Dieta Eleny Malysheva pro hubnutí po dobu 10 dnů

Dieta od Malysheva 5 kg na 10 dní menu. Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí: recenze

Výživový systém od doktora lékařských věd a populárního televizního moderátora na částečný úvazek je opravdu velmi účinný.

O jeho účinnosti se již přesvědčily stovky lidí:

Ekaterina: Po porodu jsem nemohla zhubnout dalších 8 kg. Zkoušel jsem různé diety, ale všechny byly vysilující. Malé dítě, bezesné noci, takže nervy k čertu a pak jsou hladovky, ne, tohle není pro mě. Dieta Malysheva si je okamžitě oblíbila, neexistují žádné hladovky. Ano, mnoho je nemožné, ale měl jsem neustále plno. za měsíc zhubla 3 kg. Držím dietu. Doufám, že vše postupně odezní.

Tatyana Balasheva: Pro mě je to nejlepší dieta, snadná, zdravotně nezávadná. Ztratil 2 velikosti. Není hlad, v těle je lehkost, je více energie. Není to ani dieta, je to způsob stravování. Do posilovny chodím 4 dny v týdnu, i to hrálo roli.

Lyudmila: Malysheva, samozřejmě, dobře. Vydělávání peněz na tom, co je dávno známé. Přečtěte si knihy o zdravém stravování, tam najdete tuto údajně super dietu. Stravuji se správně již mnoho let a neznám problémy s nadváhou.

Rozaly: Vydrželo to pár týdnů, výsledek byl – mínus 2 kg. Ale nemůžu žít bez některých produktů, například hovězího masa nebo uzených ryb. Rozhodl jsem se, že se nebudu tak striktně omezovat.

Elena, mladá matka: Toto je jediná dieta, která mi vyhovuje. Od ostatních se točila hlava, bylo temno v očích. Po porodu přibrala skoro 10 kg. Stravováním podle systému Malysheva ztratila 3 kg za 8 měsíce, nechodila do sportu, nebyl čas. Dieta je snadná, už jsem si na tuto dietu zvykl.

Dieta Eleny Malyshevy (mínus 20 kg). Malysheva dieta – týdenní menu s recepty na každý den, produkty a výsledky hubnutí

Tukové zásoby na těle vytvářejí příznivé podmínky pro různá onemocnění, protože narušují metabolické procesy. Obézní člověk se dostává do začarovaného kruhu: nízký metabolismus způsobuje přibírání na váze i při malém množství jídla. Dieta Malysheva – menu na týden naznačuje, že nadváha zmizí i při dostatečné výživě, zatímco hubnutí bude pomalé a bezpečné pro zdraví.

Jaká je strava Eleny Malyshevy

Program Malysheva zahrnuje použití nádobí z určité sady produktů, od kterých je zakázáno se odchýlit. Výživový systém je navržen na 24 dní, během kterých se člověk nebude muset mučit hlady. Dieta „zhubnout s Elenou Malyshevou“ je založena na správné výživě, přičemž je nesmírně důležité přesně dodržovat režim a držet se jídelníčku. Přes drobné nedostatky patří program „hubneme společně“ do kategorie bezpečných a účinných.

Pravidla hubnutí

Autor doporučuje omezit jídelníček tím, že z něj odstraníte škodlivé a nekompatibilní produkty. Navrhované menu systému pro hubnutí má pozitivní vliv na práci gastrointestinálního traktu, poskytuje tělu dostatečné množství komplexních sacharidů, zdravých bílkovin, vitamínů (hlavně ze zeleniny a ovoce). Autor techniky doporučuje pravidelně provádět dny půstu, které pomohou efektivněji se zbavit nadváhy. Klíčová pravidla výživy:

• vyloučení z nabídky alkoholických nápojů, minimalizace soli ve stravě, protože tyto produkty zadržují vlhkost v těle;
• s pasivním životním stylem se uvažuje o dostatečném denním množství kalorií pro ženy – 1200, pro muže – 1400 a Malyshevaova sada na hubnutí dává 1100 a 800 kcal (zbytek obsahu kalorií se v případě potřeby dostane do menu na jeho vlastní);
• spotřeba živočišných tuků je snížena na minimum, potraviny jsou zpracovávány užitečnějším způsobem – vařené, dušené / grilované, pečené;
• aby se zabránilo silnému pocitu hladu během diety, doporučuje se jíst často (až 6krát denně);
• najednou lze zkonzumovat až 0,25 kg jídla – zabrání se tím protažení žaludku;
• obiloviny a chléb lze jíst pouze odděleně od masa, zatímco je lze kombinovat se zeleninou;
• pro urychlení metabolických procesů je potřeba během hubnutí pít hodně čisté vody (ta také rychleji odstraňuje toxiny a rozvádí prospěšné látky do celého těla).

Princip energie

Menu na týden nebo déle vyžaduje použití ne více než 1200 kcal za den. Vzhledem k tomu, že průměrný denní obsah kalorií v ženské stravě je 1400-1800 kcal, dochází k úbytku hmotnosti v důsledku nedostatku kalorií. Hlavní zásady hubnutí:

1. Nemůžete zhubnout rychle. Zdravá redukce hmotnosti zahrnuje zpracování výhradně tukové tkáně. Tento proces je poměrně pomalý: za den se nespálí více než 150 g tuku, takže výsledek týdenní diety bude skromný – olovnice asi 0,5 kg. Navzdory nízkému úbytku hmotnosti pomocí systému Malysheva poskytuje stabilnější a bezpečnější výsledek. Minimální doba, po kterou je nutné takovou dietu dodržovat, jsou 3 měsíce.
2. Započítání normální hmotnosti. Než začnete, musíte střízlivě posoudit stav svého vlastního těla. Mnoho žen, jejichž hmotnost je v normálním rozmezí, začne hubnout, ačkoli to nemusí.
3. S přihlédnutím k individuálním vlastnostem. Než půjdete na dietu – menu na týden nebo déle, musíte zjistit povahu nadváhy a určit, kolik tělesné hmotnosti překračuje normu. V některých případech odmítnutí nezdravého jídla nepomůže zhubnout, protože příčina obezity spočívá v nemocech – cukrovka, metabolické poruchy, poruchy endokrinního systému atd.
4. Korekce menu. Tučná, smažená, slaná jídla jsou omezena nebo zcela vyloučena z jídelníčku. V minimálním množství lze konzumovat rostlinné tuky.
5. Stanovení stravovacích návyků. Jídelníček na týden a déle napovídá, že si člověk zvykne na vyvážený zdravý jídelníček a po absolvování kurzu ho bude dodržovat. To je důležité pro udržení a zlepšení výsledku hubnutí.

Dieta Malysheva na týden. Popis Malysheva diety

Dieta Eleny Malyshevy je soubor hotového jídla pro hubnutí po dobu 4 týdnů, to znamená po dobu jednoho měsíce. Každý den máte 4 jídla – snídaně, oběd, dezert a večeře. Vše se vaří, počítají se kalorie, poměr bílkovin, tuků a sacharidů je správný. Jedná se o dobře připravené zdravé jídlo. Není třeba vařit, chodit do obchodu, počítat kalorie.

Stačí jíst a hubnout!

Abychom vám to usnadnili, všechny naše balíčky potravin jsou barevně odlišeny: snídaně jsou zelené, obědy žluté, dezerty modré, večeře červené. Tyto balíčky jsou skladné a pohodlné, takže si je můžete vzít s sebou do práce na služební cesta nebo jíst doma. . Poznámka! Každý den si do práce vezmete 4 balení různých barev: zelená, žlutá, modrá a červená. A toto jídlo jezte v pravidelných intervalech.

Pro ty, kteří chtějí svůj jídelníček utvářet tím nejsprávnějším způsobem, jsme sestavili jídelní plány pro všechny naše připravené jídelní programy na hubnutí. Můžete je použít. Každý týden máte 6 dní takové výživy a 1 den vykládky.

V postní dny jíte celý den pouze vařenou rýži nebo pouze pohankovou kaši. Poznámka! Půstní dny mají růžové balení.

Dietní menu Malysheva. Dietní menu Eleny Malyshevy (jídelní plán)

Všechny dietní režimy od Eleny Malysheva jsou navrženy pro lidi, kteří se z jakéhokoli důvodu nechtějí nebo nemohou samostatně zapojit do vlastního hubnutí a raději se rozloučí s určitým množstvím peněz, místo aby ztráceli svůj drahocenný čas. Diety z těchto potravin jsou určeny jak pro hubnutí, tak pro udržení dosažené hmotnosti a jsou poměrně nízkokalorické. U žen se rozsah denní energetické hodnoty jakékoli diety pohybuje mezi 800-1000 kcal (hubnutí/udržování hmotnosti) a pro muže v rozmezí 1000-1200 kcal (hubnutí/udržování hmotnosti). Denní obsah kalorií v jídelníčku fitness pro ženy je 1200 kcal.

V jádru je jakákoliv Malysheva dieta hotová sada potravin, navržená nejméně na měsíc, nebo spíše na 28 dní. Objednáním podobného dietního kurzu výživy dříve vybraného na webu domů klient obdrží téměř vše, co potřebuje pro úspěšné hubnutí. Jídlo je již uvařené a zabalené, počítají se v něm kalorie a dokonce všechny balíčky s různými jídly jsou označeny různými barvami. Zbývá už jen jíst a zhubnout.

Pro svědomitější lidi je na oficiálních stránkách Malysheva podrobný výživový plán pro všechny možnosti stravování na dva týdny, včetně 12 běžných dnů a 2 dnů půstu. Kromě toho jsou všechna dietní jídla v něm prezentována s již vypočítaným obsahem kalorií, což značně usnadňuje kontrolu nad ním.

Dieta Malysheva pro chudé. Složení a základní pravidla stravy

Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí doma je založena na 3 principech:

• Chcete-li zhubnout – nemůžete hladovět;
• Pijte alespoň 2 litry nepřevařené vody denně;
• Jedno jídlo by nemělo přesáhnout velikost porce 250 gramů. Nebo 1 plnou sklenici.

Při sestavování jídelníčku pro dietu Malysheva na týden je třeba vzít v úvahu také následující požadavky:

• Kategoricky se vyhýbejte alkoholu a minimalizujte příjem soli. Tekutiny tvoří impozantní část naší tělesné hmotnosti. A tyto produkty zadržují tekutinu v těle a brání jejímu odstranění.
• Je také nutné konzumovat dostatek kalorií pro hubnutí se sedavým způsobem života: pro muže – 1400, pro ženy – 1200. Dietní sada dává 800 a 1100 kalorií pro muže a ženy. Zbytek jde sám.
• Minimalizujte spotřebu živočišného tuku. Například místo smažení je lepší používat vařící produkty, nahradit maso (vepřové) větším množstvím tuku u drůbežího masa atd.

Účinná dieta je 24 dní, skládající se z 5 jídel denně a 4 dny vykládky, které se skládají výhradně z obilovin: pohanky a rýže.

Elena Malysheva doporučuje rovnoměrně rozdělit dny půstu. A umístěte je na dny s nejmenším zaměstnáváním, abyste nepoškodili vaši koncentraci na důležité záležitosti.

Chcete-li dodržovat dietu, můžete jít dvěma způsoby:

1. Kupujete dietní balíčky na celý dietní cyklus: 2 krabičky, které vám jsou zasílány s odstupem 2 týdnů.
2. Všechny produkty si kupujete sami.

Dietní sada od Eleny Malysheva obsahuje:

• První snídaně: cereálie nebo müsli;
• Druhá snídaně: čerstvé ovoce na výběr;
• Oběd: nízkokalorický mražený pokrm pro ohřev v mikrovlnné troubě. Doplněno zeleným salátem;
• Dezert: tyčinka müsli, ovoce a ořechů nebo sušeného ovoce;
• Večeře: mražené jídlo s mírně vyšším obsahem kalorií. Podáváme také se zeleným salátem.

Chybějící počet kalorií v sadě můžete doplnit zeleninou: houbami, rajčaty, ředkvičkami a ředkvičkami, okurkami, brokolicí, cibulí, česnekem atd. Bez omezení můžete pít zelený čaj bez cukru, minerální vody, zeleninové vývary.

Dietní Malysheva menu přes den. Stravovací plán pro Start Menu

Abyste hubli snadno a pohodlně, vyvinuli jsme speciálně pro vás denní výživový plán, jehož dodržováním se rychle a snadno rozloučíte s kily navíc a váš jídelníček bude správně vyvážený.

Náš život je plný stereotypů. Předpokládá se, že nejhorším dnem pro začátek něčeho nového je pondělí a černá kočka má smůlu. Ale zapomeňte na ně, zapomeňte na to, že štíhlé ženy jsou považovány za atraktivnější. Pokud chcete zhubnout, udělejte to pro sebe a své zdraví! A dieta Malysheva po dobu 10 dnů vám pomůže. Tato účinná expresní dieta umožňuje zhubnout asi 5 kilogramů nadváhy, samozřejmě ne bez určitých omezení. Co je podstatou stravy Malysheva a jak jíst těchto 10 dní, řekneme vám v článku.

O hubnutí s Malyshevou

Už jsme vám řekli o Elenině slavné technice, která je známá jako Malysheva rýžová dieta na hubnutí. Tato technika pomáhá nejen odstranit další kila, ale také výrazně zlepšit zdravotní stav, protože jak víte, lidé s nadváhou často trpí neurastenií, stresem, onemocněním ledvin a srdce. Malysheva pomáhá ženám obnovit jejich stravovací návyky a udržovat správnou výživu po celý život, přičemž se udržuje ve skvělé kondici.

Ale v aktuálním článku budeme hovořit o expresním hubnutí, které ostře odporuje všem zásadám správné výživy, které propaguje nejen Malysheva, ale také všichni odborníci na výživu a gastroenterologové. 10denní dietu Eleny Malyshevy lze použít pouze jednou za několik let a je lepší ji používat pouze jednou za život. Sama Malysheva o hubnutí za 10 dní říká, že: “Taková strava nemůže být životním stylem.” Využijete ji například v předvečer vytoužené dovolené nebo důležité události, kdy potřebujete vypadat co nejlépe.

Základy desetidenní diety Malysheva

Dieta Malysheva po dobu 10 dnů spočívá ve střídání proteinových dnů se sacharidovými dny. Pravidla 10denního hubnutí s Malyshevou jsou jednoduchá, takže existuje pouze jeden problém: vydržet celý termín a ukázat veškerou sílu své postavy. Podle tohoto jednoduchého návodu získáte tvar svých snů během několika dní:

• Každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici čisté vody.
• Jídelníček na 10 dní je velmi jednoduchý: každý den střídejte proteinovou a sacharidovou dietu, kterou si popíšeme níže.
• Dělejte jídla častější a porce menší.
• Vybírejte pouze čerstvé a kvalitní produkty.
• Při vaření nepoužívejte jediný gram soli.

Pamatujte, že tato expresní dieta nemůže trvat déle než 10 dní! Překročení této doby může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Pokud chcete nadále hubnout, zvažte jiné méně invazivní diety, jako je Montignacova dieta nebo makrobiotická dieta.

Proteinové dny expresní diety Malysheva

Dieta Malysheva začíná 10 dní od proteinového dne, takových dní bude celkem 5. Vaše ráno by mělo začít tradiční sklenicí vody a poté budete jíst takto:

1. První snídaně by měla obsahovat 1 slepičí vejce natvrdo a salát ze zelené zeleniny a bylinek, mohou to být: okurka, petržel, kopr, celer, zelená cibule, salát, římský salát, řeřicha, čínské zelí.
2. Kuře je třeba vařit v sekundárním vývaru: naplňte kuře vodou, počkejte, až se voda začne vařit, a poté kuře vařte 5 minut. Nyní slijte vodu a naplňte kuře čistou vodou. Vařte do měkka bez přidání soli. Měli byste dostat asi 800 g vařeného kuřecího masa, budete ho jíst během dne rozdělené na stejné porce. Proč sekundární vývar? Tento způsob vaření masa je považován za dietní. První vývar, který zalijete, obsahuje spoustu tuku a látek, které stimulují sekreci trávicích orgánů. Navíc v prvních minutách vaření kuřete z něj vycházejí chemikálie, které byly ptákovi podávány pro rychlý nárůst hmotnosti. Vypuštěním primárního vývaru se jich zbavíte.
3. Nezapomínejte na pitný režim: 2 litry čisté vody denně jsou vaší povinnou normou.

Sacharidové dny s Malyshevou

Desetidenní dieta Eleny Malyshevy na hubnutí má 5 sacharidových dní. Potraviny, které budete v těchto dnech jíst, jsou jednoduchá, cenově dostupná celoroční zelenina. Během dne byste měli sníst asi 1,5 kg takové zeleniny: bílé zelí, mrkev a řepu. Malysheva v těchto dnech doporučuje jíst svůj slavný Brush salát. Vařit to může absolutně každá žena: nastrouhejte syrovou mrkev a řepu, nakrájejte zelí. Pak si rukou, jak to bylo, vzpomeňte na zeleninu a vymačkejte z ní šťávu. Salátový dresink – čerstvě vymačkaná citronová šťáva, nejen zpříjemní chuť pokrmu, ale také způsobí aktivnější uvolnění šťávy ze zeleniny. Musíte jíst v malých porcích, ale často.

Každou hodinu si dejte trochu zeleninového salátu s posledním jídlem nejpozději v 7 hodin. Nezapomeňte, že sacharidové dny by měly také začínat sklenicí čisté vody a vypít své povinné 2 litry denně.

Četné recenze potvrzují účinnost této expresní diety. Chcete být štíhlejší, zdravější a krásnější? Tak proč to nezkusit! Možná vám těchto 10 dní změní život.

Video: kritika populárních diet od Eleny Malysheva