Existuje řešení: pohanková dieta

Výsledky pohankové diety na měsíc. Pohanková dieta – zhubnout 20 kg za měsíc

Výsledky pohankové diety na měsíc. Pohanková dieta – zhubnout 20 kg za měsíc

Jíme pohanku a hubneme až 20 kg za měsíc. Vezměte prosím na vědomí, že je velmi těžké vydržet takový výsměch svému tělu.

Pohanková dieta není pro slabé povahy a patří mezi extrémní diety, které dokážou nejen zredukovat váhu, ale také zaneřádit trávicí systém.

Například jsem přežil jeden den a pak jsem dlouho plival při pohledu na jakoukoli obilninu.

Ale pohanková dieta má určitě efekt.

Přítel držel dietu 10 dní. Nervy byly samozřejmě zlobivé. Ale každopádně 12 kg.

Mimochodem říká, že pohanková dieta, respektive tento výsměch sobě samé, ji natolik ukáznila, že rok po šesté nejí a jednou týdně chodí do fitka. Tedy shozené kilogramy poté, co se pohanková dieta nevrátila.

Pro zajímavost si můžete přečíst i jeden příběh hubnutí na pohankové dietě.

Jako možnost existuje pohanková dieta se sušeným ovocem.

Pak zmizí bolesti hlavy způsobené úplnou absencí cukru.

Ale jak víte, zhubnout bude trvat déle.

Způsob přípravy a použití

Večer namočte pohanku do vody. Ráno začneme jíst bez soli, cukru a másla. Můžete pít kefír s nízkým obsahem tuku. Ale ne víc než litr denně. Vodu a pohanku konzumujeme v libovolném množství. Přestaňte jíst čtyři hodiny před spaním. To je celá pohanková dieta. Žádné ovoce, žádná zelenina, žádné džusy.

Ještě jednou připomínám: pohanku nevaříme, ale pouze zaléváme vodou na 10-12 hodin.

Užitečné vlastnosti pohanky

Mezi všemi obilovinami je pohanka jednou z mála, která může být náhradou masa, obsahuje spoustu užitečných látek a prvků. Vápník v něm obsažený bojuje proti zubnímu kazu a lámavosti nehtů a hořčík pomáhá zbavit se depresí a redukovat váhu. Více o všech prospěšných vlastnostech a složení pohankové krupice si můžete přečíst zde.

Hodně štěstí a trpělivosti – rychlé hubnutí to bude vyžadovat! Pokud stále nejste připraveni na takto radikální dietu, můžete zkusit jednodušší dietní variantu – pohanku s kefírem. Ale pokud byste v zásadě chtěli zhubnout postupně, pak vám doporučujeme přejít do sekce správných diet, s jejichž pomocí se váha hubne po dlouhou dobu, ale účinek je stabilnější.

Těm, kteří už takovou dietu drželi, budeme moc vděční, když nám zanechají komentář, jak je snazší ji vydržet a jaký efekt vám dala. Pokud se někomu nedařilo, popište své potíže a co se nakonec nepodařilo.

Recenze pohankové diety. Levné a veselé: 10 kosmetických produktů z lékárny – 2020

Recenze pohankové diety. Levné a veselé: 10 kosmetických produktů z lékárny - 2020

Ve svém jádru je pohanková dieta monodieta založená na konzumaci pouze pohanky. Tento způsob hubnutí rychle přinese dobré výsledky, ale na pestrost jídelníčku budete muset na chvíli zapomenout. Existují však i šetrnější možnosti nabídky, do kterých je povoleno přidávat další produkty. Při správném a svědomitém přístupu na sebe úbytek přebytečných kilogramů nenechá dlouho čekat.

Pohankové dietní menu na 7 dní

Pohanková dieta na 7 dní je expresní varianta pro rychlé hubnutí. Je pravda, že za výsledek budete muset zaplatit přísným omezením stravy. Za den můžete sníst pouze 150-250 g pohanky (mějte na paměti, že se jedná o suchou váhu). Recept na výrobu obilovin je následující: jeden díl pohanky zalijte 2,5 díly vroucí vody a zabalené v utěrce vařte přes noc pod pokličkou. Kaše by se neměla solit ani ochucovat olejem a kořením. Denní norma produktu by měla být rozdělena do 4-5 jídel.

Pohankové dietní menu na 14 dní

Pohanková dieta se obvykle prodlužuje až na dva týdny, pokud je obtížné dodržovat monoraci. Pak je v jídelníčku přípustný přídavek kefíru, odtučněného jogurtu, trochy medu, sušeného nebo čerstvého neslazeného ovoce. Nyní pojďme zjistit, jaké jsou odrůdy šetřící pohankové stravy.

Kefír-pohanková strava

Pohanka v kombinaci s kefírem zlepšuje trávení a dodává tělu užitečné stopové prvky. Tato dieta by neměla být delší než 7 dní. Pohanka by měla být nalita kefírem rychlostí jedna až tři a ponechána v chladničce přes noc.

Recenze pohankové diety. Levné a veselé: 10 kosmetických produktů z lékárny - 2020

Pohanková dieta se zeleninou

Do pohankové diety můžete pro změnu přidat jakoukoli zeleninu, kromě brambor. Konzumují se vařené, pečené nebo syrové. Zeleninový salát může být oblečen s rostlinným olejem, ale nedoporučuje se používat sůl, cukr, koření. Jídelníček je postaven tak, aby se většina pohanky snědla dopoledne a odpoledne je převážně zelenina. Samozřejmě je potřeba pít dostatek vody.

Nevýhody pohankové diety

Při dodržení pohankové diety se tvoří nedostatek vitamínů a minerálů, který je žádoucí kompenzovat užíváním vitamínových komplexů. Dieta je kontraindikována u těhotných a kojících žen, osob s chronickým onemocněním a sklonem k depresím. Při aktivním fyzickém a emočním stresu je lepší opustit dietní omezení. Jíst pouze pohanku může narušit funkci střev. Při prudkém opuštění stravy je možný efekt „bumerangu“. Aby nedošlo k nárůstu hmotnosti, dieta by měla být dokončena postupným zaváděním známých potravin do stravy.

READ
Proč byste neměli chodit spát s mokrou hlavou: 7 důvodů, proč si sušit vlasy

Výsledky hubnutí po pohankové dietě

Kolik můžete zhubnout při pohankové dietě je možná nejoblíbenější otázka při hubnutí. Výsledek jako vždy závisí na počáteční tělesné hmotnosti, rychlosti metabolismu a dalších vlastnostech organismu každého jednotlivého člověka. Soudě podle recenzí je v průměru možné zhubnout 4-5 kg ​​týdně na pohankové dietě.

Pohanková dieta mínus 15 kg. Dietní pravidla, jak zhubnout 10 kg

Pohanková dieta mínus 15 kg. Dietní pravidla, jak zhubnout 10 kg

Expresní diety nelze omezit pouze na pohanku. Abyste však dosáhli rychlých a dobrých výsledků, měli byste vědět, které potraviny jsou přijatelné pro použití během hubnutí a které se kategoricky nedoporučují. Důležitým faktorem je i pitný režim – vodní bilance zajistí dobrý zdravotní stav a zářivý vzhled.

Co můžete pít?

Vzhledem k tomu, že pohanková dieta má mnoho variant, můžete pít:

  • neperlivá voda (nejlépe minerální) – nejméně 1,5 litru;
  • zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.

Pohanková dieta mínus 15 kg. Dietní pravidla, jak zhubnout 10 kg

V případě, že pocit hladu neopustí, je přípustné přidat do stravy nízkotučný kefír – ne více než 1 litr denně.

V tomto případě je nejlepší užívat ho půl hodiny před jídlem nebo 30 minut po něm. Kefír dobře zažene hlad, který často po večerech potrápí. Odborníci na výživu také povolují 1 šálek kávy denně. Ale v tomto případě se budete muset vzdát cukru nebo smetany a také si pamatujte na diuretické vlastnosti tohoto nápoje.

Je možné solit

Pohanková dieta je založena na principu odmítání jakýchkoliv zvýrazňovačů chuti. Patří mezi ně jak sůl, která má tendenci zadržovat tekutiny v těle, tak cukr nebo jakékoli omáčky. V případě, že uprostřed nebo na konci rychlého hubnutí bude stále obtížnější jíst „prázdné“ pohankové krupice, můžete je vařit ne ve vodě, ale v beztučném kefíru. To dodá pokrmu chuť a umožní vám udržet dietu až do konce semestru.

Důležité! Sůl je povolena konzumovat s neustálou fyzickou námahou, protože její nedostatek v těle může v tomto případě způsobit chronickou únavu a vést ke snížení tlaku.

Co nejíst při dietě

Existuje seznam produktů, které se kategoricky nedoporučují konzumovat v procesu hubnutí, protože jejich konzumací je veškeré úsilí o hubnutí marné:

  1. Jednoduché sacharidy, které zahrnují čokoládové tyčinky, pečivo nebo jakékoli jiné cukrovinky. Takové jídlo obsahuje „prázdné“ kalorie, které tělu nedodají energii a pocit sytosti po nich působí velmi krátkodobě. Hlad po takových svačinkách zaútočí ještě víc.
  2. Mražené potraviny zakoupené v obchodě – je to způsobeno především metodou zmrazování, která zahrnuje přidání přírodního konzervačního prostředku sodíku, aby potraviny zůstaly čerstvé co nejdéle. Sama o sobě neškodí, ale stejně jako v případě soli má tendenci zadržovat tekutiny v těle, a proto ani v období přísného omezování jídla neklesají ukazatele hmotnosti.
  3. Chléb – pšeničná mouka je také jednoduchý sacharid. Kromě toho vláknina v pekařských výrobcích zcela chybí, protože během zpracování je vnější obal, který je zdrojem tohoto prvku, zcela odstraněn ze zrn. Zákaz se navíc vztahuje i na černý chléb, který se složením neliší od bílého a tmavou barvu mu dodává přídavek karamelového sirupu.
  4. Šťávy – balené i čerstvě vymačkané. V prvním případě produkt obsahuje příliš mnoho cukru, což způsobuje ukládání tuku v těle. Co se týče čerstvých džusů, jejich přínosy jsou mnohem vyšší, nicméně veškerá vláknina zůstává v koláči, a proto pocit plnosti nikam neodchází, navíc kyseliny obsažené v mnoha ovocích a bobulích mohou dráždit žaludek a zvyšovat hlad.
  5. Sladká perlivá voda je produkt, který by měl být vyloučen z jakékoli diety, nejen diety. Neobsahuje jediný přírodní produkt, ale obsahuje šokovou dávku cukru. Často může pití sody vést k rozvoji cukrovky a obezity, a to i u zcela zdravých lidí.
  6. Alkoholické nápoje – to se týká jak koktejlů, které jsou často kalorické, tak čistých nápojů, které negativním ovlivněním jater zpomalují metabolické procesy celého těla. Nezapomeňte na zadržování vody v těle při systematickém užívání alkoholu a v důsledku toho na tvorbu otoků.

Pohanková dieta s kefírem. Dieta s pohankou a kefírem – zhubnout 10 kg za 10 dní

Mínus 10 kg za 10 dní na pohance a kefíru není mýtus. Stojí za to vyzkoušet, pokud potřebujete zhubnout velmi rychle.

Pohanková dieta s kefírem. Dieta s pohankou a kefírem – zhubnout 10 kg za 10 dní

Pohankovou dietu s kefírem označujeme jako extrémní diety. Jeho dodržováním můžete zhubnout 10 kg za pouhých deset dní ve velmi krátké době. Jedná se o jednu z nejsilnějších diet, ale pokud potřebujete zhubnout velmi urgentně, přečtěte si o citronové dietě, díky které můžete zhubnout až 4 kilogramy za 2 dny. Hlavní složkou pohankové diety je obyčejná pohanka (zde se můžete podívat na obsah kalorií v pohance), která obsahuje velké množství stopových prvků a vitamínů, jako je vápník, hořčík, draslík, železo, ale i rutina – tento prvek zlepšuje srážlivost krve, ztlušťuje stěny cév. Kalorický obsah kefíru si můžete prohlédnout zde a pohanka – v tomto článku.

READ
Ervené víno na obličej: výhody a způsoby aplikace

Pohanková dieta je cenově dostupná pro každého, kdo chce rychle zhubnout a zlepšit tón pleti.

Jedinou nevýhodou této diety je, že existují pouze dva produkty, které lze během diety konzumovat – kefír a pohanka. Existuje však řada výhod, například v tomto režimu budete muset jíst pouze 10 dní a pokud budete správně dodržovat dietu, existuje skutečná příležitost zhubnout 10 kg. Kromě toho můžete pohankové kaše jíst, jak chcete.

Způsob přípravy kefíru a pohanky.

Pohanková dieta s kefírem. Dieta s pohankou a kefírem – zhubnout 10 kg za 10 dní

    Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku – ztratit 10 kg za 10 dní – pohanková kaše na pohankové dietě s kefírem musí být speciálně připravena bez koření a soli.
  • Neupravenou pohanku nalijte vroucí vodou v poměru 1: 2 a trvejte na dvanácti hodinách.
  • Jezte výslednou kaši celý den, když máte chuť jíst.
  • Spolu s pohankou použijte jedno procento kefíru, ale za den by jeho množství nemělo přesáhnout 1 litr.
  • Vodu lze pít v jakémkoli množství, ale ne méně, než jste použili před dietou.
  • Jídlo by mělo být zastaveno 4-6 hodin před spaním. S akutním pocitem hladu před spaním můžete vypít sklenici kefíru.

Pokud pro vás bude velmi obtížné držet pohankovou dietu s kefírem, můžete si dopřát mírnou shovívavost – snězte pár nízkotučných jogurtů nebo neslazeného ovoce

Doba trvání pohankové diety s kefírem

Na této dietě nemůžete sedět déle než 10 dní, ale můžete ji opakovat za měsíc. Při opakovaném používání této diety nebude výsledek tak patrný jako poprvé, nicméně kilogramy shozené pohankou se dlouho nevracejí. Pro rovnoměrnější hubnutí a menší následky pro žaludek a trávicí systém jako celek vám doporučujeme podívat se na správnější diety.

Pohanková dieta s kefírem je zdaleka nejúčinnější. Samozřejmě není snadné vzdát se své obvyklé stravy, ale po 10 dnech, kdy jste zhubli až o 10 kg, se budete rádi dívat na svůj hezčí odraz v zrcadle. Je pravda, že je třeba mít na paměti, že pouze lidé, kteří mají znatelnou nadváhu, a ne 200 strašidelných gramů, budou schopni zhubnout tímto způsobem o tak významné množství kilogramů.

Olovnice na pohankové dietě. Odrůdy pohankové diety

Strava na pohankové kaši má několik odrůd. Liší se v závislosti na spotřebovaných produktech, době trvání, dopadu na tělo. Existují tři následující oblasti:

  1. Mono-dieta, která poskytuje jídlo na pohance a pitné vodě.
  2. Lehká strava, která vám umožní jíst zeleninu, ovoce, sušené ovoce, kefír, jogurt, avokádo v mírných porcích.
  3. Expresní dieta, která poskytuje tři jídla denně bez svačin. Do každodenní stravy je povoleno přidat nějaké ovoce, zelený čaj, tvaroh bez tuku, sušené ovoce.

Trvání pohankové diety lze vypočítat na 3, 5, 7, 14 dní. Nezávislé prodloužení trvání může vést k nenapravitelným zdravotním následkům. Pro dlouhodobou práci je proto lepší používat standardní, časem prověřené metody. Například kombinace správné výživy a psychologie. Zaručuje stabilní výsledek: znatelný úbytek hmotnosti a zachování dosaženého účinku.

Pohanková monodieta na 3 dny

Pohanková dieta na 3 dny hubnutí jako vyložení. Může se hodit při dlouhodobém hubnutí, kdy se váha v určitém bodě zastaví. V tomto případě se vykládka stane pro tělo stresem, což pomůže vrátit se na správnou cestu.

Na takové dietě je povoleno používat pouze dušenou pohanku a pitnou vodu. Ostatní produkty jsou zakázány, proto se nedoporučuje uchovávat déle než tři dny.

Množství zkonzumovaných obilovin není omezeno – můžete sníst, kolik chcete. Ale protože se napařuje večer, je nutné předem odhadnout, kolik produktu je potřeba.

Důležité je také pečovat o své blaho. Pokud je velmi obtížné držet dietu, můžete do pohanky přidat trochu nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

Pohanková dieta na 5 dní

Pohanková dieta po dobu 5 dnů se prakticky neliší od předchozí verze. Ale zde je povoleno zavádět další produkty, kefír, jogurt, neslazené ovoce, zeleninu. Považuje se za šetrnější, nedoporučuje se jej však dodržovat déle než stanovenou dobu. Kefírovo-pohankovou dietu můžete využít i s jablky.

Za 5 dní můžete mírně snížit váhu díky vodě a svalové hmotě. Zastánci této diety poznamenávají, že během diety dochází ke snížení výkonnosti, ztrátě síly, depresím, apatii. Na fyzickou aktivitu, trénink už tedy nezbudou síly. A to je hlavní nevýhoda všech mono-diet: k hubnutí nedochází kvůli tukové vrstvě, ale kvůli svalům.

Pohanková dieta na 7 dní

Pohanková dieta na 7 dní je delší, obtížnější varianta. Nemůže být založeno pouze na pohance, je nutné přidat ovoce a zeleninu, kefír, jogurt. Vláknina a rostlinná vlákna jsou nezbytné pro udržení trávení, normalizaci fungování gastrointestinálního traktu.

READ
10 potravin, které výrazně urychlují stárnutí organismu

Příkladem diety může být:

  • Snídaně: 50 gramů pohanky, sklenice kefíru
  • Odpolední svačina: sklenka kefíru
  • Oběd: 50 gramů pohanky a 100 gramů jogurtu
  • Večeře: 50 gramů pohanky, sklenice kefíru
  • Snídaně: 50 gramů pohanky a zeleného čaje
  • Oběd: 90 gramů kaše, sklenice kefíru
  • Svačina: 100 gramů nízkotučného jogurtu
  • Večeře: 50 gramů pohanky a zeleného čaje

Silný pocit hladu lze přehlušit jablkem nebo zeleným čajem.

Pohanková dieta na 14 dní

Nejtěžší a pro zdraví nejnebezpečnější variantou je pohanková dieta po dobu 14 dnů. Doporučuje se dodržovat následující doporučení:

  1. Snídaně by se měla skládat z 50 gramů pohanky a sklenice kefíru.
  2. Na druhou snídani kefír nebo nízkotučný jogurt.
  3. K obědu – pohanka a zelený čaj.
  4. Zelené jablko k obědu.
  5. .Večeře – obdoba snídaně.

V každodenní stravě můžete volitelně zavést povolené potraviny, ovoce a zeleninu. Hlavní věc je sledovat obsah kalorií ve stravě.

Pohanková dieta pro hubnutí

Ne každá žena je připravena věnovat téměř všechen svůj volný čas sportu nebo počítání kalorií. Zvláště pokud potřebujete co nejdříve shodit přebytečná kila a neexistuje žádná možnost ani touha porozumět složitosti složitých systémů a programů na hubnutí. Pohanková dieta, která je mezi hubnutími velmi oblíbená, umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku s minimem peněz a času.

Co je dieta s pohankou?

Pohanková dieta pro hubnutí

Jedná se o druh mono-diety, to znamená jídlo, které zahrnuje použití jednoho produktu. Dodržování takové diety je mnohem jednodušší než programy, jejichž nabídka je vícedílná. Hlavní výhodou pohanky je, že má nejen minimální obsah kalorií, ale je také bohatá na živiny a cenné látky pro lidský organismus.

Pohanka obsahuje hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny ze skupiny B. Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin. Vyvážené složení umožňuje během diety jíst pouze pohanku. Samozřejmě, že jednoduchost dodržování takové stravy není vhodná pro každého, protože jedlíci masa mohou zažít vážné nepohodlí.

Pravidla dodržování stravy

Pravidla dodržování stravy

Držení pohankové diety není pro každého. Takové jídlo je kontraindikováno:

  • lidé trpící cukrovkou;
  • během těhotenství a kojení;
  • s renálním a srdečním selháním, patologiemi gastrointestinálního traktu, hypotenzí a hypertenzí.

Neměli byste držet mono-dietu a ti, kteří intenzivně trénují nebo se věnují práci spojené se zvýšenou fyzickou námahou.

Základy stravy

Chcete-li získat maximální užitek, měli byste zvážit několik důležitých nuancí:

  • jíst pouze potraviny povolené dietou;
  • pijte dostatek vody (čisté a nesycené);
  • vypadni ze stravy správně.

Kromě toho musíte nejen jíst pohanku, ale také vědět, jak správně vařit tuto obilovinu jako součást nízkokalorické diety.

Co je třeba ze stravy vyloučit?

Jídla podle systému „mono“ se vyznačují skrovnou omezenou nabídkou. Některé varianty umožňují použití určitých potravin, ale takové potraviny nemají různé možnosti výběru.

Úplný zákaz platí pro sladké, slané a škrobové potraviny. To mnohé uvrhne do šoku a vyvolá falešný pocit, že budou muset hladovět. Tento názor je pro pohankovou dietu nespravedlivý. Krupice dokonale zasytí a zavedení přijatelných produktů vám umožní diverzifikovat stravu.

Seznam potravin, které by se neměly jíst, může být poměrně dlouhý. Je mnohem jednodušší okamžitě uvést, co je povoleno zahrnout do uvažované monodiety.

Způsobilé produkty

Monotónnost pohankové diety může jistě nudit. Proto i během výživy podle mono systému mohou být ve stravě přítomny následující produkty, které usnadňují snášení stejného typu stravy:

  • nesycená čistá voda;
  • kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
  • jogurt bez jakýchkoli přísad ve formě sladidel a plnidel;
  • jablka, ale ne ve všech dietních variantách.

Je třeba si uvědomit, že absolutně jakákoli strava drasticky omezuje množství látek zapojených do životně důležitých procesů v těle. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku vitamínů, doporučuje se užívat multivitaminové komplexy. To vám umožní minimalizovat jakékoli možné poškození zdraví, protože není možné s přesností předvídat, jak monodieta ovlivní jednotlivce, protože vlastnosti těla jsou pro každého individuální.

Co můžete pít?

zelený čaj

Tato otázka zajímá každého, kdo se rozhodne držet pohankovou dietu. Pokud se nedržíte nejpřísnější varianty, můžete pít jak zelený, tak bylinný čaj a kávu. Doporučuje se však pít tyto nápoje jeden šálek denně, to znamená pokaždé si vybrat mezi kávou nebo čajem. Sladidla jsou zakázána. Žádný med ani cukr. Kromě toho je třeba si uvědomit diuretické vlastnosti tekutin.

Je možné pohanku solit?

Je možné pohanku solit

Omáčky, koření, cukr, sladidla (umělá i přírodní), sůl jsou zakázány. Tyto zvýrazňovače chuti zvyšují nutriční hodnotu kaše, což způsobuje, že sytost přejde mnohem rychleji. Konzumace nekvašených potravin naopak potlačuje pocit hladu a umožňuje snížit množství snědeného jídla.

Zelenina

Zelenina

Je přijatelné zařadit do jídelníčku, ale pouze u některých možností. V klasické variaci lze zeleninu konzumovat, až když opustí dietu. Každý den můžete jíst nějaké ovoce se zeleninou pouze v odlehčeném schématu. Ne všechno se dá použít.

READ
Jste připraveni si ho vzít?

Přípustné jsou brokolice, rajčata, špenát, okurky, květák. Bílé zelí se nedoporučuje používat. Negativně ovlivňuje trávení, způsobuje nadýmání a také zvyšuje hlad. Nedoporučuje se jíst škrobovou zeleninu, která zahrnuje kukuřici, brambory, mrkev, řepu a tak dále.

Kolik pohanky můžete sníst?

Konzumace pohanky je zcela daná tím, pro jakou dietní variantu se rozhodnete. Přísný režim, který zahrnuje používání pouze obilovin a vody, neukládá žádná omezení. Když je povoleno zavádět do stravy další produkty, množství je určeno dalšími přísadami.

Lehká verze zahrnuje použití obilovin v rozmezí od 150 do 250 g denně. Toto množství se neaplikuje na hotovou, ale na suchou pohanku. K ukojení pocitu hladu to úplně stačí. Tento objem se doporučuje rozdělit do čtyř dávek. Svačina, pokud přejde pocit sytosti, můžete použít přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír.

Recept na přípravu kaše na hubnutí

Recept na přípravu kaše na hubnutí

Pouze správný způsob vaření vám umožní získat maximální užitek z obilovin. Doporučuje se odmítnout vaření, protože zbavuje pohanku většinu živin. Uvařte kaši podle jednoho z následujících receptů:

  1. Půl kilogramu pohanky se v hrnci zalije jedním a půl litrem vroucí vody (vychladlé). Nádobí se přikryje poklicí a zabalí do deky nebo ručníku. Trvejte na tom, jídlo během noci, a jíst další den.
  2. Sklenice cereálií se nalije do termosky. Nalijte 2 šálky vroucí vody. Pevně ​​se uzavře a nechá se louhovat alespoň 30 minut.Pokud se připravuje večer, pak můžete nechat celou noc.

Druhy diet

Mono-dieta s pohankou je rozdělena do následujících typů:

  • lékařské a pro hubnutí;
  • přísný a lehký;
  • vykládka – tři, sedm, čtrnáct dní.

Vzhledem k tomu, že při lehké dietě je přípustné konzumovat i jiné potraviny, lze ji kombinovat s:

  • zelenina, sýr, ovoce;
  • sušené ovoce;
  • kefír;
  • avokádo.

Uvedené produkty nelze kombinovat současně, ale pouze ve výše popsaných variacích.

Pohanková dieta na 3 dny

Ideální volba pro ty, kteří chtějí během krátké doby zhubnout maximálně dva až tři kilogramy. Tuto dietu lze použít jako „test“, abyste viděli, jak vaše tělo na tuto dietu reaguje. Nejlepší je sedět na pohance a vodě po dobu tří dnů. Cereálie můžete jíst bez omezení. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Když je obtížné vydržet taková omezení, měli byste pít kefír bez tuku.

Týdenní menu

Delší varianta je obtížnější než třídenní. Přísné (klasické) schéma se doporučuje dodržovat pouze tehdy, když potřebujete zhubnout více než 3-4 kilogramy. Jinak si můžete vybrat možnost, kde je povoleno používat jiné produkty.

Sedmidenní přísná dieta zahrnuje použití pouze pohanky a čisté vody. Pokud je to opravdu obtížné, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru. Pohanku lze jíst v neomezeném množství. Doporučený počet jídel je šest.

Lehkou pohankovou dietu můžete dodržovat podle následujícího schématu:

Od prvního do čtvrtého dne:

  • k snídani jedí 50 gramů pohanky a sklenici kefíru;
  • k odpolední svačině pijí sklenici kefíru;
  • k obědu jedí 50 gramů obilovin a 100 gramů jogurtu;
  • večeře opakuje snídani.

Pátý a šestý den:

  • snídejte s 50 gramy pohanky a vypijte šálek zeleného čaje;
  • svačinu se 100 gramy jogurtu;
  • večeřet s 90 gramy pohanky a sklenicí kefíru;
  • mají večeři s 50 gramy pohanky a sklenicí kefíru.

Sedmý den:

Litr kefíru a 200 gramů pohanky jsou rozděleny do několika dávek. Pokud vás přepadne silný pocit hladu, můžete si dát svačinu s jablkem nebo vypít šálek zeleného čaje.

Dvoutýdenní dieta

Je považován za nejúčinnější pro hubnutí. Chcete-li zhubnout co nejvíce, dodržujte následující dietu:

  • Na první snídani se podává 50 gramů cereálií a sklenice nízkotučného kefíru;
  • Na druhou snídani vypijí sklenici kefíru bez tuku;
  • K obědu pijí sladký zelený čaj a jedí 100 gramů pohanky;
  • Svačina na jablko;
  • Večeře kopíruje snídani.

V nabídce můžete zadat ovoce, zeleninu, sušené ovoce a další povolené produkty. Při konzumaci dalšího jídla je třeba mít na paměti, že to snižuje účinek hubnutí. Hlavní věc je nespotřebovat více než 950 kilokalorií.

Terapeutická verze pohankové diety

Používá se k posílení těla. Dieta je podobná jako u diety, která pomáhá zhubnout.

Rozdíly jsou v následujících bodech:

  • tvaroh se přidává k snídani;
  • k večeři se podává salát s masem;
  • porce jsou objemné, ale počet dávek je snížen na tři.

Příklad stravy může vypadat takto:

  • k snídani smíchejte 120 g tvarohu s 90 gramy pohanky;
  • večeřet s 90 gramy pohanky, zeleninovým salátem, 100 gramy vařeného telecího masa;
  • k večeři vypijí sklenici kefíru a snědí 90 gramů cereálií.

Je povoleno svačit přírodní jogurt nebo jablko.

Výdej stravy

Čistí tělo. Řada odborníků na výživu doporučuje nejprve se vybít a teprve poté usednout na přísnější verzi diety. Na rozdíl od třídenní varianty je vykládka mnohem kratší, ale pomáhá zjistit, zda existují nějaké problémy s gastrointestinálním traktem, které jsou kontraindikací dietní výživy na pohance.

READ
Novoroční znamení: jak oslavit Nový rok 2020 kohouta

Nabídka očistné pohankové diety zahrnuje přípravu kaše jedním ze dvou výše popsaných způsobů. Množství zkonzumovaných obilovin je asi 250 gramů, které jsou rozděleny do čtyř až pěti jídel. Musíte vypít litr kefíru bez tuku denně.

Dieta na pohance a kefíru

Prakticky se neliší od ostatních odrůd. Je určen i pro hubnutí. Spolu s pohankovou kaší, která se sklízí denně z 200-250 gramů obilovin, pijí také kefír. Doporučuje se pít od jednoho a půl litru. Hlavní věcí je určit normu pro příjem potravy a poté dodržet stanovený rámec po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Je povoleno pít pouze vodu, ale jiné potraviny se nedoporučují.

Se sušeným ovocem

Se sušeným ovocem

Zahrnuje použití nejen pohankové kaše vařené ve vodě, ale také sušeného ovoce – sušené švestky nebo sušené meruňky. Dodržování takové diety se doporučuje těm, kteří nemohou žít bez sladkostí. Do každé porce kaše se přidávají dva až tři nakrájené ovoce. Sušené plody se před použitím dobře omyjí. Můžete si dát svačinu s kefírem, ale nemůžete vypít více než litr denně nebo s jogurtem, jehož množství by nemělo přesáhnout 100 gramů.

Kolik můžete zhubnout za týden?

Hlavní cíl stanovený těmi, kteří zhubnou, je zpravidla 10 kilogramů. A podle recenzí můžete díky pohankové dietě skutečně dosáhnout takového výsledku, ale pouze pokud budete postupovat podle přísné možnosti nebo s přidáním kefíru. Můžete si vybrat jednu z možností uvedených v článku.

Je třeba mít na paměti, že dosažený výsledek se může v závislosti na individuálních vlastnostech a počáteční hmotnosti výrazně lišit. Někteří zhubnou jen o 3, zatímco jiní o 10 kg. Čím větší váha, tím to jde rychleji. Záleží také na tom, zda dodržují odlehčenou nebo přísnou verzi. V každém případě je účinnost diety nepochybná.

Čištění těla

Pohanka je bohatá na vlákninu, která odstraňuje toxiny a toxiny. Spolu s hubnutím se tedy zlepšuje i kondice organismu. Účinek je patrný zejména na kůži. Vyloučení koření, soli, koření a dalších škodlivých produktů ze stravy vrací zdravou barvu dermis.

Jak utopit pocit hladu při dietě?

Velké množství pohanky, které je docela uspokojivé, vám umožní zůstat sytí během dne, ale ne vždy. Pokud je strava drasticky omezena a změněna, může člověk pociťovat záchvaty hladu. Abyste se neutrhli a neuvedli se do stavu stresu, měli byste si domluvit svačinu, ale pouze s povoleným produktem.

Mezi hlavními jídly můžete pít kefír (sklenice) nebo přírodní kefír (od 100 do 125 g). To platí pro přísnou verzi. Lehká umožňuje sníst plátek sýra, pár kousků sušených švestek nebo sušených meruněk, jablko. Žádné sladké nebo škrobové potraviny.

Správná cesta ven ze stravy

Nejdůležitější bod absolutně každé diety. Nelze opomenout správný přechod z dietní výživy na normální výživu. Prudký návrat ke kaloričtějšímu a pestřejšímu jídelníčku může vyprovokovat sadu shozených kilogramů.

Abyste tomu zabránili, měli byste:

  • nepřenášet;
  • nejezte později než 4 hodiny před spaním;
  • nejíst tučná, moučná a sladká jídla.

Známé potraviny by měly být do jídelníčku přidávány postupně. To je způsobeno skutečností, že tělo, které zažívá deficit kalorií, začíná silně ukládat tělesný tuk. Proto je důležité dodržovat tato doporučení.

Jak byste se měli po dietě stravovat?

Správná výživa

Chcete-li uložit dosažený výsledek, můžete postupovat podle následujících doporučení:

  • první dva dny se do stravy zavádí čerstvá zelenina bez škrobu;
  • další dva dny můžete začít jíst vejce;
  • pátý a šestý den je dovoleno jíst libové maso, drůbež, houby, ryby;
  • sedmý a osmý den vám umožní přidat rostlinný olej do salátu a také jíst škrobové druhy zeleniny;
  • devátý a desátý den se do stravy přidávají mléčné tekuté výrobky a jedenáctý a dvanáctý – již pevné;
  • další dva dny můžete jíst obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, celozrnné výrobky, luštěniny, žitný chléb.

Uplynou tedy dva týdny, což znamená, že do svého jídelníčku můžete přidat med, bobule, ořechy a ovoce.

Pokud jste dodrželi bezplatnou verzi pohankové diety, lze potraviny, které jsou s takovou dietou přijatelné, okamžitě zařadit do jídelníčku. Když byly do jídelníčku zařazeny kromě pohanky i mléčné výrobky, lze je konzumovat ihned po ukončení diety. Proto tyto dny přeskočte a přejděte k další položce.

Přechodné období byste neměli považovat pouze za „nástroj“ k udržení výsledku, je to také pokračování hubnutí a také vám umožňuje přejít na zdravou stravu bez vážné deprivace.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: