Dieta pro hubnutí nohou a boků

Nohy a stehna jsou jednou z nejproblematičtějších partií žen, protože se na nich rychle hromadí přebytečný tuk, se kterým je velmi obtížné se vypořádat. Fyzická aktivita ne vždy pomáhá ke štíhlým nohám a bokům, často musíte také upravit svůj jídelníček a cvičit podle speciálního schématu. Takové aktivity vám umožní efektivně vysušit tělo, zbavit se přebytečného tuku a při zachování svalové hmoty.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Příčiny nadměrného tuku na nohou

Příčiny nadměrného tuku na nohou

Hlavními místy, kde se u žen objevuje nadbytečný tělesný tuk, jsou břicho a boky a existují pro to opodstatněné a jednoznačné důvody:

  • Fyziologické procesy.

Ženské tělo má dokonalý mechanismus pro ochranu budoucího potomka, a proto mají zóny zodpovědné za početí a porod dítěte více estrogenových receptorů než ostatní. Právě potřeba ochrany vysvětluje rychlé hromadění tuku v oblasti břicha a stehen.

Důvodem velkých objemů lýtek a stehen může být držení typu postavy „hruška“, u které je spodní část těla poměrně masivní a horní část je vytažena nahoru.

  • Sklon ke korpulenci.

Pokud má člověk takovou predispozici, pak se při přibírání nadváhy tuk na jeho těle rozloží rovnoměrně, včetně boků a hýždí.

  • Špatný životní styl a výživa.

Nedostatek pohybu v každodenním životě, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nevyvážená strava vyvolávají vznik tukových zásob na nejproblematičtějších místech ženského těla.

Základní pravidla pro hubnutí nohou a boků

Základní pravidla pro hubnutí nohou a boků

Bez ohledu na to, jaký je důvod velkého objemu nohou a boků, vždy můžete opravit a udělat štíhlejší postavu. V tomto případě je účinnou metodou sušení, což je soubor opatření ke snížení množství podkožního tuku při zachování nebo zvýšení svalového objemu.

Pravidla pro efektivní sušení:

Psychologický aspekt v otázce hubnutí hraje důležitou roli, protože často musíte radikálně změnit svůj životní styl a stravování.

  • Fyzická aktivita.

Mělo by to být pravidelné a plánované. Nejprve je třeba provést silový trénink, postupně přejít k přímému sušení nohou a boků.

Zbavit se přebytečného tuku na jednom konkrétním místě je fyziologicky nemožné, proto byste měli cvičit celé tělo v intenzivním režimu.

Tento aspekt se svým vlivem na nadváhu vyrovná tréninku. Měli byste zcela přehodnotit svůj jídelníček, učinit jej vyváženějším, stanovit správný způsob stravování.

Výživové tipy pro štíhlé nohy

Vyvážená a výživná strava je klíčem k efektivnímu hubnutí v oblasti nohou a boků. Mezi základní pravidla pro sestavení správného jídelníčku patří:

  1. Konzumace malých jídel 4-5krát denně zrychlí váš metabolismus a pomůže vám vyhnout se přejídání.
  2. Trénink by měl být prováděn nejméně dvě hodiny po jídle a jíst můžete pouze půl hodiny po cvičení.
  3. V žádném případě nevynechávejte jídla – to vede k velkému pocitu hladu a přejídání. Pokud není příležitost jíst, pít čaj nebo kefír, jezte jablko nebo banán.
  4. Poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před spaním, ale pokud máte před spaním stále hlad, můžete vypít sklenici kefíru.
  5. Sestavte si vyvážený jídelníček, výrazně jej neporušujte ani ve chvíli, kdy přijde vytoužený úbytek na váze.
  6. Každý den se snažte jíst syrovou zeleninu, můžete ve formě salátu oblečeného s rostlinným olejem.
  7. Základem vašeho jídelníčku by měly být komplexní sacharidy: obiloviny z celých zrn, těstoviny z tvrdé pšenice.
  8. Zcela vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti a smažená jídla, omezte příjem tuků.
  9. V případě porušení zavedené stravy se doporučuje strávit celý následující den na jednom lehkém produktu, například pohankové kaši nebo kefíru.
  10. Dny půstu na jednom produktu by se neměly stát systémem, protože tímto způsobem tělo dostává stres, dochází k poruše jeho metabolických procesů.
  11. Dodržujte pitný režim, vypijte 2-2,5 litru čisté vody denně.
READ
Aminofylin na celulitidu

Fyzická aktivita pro sušení nohou

Při řezání je potřeba se nejprve soustředit na silový trénink, a teprve až se svaly dostatečně vyvinou a získají požadovaný objem, bude možné propojit aerobní cvičení přímo na spalování tuků.

Posilovací cvičení pro hubnutí nohou:

  • Dřepy jsou základním cvikem pro procvičení kyčlí a lýtkových svalů. Nejlepší je provádět je s činkami v obou rukou.
  • Výpady procvičují všechny svaly nohou bez výjimky. Musíte je dělat s činkami, krok vpřed a do stran.
  • Návleky na ponožkách zapojují především lýtkové svaly. Při jejich provádění musíte držet činky v rukou a také změnit polohu nohou pro komplexní studii nohou.
  • Sumo dřepy s činkou jsou účinným cvičením pro vnitřní stranu stehen, která potřebuje více než jiné tónování a zpevnění.

Dobře vyvinuté svaly přispívají k aktivním metabolickým procesům v těle a spalování velkého množství energie i v klidu. Po posílení svalů bude možné se připojit k silovému a kardio tréninku, úspěšně je kombinovat nebo vyčlenit samostatný den pro aerobní cvičení.

Každý kardio stroj působí na svaly a tělo určitým způsobem, proto je vhodné na nich postupně pracovat:

  • běžecký pás – dobrý pro udržení kondice;
  • rotoped – posiluje nohy a zabraňuje hromadění přebytečného tuku na nich;
  • stepper – udržuje tonus svalů nohou a hýždí;
  • orbitrek – rozvíjí svaly nohou a hněte klouby.

Navíc při hubnutí můžete na místě cvičit i plavání, skákání přes švihadlo, tanec a chůzi.

Dieta pro hubnutí v oblasti stehen a hýždí. Dieta pro hubnutí nohou

Štíhlé nohy jsou chloubou každé ženy, protože jim opačné pohlaví věnuje zvláštní pozornost. Abyste získali vyrýsovanou postavu, měli byste dát přednost nízkosacharidovému (bílkovinnému) typu stravy. Toto je nejlepší dieta pro nohy, hýždě, která podporuje hubnutí, pomáhá snižovat procento tukové tkáně a také zlepšuje zdraví. Hlavní věcí je nepořádat se, jinak bude výsledek neuspokojivý.

Dieta pro hubnutí v oblasti stehen a hýždí. Dieta pro hubnutí nohou

Základní pravidla

Snížení objemu v bocích a hýždích vyžaduje vzdát se nezdravého jídla. Nesprávná strava způsobuje, že se na nohou objevuje tuk a celulitida. Jaká pravidla je třeba dodržovat při dietě:

  1. Jsou tam malé porce.
  2. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů (mouka, sladké).
  3. Jezte více potravin bohatých na bílkoviny (maso, ryby, luštěniny);
  4. Jezte zelenou listovou zeleninu.
  5. Nezapomínejte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patří mezi ně losos, avokádo, olivový nebo lněný olej, ořechy.

Existuje několik druhů nízkosacharidové diety pro hubnutí stehen. Každý z nich se vyznačuje účinnou akcí. Níže je jednoduchá dieta pro stehna a hýždě:

  1. Snídaně zahrnuje jídlo bohaté na bílkoviny. Nejlepší je jíst vejce v různých podobách (vařená, omeleta se zeleninou). Můžete vypít šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru.
  2. Jako svačina je dovoleno sníst něco z mléčných výrobků (jogurt, tvaroh). Vyplatí se přidat trochu ovoce, hrst oříšků.
  3. Během diety se doporučuje pít více vody a dělat aerobní cvičení na boky a hýždě. Nejlepší čas je začátek dne.
  4. K obědu byste měli jíst pečené ryby bohaté na mononenasycené tuky (losos, losos), libové maso se zelenou zeleninou.
  5. Při této dietě můžete vynechat večeři. Pokud pocítíte hlad, je dovoleno vypít sklenici kefíru nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Dieta pro hubnutí v oblasti stehen a hýždí. Dieta pro hubnutí nohou

Menu dieta pro hubnutí nohou a břicha. Dieta pro nohy, boky a břicho na hubnutí – menu na týden

Všichni lidé jsou jedineční a každý má své silné a slabé stránky. Mnoho žen má postavu typu hruška a hledá účinnou dietu pro nohy, která pomůže snížit místní objemy. Odborníci tvrdí, že je nemožné zhubnout na jednom místě, ale zkušenosti mnohých naznačují, že existují tajemství, která pomáhají získat štíhlé nohy spolu s celkovým úbytkem hmotnosti.

READ
Kapsicamová mast z celulitidy

Menu dieta pro hubnutí nohou a břicha. Dieta pro nohy, boky a břicho na hubnutí - menu na týden

Podstata stravy pro hubnutí v nohách

Studie a pozorování ukázaly, že tukové zásoby na stehnech přispívají ke konzumaci potravin bohatých na rafinované tuky. K místní plnosti navíc přispívá přejídání a podvýživa. Abyste zhubli v dolní části těla, musíte správně sestavit čtyřnásobný jídelníček, kontrolovat velikost porcí a pravidelně provádět jednoduché cviky.

Výhody a nevýhody

Dieta je založena na zdravé vyvážené frakční stravě s vyloučením škodlivých potravin. Proto má několik výhod:

  • příznivý vliv na celkové zdraví;
  • normalizace trávicího systému a hladiny cukru v krvi;
  • lepší vzhled;
  • celkové snížení tělesného tuku;
  • nápadná štíhlost nohou;
  • zmenšení velikosti žaludku v důsledku správné výživy.

Dieta nemá prakticky žádné nevýhody. Je vhodná jako varianta zdravé výživy pro lidi s mnoha nemocemi. Samozřejmě, že pro moderní dívku bude těžké omezit svůj jídelníček vyloučením nezdravého jídla – vždyť obsahuje mnoho zvýrazňovačů chuti, které způsobují závislost. Ale tento problém lze vyřešit správnou motivací. Pro ty, kteří nejsou zvyklí na přísný režim a pravidelný trénink, to nebude jednoduché. Ale vynikající výsledek prokáže, že je to naprosto oprávněné.

Efektivní dieta pro hubnutí nohou

Menu dieta pro hubnutí nohou a břicha. Dieta pro nohy, boky a břicho na hubnutí - menu na týden

Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte nepochybně dodržovat všechna pravidla stravy. Chcete-li to provést, musíte prokázat schopnost sebeorganizace a používat všechny možné metody: strava, režim, trénink, masáže, kosmetické procedury.
Pro maximální efektivitu se doporučuje vést si deník, do kterého denně zapisujete úspěchy, potíže a nápady na recepty na pokrmy z povolených produktů.

Dieta pro nohy a boky

Navzdory četným názorům, že systém výživy nemůže ovlivnit jednotlivé části těla, doporučujeme našim čtenářům, aby naše rady i nadále využívali. Žádná škoda určitě nebude a přínos závisí pouze na chuti zhubnout a ochotě dodržovat pravidla.
Pravidla stravování:

  • čtyři nebo pět jídel denně, to je nezbytné pro urychlení metabolismu;
  • porce nejsou velké, aby nedošlo k přetížení žaludku, a strávil veškeré příchozí jídlo. Takže bude možné vyhnout se hromadění na slabých místech;
  • Musíte vypít alespoň osm sklenic vody denně;
  • za žádných okolností nekonzumujte produkty ze seznamu zakázaných látek;
  • největší množství konzumovaných potravin tvoří čerstvá zelenina a ovoce, na druhém místě jsou bílkovinné výrobky, na třetím zakysané mléčné výrobky a na čtvrtém obiloviny;
  • všechny nápoje musí být bez cukru;
  • jídlo důkladně žvýkejte, nejezte na cestách, nechte jeho příjem stát se příjemným a užitečným procesem.

Menu pro týden

Za sedm dní diety pro štíhlé nohy a boky můžete zmenšit objem na 2–4 ​​centimetry.
Příklad menu vypadá takto:

Snídaně – ovesná kaše s ovocem a semínky.

Oběd – vařené nebo pečené hovězí maso a zeleninový guláš

Svačina – nízkotučný tvaroh, zelené jablko

Večeře – pizza z kuřecího masa, nízkotučného sýra a domácí rajčatové omáčky.

Snídaně – vejce natvrdo, kousek celozrnného chleba, zelené jablko.

Oběd – zeleninová polévka, vařená kuřecí prsa.

Svačina – grapefruitový salát, pár plátků mandarinky, ochucený nízkotučným jogurtem.

Večeře – pečený štikozubec, salát z čerstvé okurky a bylinek.

Snídaně – pohanková kaše bez oleje, rajčat a kousku nízkotučného sýra.

Oběd – dušené zelí s krůtím masem.

Svačina – 30 gramů sušených meruněk.

Večeře – chobotnicový salát, vařené vejce a okurka.

Snídaně: dva celozrnné pečivo, ovocný koktejl.

Oběd – polévka-pyré z brokolice, cibule a hrášku.

Svačina – kefír bez tuku.

Večeře – vařené hovězí maso, zelí a bylinkový salát.

Snídaně: ovesná kaše s medem a rozinkami.

READ
Nízkokalorická dieta, menu na týden

Oběd – dušené kuřecí řízky, pečené houby.

Svačina – nízkotučný tvaroh s ovocem.

Večeře – vařená makrela s hlávkovým salátem.

Snídaně: rýžová kaše s jablkem.

Oběd: cuketa plněná kuřecím masem a cibulí.

Dieta na hubnutí na týden. Dieta pro hubnutí břicha

Jak udělat krásný zadek a štíhlé žáby? Hubnutí na stehnech a zadcích. Dieta pro hubnutí Lyashek, kněží. Menu pro hubnutí na první týden. Menu na hubnutí stehen a zadků na druhý týden.

Menu pro hubnutí na zadku a stehnech na třetí týden. Menu na hubnutí zadku a stehen na čtvrtý týden. Týdenní jídelníček, jídelníček pro stehna a zadky:. Dieta pro hubnutí na stehnech a zadcích. Hele, když nemám čas na trénink nebo dietu, tak to bych měl potom dělat, ani jsem si předtím neuměl představit, že si vezmu tobolky na hubnutí Lida Plus, a víte, nelitoval jsem, že jsem to udělal to, protože jsem jen měsíc pryč, zhubla 12 kg.

Nyní vám radím, abyste to zkusili, protože mohu s jistotou říci, že pomáhají zhubnout. Domů krásné tělo Diety Hubnutí na stehnech a zadcích. Vyberte si snídani: Sendvič s černým chlebem a petrželkou a čaj.

Starý bagel a teplé mléko s medem. Vyberte si oběd: Tři brambory s bylinkami, vařená ryba s křenem a zelený salát s citronovou šťávou. Polévka se zeleným hráškem, hovězí plátek, ovocný salát s citronovou šťávou z ovoce. Vyberte si bonus – snídaně: Kousek černého chleba, pár listů salátu, čaj. Kefír, solené ředkvičky od deseti do dvanácti kusů.

Vyberte si odpolední svačinu: sušenku, rajčatovou šťávu. Sušenka a ovocná šťáva. Vyberte si večeři: Chalva pár kousků, sklenice sladkého mléka. Kefír, pár kousků chleba – černý s petrželkou a medem. Vyberte si snídani: Čaj s mlékem, chléb s medem. Sušenky a zeleninová šťáva. Vyberte si oběd: Masové řízky, mrkvový salát, kissel.

Červený boršč s vařenými vejci, zelený salát, tři malé brambory. Vyberte si bonus – snídaně: kousek černého chleba se sýrem feta a máslem, čaj. Pár rajčat, dva sendviče černého chleba a sýr. Vyberte si odpolední svačinu: Cracker a kefír. Sušenka a ovoce. Vyberte si večeři: Pár kousků nízkotučného sýra, sklenice čaje. Džemový bagel a kefír. Vyberte si snídani: Med v mléce, krekry. Káva, chleba s medem. Oběd vybírejte: Dušené žampiony, vývar, pár pečených jablek.

Jedna šťáva – jedna a půl sklenice, špenát se zakysanou smetanou, steak. Vyberte si bonus – snídaně: Pár ředkviček, vajíčko naměkko, kefír. Čaj, tři malá rajčata, libová šunka s kouskem chleba. Vyberte si odpolední svačinu: Káva se dvěma sušenkami.

Sušenka a mrkvová šťáva. Vyberte si večeři: Dva sendviče s játrovou paštikou a pár kousků černého chleba. Bagel není čerstvý kefír bez tuku. Vyberte si snídani: Cracker s medem a čaj. Mléko se sendvičem černého chleba a trochou másla. Vyberte si oběd: Pár lžic bramborové kaše, kuře se zeleninou. Fazole v rajčatové omáčce, jablko, pár brambor s bylinkami. Vyberte si bonus – snídaně: Dvě jablka, dva plátky nízkotučného sýra, dva plátky chleba.

Bagel s máslem, pár vajec naměkko, čaj, pár jablek. Vyberte si odpolední svačinu: Káva s krekry. Sušenka a mrkvová šťáva. Výběr večeře: Ředkvičky a chléb s játrovou paštikou. Bagel a sklenici kefíru. Týdenní dieta, menu pro žáby a zadky: Rybí den – pondělí. Nízkotučný tvaroh – dvě stě gramů. Ovesné vločky s mlékem sto padesát gramů. Bobule – dvě stě gramů. Ovoce – dvě stě gramů. Okurka – rajčatový salát – tři sta gramů.

Olivový olej – deset gramů. Vařený růžový losos – sto padesát gramů. Polévka na masovém vývaru – dvě stě padesát gramů. Den masa – úterý: Vařené telecí dvě stě gramů. Kaše – sto padesát gramů. Dezert z tvarohu – dvě stě gramů. Zeleninový salát – tři sta gramů. Zeleninový guláš – dvě stě gramů. Olivový olej – deset gramů. Zelenina – dvě stě gramů. Den mléka a vajec – středa: Zakysaná smetana – dvě stě padesát gramů.

READ
Metformin pro hubnutí

Cheesecakes – dvě stě padesát gramů. Salátová zelí – okurka – sto gramů. Vejce – sto gramů. Kaše – sto gramů. Tvaroh – dvě stě padesát gramů. Bobule – sto gramů. Rybí den – čtvrtek: Banány – sto gramů. Gorbushka – sto padesát gramů. Žitný chléb – čtyřicet gramů. Zeleninový salát – tři sta gramů. Jogurt – dvě stě gramů. Muffin – sto gramů.

Kaše – dvě stě gramů. Brambory – dvě stě gramů. Ovocný den – pátek: Hrozny – sto gramů. Banány – dvě stě gramů. Datle – sto gramů. Jablka – sto gramů. Sušené meruňky – sto gramů. Pomeranče – sto gramů. Rozinky – sto gramů. Kiwi je jedna věc. Kuřecí den – sobota: Vařené kuře – sto gramů. Sladké pečivo – padesát gramů. Polévka – dvě stě padesát gramů. Makaróny – dvě stě gramů. Banán – sto gramů. Tvarohový dezert – sto gramů.

Broskvová šťáva – dvě stě gramů. Kaše – dvě stě gramů.

Dieta na hubnutí na týden. Dieta pro hubnutí břicha

Dieta pro nohy 7 dní. Jak jíst, jak zhubnout nohy?

Princip diety pro hubnutí nohou je poměrně jednoduchý a prakticky se neliší od pravidel jiných dietních omezení – vzdejte se škodlivých vysoce kalorických potravin a věnujte se mírné fyzické aktivitě 2-3krát týdně. O povolených a zakázaných produktech si však povíme podrobněji v následujících odstavcích.

Samozřejmě existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a správně o ně pečovat: masáže, cvičení, zábaly. Ale protože se v tomto případě díváme na stravu, základy výživy jsou následující:

  • Tři jídla denně;
  • denní spotřeba jednoho a půl až dvou litrů čištěné pitné vody;
  • odmítnutí rychlého občerstvení a polotovarů;
  • zařazení do nabídky produktů obsahujících vitamíny;
  • udržování zdravého životního stylu.

Kromě toho se snažte co nejvíce hýbat a noste upnuté legíny a spodní prádlo, které dokonale korigují postavu.Doma to chce správnou výživu.

Povolené a zakázané produkty

Dieta pro hubnutí v bocích a hýždích. Dieta na hubnutí nohou 05

Dieta pro hubnutí nohou doma zahrnuje pouze správnou výživu v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou. Zveme vás, abyste se seznámili se seznamy potravin, které jsou v jídelníčku a receptech povoleny nebo přísně zakázány.

Produkty, které jsou povoleny v dietním menu pro hubnutí nohou, obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro tělo:

  • otruby a žitný chléb;
  • nízkotučné polévky a vývary;
  • pohanka, rýže, ovesné vločky;
  • maso: kuřecí, hovězí, králičí a jehněčí;
  • zelenina: okurky, rajčata, cuketa, lilek, paprika, mrkev, zelí, brokolice;
  • ovoce: jablka, švestky, broskve, ananas, kiwi, jahody, pomeranč, grapefruit;
  • sušené ovoce: sušené meruňky, rozinky, sušené švestky;
  • mořské plody: krevety, mušle;
  • libové ryby: pstruh, tuňák, treska, karas;
  • med, džem.

Jako každá dieta má správná výživa pro hubnutí nohou svá omezení. Jejich podstatou je odmítnout následující seznam produktů:

  • bílý chléb;
  • brambory;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • pekařské a cukrářské výrobky;
  • sýtené a alkoholické nápoje;
  • smažené, mastné, uzené, kořeněné a slané;
  • cukr;
  • rafinovaný olej.

Dieta pro hubnutí nohou menu. Dieta pro hubnutí na nohou a stehnech

Nízkokalorické diety pro nohy na týden jsou velmi oblíbené mezi ženami, které neustále bojují s centimetry navíc na svém těle. Příliš se neliší od systémů korektivní výživy pro jiné části těla, protože jsou také založeny na principech snížení obsahu kalorií v obvyklé stravě nebo vzdání se sacharidů. Vyloučení vysoce kalorických, uhlohydrátových a tučných jídel z jídelníčku a omezení množství kalorií, které konzumují, vždy zlepší metabolismus a pomůže vám zhubnout.

READ
Jak zhubnout

Vlastnosti

Týdenní dieta pro nohy a boky není tak radikálně odlišná od jiných metod hubnutí založených na dietních omezeních, ale má své vlastní charakteristiky. Tento:

  • úplné vyloučení mastných, slaných potravin s vysokým obsahem sacharidů ze stravy;
  • výživa převážně čerstvou zeleninou, ovocem, dietním masem, nízkotučnými mléčnými výrobky;
  • povinná konzumace mírného množství (asi 2 litry) tekutiny;
  • připojení dalších opatření ke korekci dolních končetin – sport, masáže, zábaly, kontrastní sprcha atd.

Pravidla

Aby vám dieta pro nohy a boky na týden pomohla efektivně zhubnout a zároveň dobře upravit dolní končetiny, musíte si pamatovat její důležitá pravidla:

  1. Zapomeňte na rohlíky, sladkosti, uzeniny a další dobroty, které postavě neprospívají.
  2. Naplánujte si jídelníček na týden podle seznamu povolených potravin.
  3. Vypočítejte přijatelný denní příjem kalorií, ale ne více než 1600 kcal.
  4. Hodně pijte a hodně se hýbejte.

Dieta pro hubnutí nohou menu. Dieta pro hubnutí na nohou a stehnech

Nejúčinnější dieta pro hubnutí nohou. Doporučení pro hubnutí

Chystáte se zhubnout nohy, stehna tvrdými dřepy nebo šplháním do schodů? Ale místo krásných nohou vám hrozí výrony a zranění. Trénink by měl být mírný, doplněný dietou na zeštíhlení nohou, boků a hýždí.

Je důležité snížit celkový tělesný tuk. To je 1. krok ke kráse nohou. Fyzická cvičení dávají pouze 15-20% úspěchu. Jsou dokonce lidé, kteří hubnou jen se správnou stravou, bez tréninku.

Spočítejte si příjem kalorií a upravte jídelníček. Nenechte se odradit, pokud problémové partie ztrácejí tuk jako poslední – to je normální.

Dietní zásady pro hubnutí nohou, hýždí, stehen:

  1. Množství jídla. Hubnutí nohou vyžaduje snížení příjmu kalorií asi o 500 kcal denně. Pozor, neklesněte denní energetický příjem pod hranici 1200 kcal. Takové radikální snížení může tělu uškodit. Rozdělte si jídlo na 4-5 porcí denně.
  2. Kvalita potravin. Jezte alespoň 2 porce zeleniny, nějaké ovoce (nejlépe ráno), alespoň 70-100 gramů bílkovin denně. To je důležité pro udržení svalové hmoty, urychlení spalování tuků. Vypijte alespoň 7 polévkových lžic. čistá voda za den. To je další důležitý aspekt diety pro nohy a stehna.
  3. Nebojte se tuků. Pomohou při hubnutí, trávení. Vybírejte zdravé zdroje, jako je olivový olej, ryby, ořechy.
  4. Snižte množství jednoduchých sacharidů. Zapomeňte na slazené limonády, sladkosti, bílé pečivo a další jejich zdroje. Jezte komplexní sacharidy, jako je rýže, brambory, celozrnné výrobky.
  5. Hnutí. Vyhraďte si čas alespoň na 3-5 tréninků týdně. Hubnutí v oblasti nohou a boků nejvíce podpoří kondiční cvičení – rotoped, pomalý běh, rychlá chůze. Cvičte alespoň 50-60 minut. Nepřetěžujte se, nadměrné tempo může způsobit svalový růst, nárůst svalového objemu.
  6. Buď trpělivý. Hubnutí v oblasti stehen, lýtek, hýždí je většinou pomalé. Buďte vytrvalí, dodržujte zdravý životní styl, sportujte. Takže nejen zhubnete, ale také se budete mnohem lépe cítit.

Dieta pro hubnutí nohou a břicha. Účinná dieta pro hubnutí nohou, hýždí a stehen

Dieta pro spodní část těla je dieta, která je zaměřena na hubnutí v dolní části těla. Díky vybraným složkám jídelníčku se tělo nejen nasytí všemi potřebnými prvky, ale také se urychlí metabolický proces, což má příznivý vliv na zdraví a štíhlost.

Pravidla

Požadovaného účinku bude dosaženo, pokud budou dodržována následující doporučení:

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: