neberte si nejlepší šanci na návrat ke zdravému životnímu stylu. Najděte inspiraci kolem sebe a pamatujte, že můžete dosáhnout svých cílů.

Dělejte něco, co máte rádi, nebo vyzkoušejte něco nového. Navštivte muzeum, divadlo nebo výstavu, místa, která vám pomohou cítit se inspirováni. Vyberte si knihu podle svého výběru, která vám pomůže vidět život z jiné perspektivy.

Rozvíjejte své koníčky a najděte si nové koníčky. Začněte s jógou nebo jděte do posilovny. To vám pomůže nejen vidět výsledky, ale také přesunout pozornost od jídla.

Nezapomeňte se odměnit za každý úspěch, který se vám dostane do cesty. Odměňte se hezkými maličkostmi za dosažené výsledky. Buďte připraveni na potíže a pamatujte, že jsou dočasné. Můžete se vrátit na svou cestu ke zdravému životnímu stylu.

Oblíbený

Co dělat, když došlo ke zhroucení stravy a tréninku

Všechno se rozpadá, absolutně. A to je normální, protože nejsou ze železa. Ale někdo se utrhne a někdo ustoupí jen o půl kroku a pak udělá dva kroky vpřed. Řeknu vám, jak správně chodit po poruše.

Co je to “rozpad”

Držel jsem dietu, jedl jsem správně, počítal kalorie, nic sladkého a dokonce ani pohanku, nedal jsem si těstoviny, pokud mluvíme o low-carb nebo keto, a pak – BAM! – tma . A pak se ocitnete na hoře obalů od bonbonů a čokolády, na hlavě prázdný kýbl zmrzliny, v ruce napůl snědený dort, žaludek je tak plný sladkostí, že je to těžké dýchat. Gratulujeme – zlomili jste se! Se děje.

To se děje i při tréninku. Chodíš jako bajonet 4-5x týdně do posilovny a na stadion a pak se tam nemůžeš dotáhnout násilím. Alespoň kopejte nohama a tahejte tahem. Samozřejmě, že v tomto případě nedochází k rozpadu tak náhle jako ve výživě, ale věc není o nic méně nebezpečná.

Jednou jsem vynechal trénink, vynechal dva, a pak jsem si nevšiml, jak pár měsíců uteklo bez běhání a „houpání“. To se mi stalo jednou za 20 let, co cvičím se závažím. Jednou se to změnilo v osmiměsíční pauzu.

To znamená, že zlom je náhlé tloustnutí na dietě a nečekaná přestávka v tréninku, která se může nebezpečně oddálit.

Proč dochází k relapsu a jak se mu vyhnout

Důvodů je mnoho: únava centrálního nervového systému (CNS), základní instinkty, fyziologie a dokonce i psychologie. Navíc se faktory narušení obvykle prolínají.

Pokud budeme kopat příliš hluboko, pak se dostaneme k hormonům, biochemii a základnímu systému odměn. Většina čtenářů bude z takových detailů ospalá, a tak se omezím na jednoduchý, byť přehnaný příklad (nedělejte, jak se píše, nezařazujte špatné maratony s nevyváženými a hladovými monodiety).

READ
Proč byste neměli nechávat jídlo na hřbitově

Muž se rozhodl pro dietu a jak se často stává, utáhl všechny ořechy na maximum. Nejí nic kromě pohanky, trávy a pevné víry ve vlastní sílu. A to po totální potravinové zhýralosti v podobě nekontrolovaného vstřebávání sladkostí, okurky, piva, hamburgerů, zmrzliny a dalších chutných, ale nezdravých věcí.

Na jednu stranu se tělu dějí špatné věci, protože taková prudká změna stravy a snížení obsahu kalorií je pro něj velkým stresem. Na druhou stranu je tělu jedno, že majitel chce zhubnout, jde mu pouze o přežití a dostupnost energetických zásob pro případ opakování stresové situace.

V první řadě napumpuje tělo hormony, které ho nutí zvýšit aktivitu vyhledávání, aby se uživil. Myslím, že ti, kteří hubnou, si tento pocit euforie a elánu pamatují v prvních dnech, nebo i týden po začátku kruté diety. Člověk si myslí, říká se, jak je silný, dělá všechno správně, dieta funguje – život je krásný. Ale ve skutečnosti je to jen základní obranný mechanismus, práce na instinktech. Něco jako silný adrenalin v kritické situaci, takže člověk může buď rychle uniknout nebezpečí, nebo sebevědomě zaútočit na nepřítele.

A co se stane po období hyperaktivity v kritické situaci? Že jo! Období prudkého úpadku. Totéž se děje při nepromyšlených manipulacích se stravou, jen časové intervaly jsou jiné. V prvním případě se bavíme o minutách či dokonce sekundách. Ve druhém – asi dny nebo asi týden a půl.

To znamená, že tělo obsahuje mechanismy pro úsporu energie, snížení mozkové a motorické aktivity. Cítíte se ospalí, malátní a zároveň bojujete s neustálým pocitem hladu a touhou hltat vše, co není přibité. Kromě toho je žádoucí, aby jídlo bylo více kalorické, tučnější a sladší – to jsou také instinkty.

Nervový systém byl tedy na začátku nafouknutý hormony, které ho nutily ke zvýšení aktivity, což těžce zasáhlo jeho zdroje. A pak je vyčerpaná hladem. Stejně jako svaly, zdroj nervového systému není nekonečný. Když skončí, dojde ke zhroucení. Někdo dříve, někdo později, ale stává se to.

To vše je na základní úrovni také regulováno hormony, včetně serotonin (tzv. hormon štěstí), který je spojen nejen s chutí jíst, ale sníst právě tu škodlivou sladkou mňamku. Velká porce cukru uvolňuje více serotoninu než libová pohanka nebo vařená kuřecí prsa.

Jak vyřešit problém?

Z hlediska logiky je to jednoduché, ale implementace řešení ve skutečnosti je složitější, ale nic není nemožné. Posuďte sami, jestli bez serotoninu a dalších hormonů štěstí nejde, jen je třeba najít jiný způsob, jak je získat. Koneckonců, jsou přidělovány nejen v reakci na příjem určitých živin.

Přátelé a známí vás chválili – to je uvolnění malé části serotoninu. Dokončená náročná práce – další uvolnění hormonů štěstí. V zrcadle jsem viděl výsledek 4 měsíční práce v podobě lisovacích kostek a silných bicepsů – trochu více serotoninu v prasátku. Tento výsledek jsem umístila na Instagram, dostalo se mi nadšených komentářů a tělo opět zareagovalo porcí dobrých hormonů. Usedněte za volant drahého auta nebo vstupte do vlastního dobře zařízeného nového bytu, pro který jste poslední měsíce či několik let pracovali – přijměte od těla povzbuzení v podobě balíku hormonů štěstí.

Jíst mňamku je samozřejmě snazší než měsíce každý den dodržovat cvičební a výživový režim nebo se věnovat vlastnímu podnikání (nebo dokonce pracovat oběma směry najednou), ale konečný výsledek je úplně jiný, liší se řádově. Získejte trochu tady a teď, nebo hodně, ale po nějaké době.

Ano, budete muset vydat více energie, ale kromě silné porce hormonů štěstí a jejich velkého množství získáte i další výhody. Krásné, silné a zdravé tělo, finanční nezávislost, uznání a vděčnost ostatních lidí, pokud pro ně uděláte něco užitečného. Navíc v procesu dosahování velkého cíle se mění návyky a to, co bylo dříve obtížné a stresující, se stává životním stylem a také si to začínáte užívat. Z vyvážené stravy a pocitu klidu v žaludku, z tréninku a pocitu síly, svalového tonusu, z dobře vykonané práce, z pořádku v domácnosti a v rodině.

Jakékoli návyky se vytvoří nebo zmizí v průměru za tři týdny – dobré i špatné. Systematickým směřováním k velkému cíli je šance vytvořit si zásobárnu dobrých návyků a zbavit se těch špatných.

READ
Japonské ženy sdílejí svá tajemství krásy

To znamená, že řešení je následující – stanovte si velké, ale realistické cíle a zaměřte se na ně, ne na chvilkové potěšení. Je to těžké, tady a teď chcete rychlé potěšení – v tuto chvíli přemýšlejte o tom, čeho nakonec dosáhnete, když se nezlomíte. Proto je důležité stanovit si jasné cíle, abyste mohli předložit skutečný výsledek, který vám pomůže nesejít z cesty a nerozptylovat se maličkostmi. A pokud jste zabloudili, pak vám velký cíl a jeho jasná myšlenka pomůže vrátit se na správnou cestu..

Hlavně byste neměli přeceňovat krátkodobé snahy (zhubnout 20 kg za měsíc) a neměli byste podceňovat ani dlouhodobé (dostat se víceméně do formy za 4-6 měsíců). Když budete dělat trochu, ale každý den po dlouhou dobu, konečný výsledek bude působivý. Zde je to, čeho jsem v roce 2013 pomalu dosáhl, když jsem den co den pracoval na dosažení svého cíle.

Jedna z inspirací pro mě tehdy byla Denis Borisov, jehož práci doporučuji ke studiu těm, kteří si chtějí doplnit pokladnici znalostí o tom, co je důležité a užitečné pro seberozvoj (web, YouTube, Instagram).

Od té doby jsem si vytvořil řadu užitečných návyků, dále jsem se rozvíjel zvoleným směrem, načež jsem si dal za cíl dosáhnout své vrcholné formy (a opravdu do hloubky porozumět problematice, už mě nebaví experimenty a hledání perel v informační hnůj). Trvalo to 4,5 měsíce systematické práce (první fotka vlevo je konec března 2016, váha 104,5 kg; vpravo a pár fotek níže konec srpna 2016, váha 96,5 kg):

Tentokrát jsem se nechal inspirovat díly a přímou pomocí Jaroslav Brin (Instagram, YouTube, web) – Studium také vřele doporučuji.

Nezapomeňte na můj vlastní sloupek k tématu zdravý životní styl a sport. K čemu to je? Všechno je jednoduché, pokud mluvíme o seberozvoji v jakékoli oblasti – nikdo vám nedá hotový recept, ale můžete najít spoustu užitečných informací, které se přizpůsobí vaší realitě. Čtěte, přizpůsobujte, berte a dělejte. Postupně, ale každý den a po dlouhou dobu.

Ale jak jsem psal na začátku – každý má poruchy a je důležité minimalizovat následky.

Co dělat, když se zlomil, plus osobní zkušenost

Moje poslední fyzická příprava, která trvala asi pět měsíců, se neobešla bez problémů. Spíše naopak. Mnoho studovaných informací bylo nutné přizpůsobit, předělat, vyzkoušet a neustále vypadat z vlastní komfortní zóny. Pro ty, které zajímají podrobnosti, jsem o nich hovořil v následujících článcích:

Jaké poruchy jsem měl? Týkaly se především dieta a stalo se to až v posledních fázích, kdy se dieta stále zpřísňovala.

S tréninkem nebyly žádné problémy, protože jsem je doslova integroval do svého rozvrhu spolu s prací, výživou a dokonce i takovými fyziologickými aktivitami, jako je chození na toaletu. Myslím to vážně. Trénink se stal nedílnou součástí života. Chybět bych mohl jen v případě nepředvídatelných okolností, ale rozvrh se dá vždy přizpůsobit a mezery vyrovnat. Funguje to, věř mi. Možná ne hned, ale nakonec to vyjde. Zvlášť když vidíte výsledky. V mém případě je dobrým příkladem kromě toho mého moje žena Julia.

Výživa je ale složitější, ale existuje řada způsobů, jak kontrola narušení. Hlavní je vycítit, kdy je nějaký limit nebo si udělat rozvrh kontrolované poruchy.

V prvním případě jsem se ke svému limitu přiblížil pár měsíců po začátku vážného sušení – postupně se snižoval obsah kalorií, odebírala se některá jídla, zvyšovala se zátěž při tréninku a v důsledku toho se centrální nervový systém unavoval, a nahromaděná únava. To se projevilo zvýšenou podrážděností, poklesem nálady ve večerních hodinách a celkovým vnitřním napětím.

Aby uvolnil napětí, zařídil si soutěsku na dva dny o víkendu. To je druh řízeného zhroucení. Dovolila jsem si vše, po čem má duše v poslední době touží a o čem sní – rohlíky, želé sladkosti, slané krekry atd. Samozřejmě v rámci rozumu a pokud možno po normálních jídlech. Ale to stačilo na to, aby se další měsíc nenamáhal.

READ
Co je pro vás důležitější - láska nebo peníze?

A pak nastal přechod na keto dietu s maximálním možným omezením sacharidů. V tomto období se na každý týden striktně plánovaly „neúspěchy“: šest dní přísné diety, jeden den přejídání, které je limitováno pouze velikostí vlastního žaludku (plus pokud možno jíst méně tuku a fruktózy, ale žádná kontrola sacharidů). To bylo nutné jak fyziologicky pro tělo, aby obnovilo produkci lipolytických hormonů a neupadlo do stavu úspory energie, tak i psychicky, aby vytížilo nervový systém.

Vše se zdá být v pořádku – zorganizoval řízené zhroucení, kdy si dovolujete téměř vše, po čem vaše srdce touží, ale i zde dochází k přepadení. Zejména obzhiralovka několikrát překročila neděli.

Jednoho pondělí měl můj kmotřenec narozeniny a já jsem prostě musela vyzkoušet dort, který dítě zdobilo a pomáhalo mamince vařit. Jinak bych miminko urazila. Nejdřív jsem snědla kousek dortu a pak všechno, co bylo na stole sladké.

Druhá porucha se stala, když to byl velmi těžký, rušný den – mimochodem také pondělí. Nabito natolik, že po tréninku pozdě večer jsem musel pokračovat v psaní článku. A hlava nevaří. Vhodili do sebe kousek čokolády na energii a nakonec to zničilo skoro všechny sladkosti, které zbyly z neděle. Včetně půl kila zmrzliny. V úterý večer se historie (včetně práce) opakovala. Sladkého naštěstí moc nezbylo, takže jsem se toho moc nepřejídal, ale takový fakt má své místo. Práce byla úspěšně dokončena – ne nadarmo přehršel.

Jak můžete vidět z mých fotografií výše, to nijak zvlášť neovlivnilo formu, ale nedovolil jsem si po poruchách nekontrolovaně jíst. To je důležité.

Lidé se často zhroutí a začnou si morálně utahovat náhubek, říkají: „Je mi tak špatně, nemohl jsem to vydržet, no, budu dál jíst ze sebe a celý tenhle zdravý životní styl šel do háje“. Velká chyba! Ano, zlomil jsem, to se stává každému – JE TO NORMÁLNÍ! Zde je to, co je důležité pochopit. Zlomil jsem se, ok – jeden den nebo večer si odpočinu, ale druhý den se dám dohromady, protože je před námi velký cíl. To je celé tajemství.

Mějte na paměti velký cíl a nenechte se ukončit drobnými neúspěchy. Po poruše není třeba se morálně utlačovat. Stačí to přijmout, užít si proces neplánovaného stravování a druhý den téma uzavřít.

A teď k tréninku. Cvičení je podobné – máte pocit, že jste dosáhli madla, že vůbec není chuť cvičit, že pouhá myšlenka na posilovnu vyvolává nutkání na zvracení. Dobře, vynech jeden trénink, maximálně dva, a pak se vrať do posilovny nebo na běžecký pás. Přirozeně, pokud jste to už nestihli, využijte tento čas na maximum k relaxaci – dostatečně se vyspěte, odpočiňte si. Pak věřte, že vy sami poběžíte do posilovny přes švihadlo.

Opět je zde tenká čára, přes kterou už nemusí být cesty zpět.. Tato hranice je:Dnes si ještě zazpíváme něco sladkého a to je vše“ – a pak přijde to přejídání zítra, pozítří atd. Proto opakuji, mějte na paměti velký cíl, který zajistí řádově závažnější uvolňování hormonů štěstí, lépe vás uspokojí, více vydá konec a průběžně vás chrání před drobnými poruchami.

Nezapomeňte, že jakýkoli návyk – ať už dobrý nebo špatný – se vytvoří poměrně rychle. 10 dní až 21. Spusťte recidivu a vytvořte si špatný návyk. Je snazší tomu předejít, než později napravit následky a ztrácet čas – náš nejcennější a jediný nenahraditelný zdroj.

Oblíbený

Všechno se rozpadá, absolutně. A to je normální, protože nejsou ze železa. Ale někteří lidé propadnou trhlinami, zatímco jiní ustoupí jen o půl kroku zpět a pak udělají dva kroky vpřed. Řeknu vám, jak správně chodit po poruše. Co je to „zhroucení“ Držel jsem dietu, jedl jsem správně, počítal kalorie, nedovolil si nic sladkého, ani pohanku nebo těstoviny, pokud o tom mluvím.

Roman Jurjev

Pečlivý bloger, závislý na gadgetech, holohlavý a vousatý fitness trenér. Mám rád techniku, sport a výživu.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: