Jak posílit imunitu letos na podzim?

Jak posílit imunitu na podzim

Září většinou ještě nabízí teplé počasí, ale každý chápe, že už začíná období chladného počasí, deště a nachlazení. Pokud ale nemůžeme ovlivnit přírodu, tak se o svou imunitu může postarat každý. Aby podzim prošel bez nachlazení a ARVI, musíte nyní udělat nějaké změny ve svém jídelníčku a životním stylu. Tento článek je o tom, jak posílit svůj imunitní systém na prahu podzimu a přežít chladné období bez nachlazení.

Co je imunita a proč je potřeba

Imunita je evolučně vytvořený komplex obranných mechanismů těla. Jeho hlavním cílem je neutralizovat nebo minimalizovat dopad negativních vnějších faktorů, které do těla vstupují z prostředí. Mohou to být cizorodé látky, všechny druhy virů a bakterií, které mohou způsobit mnoho nemocí.

Imunitní systém zahrnuje lymfoidní orgány a tkáně, které se dělí na centrální a periferní. K centrálním patří brzlík a kostní dřeň, ve kterých začíná zrání lymfocytů. Podle orgánu, ve kterém lymfocyty dozrávají, se dělí na T-lymfocyty (thymus) a B-lymfocyty (lymfatické uzliny). T-lymfocyty jsou zodpovědné za buněčnou imunitu a B-lymfocyty jsou zodpovědné za humorální, jsou prekurzory buněk tvořících protilátky.

Periferní orgány kombinují slezinu, lymfatické uzliny a lymfoidní tkáň, játra, krev, lymfu. Díky přítomnosti mediátorů, signálních molekul a buněk schopných migrace do různých tkání a orgánů je imunitní systém dobře organizovanou strukturou s nespecifickými a specifickými ochrannými faktory.

Imunitní reakce jsou založeny na mechanismech rozpoznávání a ničení cizích činitelů přicházejících zvenčí nebo vytvořených uvnitř těla. Stav imunity zajišťují zděděné a individuálně vytvořené mechanismy. Proto je pro nás tak důležité pečovat o stav imunitního systému. Stav imunity je důležitý zejména v období podzim-zima, kdy se zvyšuje riziko infekce viry nebo bakteriemi.

Doporučená dieta pro posílení imunity

Abyste se ochránili před nachlazením v chladném období, musíte se předem postarat o posílení imunitního systému. Toho lze dosáhnout různými způsoby. Jednou z nejúčinnějších je vyvážená strava. Je známo, že pro prevenci mnoha nachlazení je užitečné jídlo obohacené o vitamín C. Ale to je jen jedno z mnoha dietních pravidel pro posílení imunity.

Abyste neonemocněli, musíte se nasnídat

Lékaři se zaměřují na důležitý bod, že hlavní množství energie pro podporu života by mělo přijít během snídaně. Mnoho z nás to však ignoruje, čímž svému tělu, včetně imunitního systému, dělá medvědí službu. Aby tělo dostatečně odolávalo mikrobům a virům, musí člověk správně a pravidelně jíst. Kompletní snídaně by měla následovat do jedné a půl až dvou hodin po probuzení. Toto jídlo dodává tělu, včetně imunitního systému, energii, kterou potřebuje k práci.

Produkty pro imunitu

Ovoce

Odborníci na výživu doporučují po celé letní období konzumovat více čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin, které obsahují vitamíny, minerály, biologicky aktivní látky (fytokomponenty) nezbytné pro naše tělo, antioxidanty zvyšující ochranné funkce organismu.

Například zelenina jako mrkev, špenát, sladká paprika, různé druhy zelí, červená řepa je dostupná všem. Při jejich pravidelném užívání si můžete být jisti, že v období podzim-zima nebude tělo pociťovat nedostatek vitamínů A, E a C.

Česnek a cibule jsou nejoblíbenější přírodní léky na nachlazení. Na tuto zeleninu je ale nutné pamatovat ještě před rozvojem onemocnění. Cibule a česnek obsahují látky, které posilují imunitní systém a mají antibakteriální vlastnosti, proto je pro účely prevence užitečné zařadit tuto zeleninu do jídelníčku dlouho před začátkem chladného období.

Petržel, kopr a další zelená kromě toho, že obsahují dostatečné množství stopových prvků a vitamínů, jsou také zdrojem chlorofylu a některých enzymů stimulujících imunitní systém. Zeleninu přidávejte do salátů, polévek, omáček, dresinků a jezte ji jen tak – vždy se hodí.

Med – díky svým biologickým vlastnostem působí blahodárně na imunitní systém, proto i 2 lžíce medu dodají tělu důležité vitamíny a minerály.

Med má navíc regenerační, protizánětlivé a hřejivé účinky, takže je považován za velmi užitečný při nachlazení. Abyste byli na konci podzimu a zimy méně nemocní, při absenci alergie na med se doporučuje přidat trochu medu do čaje a ještě lépe – s citronem a zázvorem. Pamatujte však, že med nelze přidat do kapaliny, jejíž teplota je nad 40 stupňů – ve vroucí vodě ztrácí své léčivé vlastnosti.

READ
Jak vyrobit DIY vonné tyčinky a vonné tyčinky

Dalším skvělým způsobem, jak podpořit imunitní systém na podzim, je pití ovocného a bobulového čaje místo běžného černého čaje. Dá se připravit ze sušených bobulí a listů. Chutné a zdravé nápoje pro imunitní systém jsou vyrobeny z černého rybízu, jahod, borůvek, šípků a hlohu.

Ovocné a bobulovité čaje obsahují celý komplex vitamínů včetně A, B, C, E, dále hořčík, železo a vápník. Kromě toho lze suroviny pro takové nápoje v létě připravit nezávisle. Nápoje z lesních plodů jsou velmi užitečné k pití při nachlazení. Dokonale hřejí, mají diuretické a antipyretické vlastnosti.

Omega-3

Omega 3. Na podzim je velmi užitečné obohatit svůj jídelníček o potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny, které pozitivně působí nejen na imunitní, ale také na kardiovaskulární a nervový systém. Aktivují zejména leukocyty, které poskytují antimikrobiální a antialergickou ochranu. Alergie oslabuje imunitní systém a nenasycené mastné kyseliny se podílejí na tvorbě imunitních buněk nezbytných k ochraně těla. Pro posílení imunitního systému je tedy užitečné zařadit do jídelníčku bohaté omega-3 mastné mořské ryby (losos, tuňák, sleď), stejně jako další potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Například rostlinné oleje lisované za studena: slunečnicový, sójový, olivový a tak dále, hnědá rýže, kukuřice, arašídy, ořechy a rybí tuk. Člověk potřebuje asi 2,5 gramu nenasycených mastných kyselin denně. Toto množství mastných kyselin je obsaženo např. ve 20-30 gramech rostlinného oleje. Optimální poměr prvků rostlinného a živočišného původu ve stravě je definován jako 4:1.

Vitamin C nebo kyselina askorbová. Vitamín je pro tělo velmi důležitý, takže v předvečer podzimu je velmi užitečné jíst co nejvíce citrusových plodů, pít čaj s citronem a šípkovými odvary a také nezapomenout na saláty s petrželkou, která také obsahuje hodně vitaminu C.

Zinek. Tento mikroelement je nesmírně důležitý pro posílení imunity. Při nedostatku zinku v krvi se může zvýšit hladina hormonu kortizolu, což je zase příčinou poklesu imunity.

Používání potravin bohatých na zinek pomůže snížit počet nachlazení, odstranit suchost a šupinatění pokožky, povzbudí tělo, zmírní pocit chronické únavy. S příchodem podzimu je proto užitečné zařadit do jídelníčku více česneku, sezamu, mandlí a divoké rýže, které pomohou doplnit zásoby minerálních látek v těle.

Zvyšte množství tuku ve vaší stravě. Jestliže v létě naše těla vyžadují hlavně lehce stravitelné nízkotučné jídlo, pak na podzim by měla být strava doplněna o tuky.

V přiměřeném množství působí na organismus pozitivně. Zejména tuky jsou potřebné jako zdroj energie. Lipidy slouží jako stavební materiály pro imunitní buňky, podílejí se na syntéze hormonů a polynenasycené mastné kyseliny působí protizánětlivě a stimulují procesy buněčné opravy. Pokud tělo nepřijímá potřebné množství tuků z potravy, snižují se jeho ochranné reakce.

Střevo jako klíčový orgán imunitního systému

Gastrointestinální trakt pravidelně interaguje s vnějším prostředím, protože při příjmu a vstřebávání potravy musí střevo rozlišovat užitečné složky potravy od toxických a infekčních. Ochrana před působením vnějších nepříznivých faktorů se provádí účinnou bariérovou funkcí střeva a systémem přirozené (vrozené) a získané imunity. Střevo není zodpovědné jen za vlastní bezpečnost, ale jeho imunitní systém je zodpovědný i za tvorbu protilátek (imunoglobulinů) a zásobování imunoreaktivních buněk do dalších oblastí.

Střevo je hlavním zdrojem lymfoidních buněk (provádějí imunitní odpověď), které následně osídlují mnoho orgánů. Ve střevech žije více než 400 druhů trvalých a prospěšných bakterií. Existují v symbióze s imunitním systémem hostitele a podílejí se na jeho aktivaci a regulaci. Proto v období nachlazení a viróz hodně závisí na stavu gastrointestinálního traktu. Při jeho normálním fungování, kdy člověk přijímá dostatek živin, udržuje si nutriční stav a normální mikroflóru, pak střeva dostatečně plní své imunitní funkce a tělo snáze snáší nachlazení.

READ
Princ z Dánska se zúčastnil přehlídky Dior

Pro normální fungování imunitního systému je proto nutné pravidelně konzumovat potraviny bohaté na probiotika, která udržují rovnováhu střevní mikroflóry. A to jsou fermentované mléčné výrobky, kyselé okurky, kysané zelí, kvas.

Zdravá játra pro imunitu

Nemocná játra

Přímo či nepřímo se játra účastní mnoha procesů probíhajících v našem těle. Podílí se na trávení potravy, na čištění krve, neutralizuje toxiny, stimuluje a provádí syntézu hormonů. Při porušení funkce jater se mění hormonální a imunitní stav. Při porušení detoxikační funkce jater je také inhibována tvorba leukocytů a tělo se stává zranitelným vůči mikrobům a virům. Proto pro zajištění správného imunitního stavu nezapomínejte na péči o játra. To neznamená, že byste měli okamžitě běžet do lékárny pro hepatoprotektory. Stav orgánu v očekávání podzimního a zimního období můžete zlepšit pomocí správné stravy. Na játra blahodárně působí zejména kurkuma, kmín, artyčok, ostropestřec, lecitin, cholin, citrusové plody, třezalka, červený jetel. Pro zlepšení stavu jater a s nimi i imunity můžete XNUMXx denně pít čaj z listů artyčoku a třezalky, do salátů lze přidávat mladé zelené jetele. Kromě toho je užitečné vypít denně nalačno sklenici teplé vody s citronovou šťávou. Takový nápoj nejen pomůže očistit játra od toxinů, ale je také dobrým zdrojem vitamínu C, který, jak již bylo řečeno, je pro imunitní systém nepostradatelný.

Kyselost organismu a imunita

Jsou potraviny, jejichž konzumace ovlivňuje kyselost organismu. A teď nemluvíme o kyselosti žaludku, ale o celkové acidobazické rovnováze. Porušení kyselé rovnováhy přispívá k nadměrné vášni pro sladké a nedostatečné konzumaci zeleniny, což vede k nedostatku některých důležitých prvků regulujících acidobazickou rovnováhu. Tento stav je také tělem vnímán jako chronický stres, což znamená, že jeho důsledkem je mimo jiné snížení imunitních funkcí.

Chcete-li obnovit alkalickou hladinu, musíte zvýšit příjem draslíku, hořčíku, vápníku a sodíku.

Hořčík zajišťuje především fungování nervového a imunitního systému, reguluje syntézu katecholaminů, jejichž nadbytek vyvolává v organismu stresové reakce. Kromě toho hořčík stimuluje proces zrání lymfocytů a také se podílí na procesech boje proti infekcím. Pro obnovení acidobazické rovnováhy je užitečné pravidelně jíst ořechy, například vlašské ořechy, jejichž sezóna začíná právě v září. Do jídelníčku byste měli zařadit i obiloviny, obiloviny, zeleninu (zejména tmavě zelenou). Dodržováním těchto pravidel bude možné nejen obnovit rovnováhu, ale také posílit imunitní systém.

Vzdát se špatných návyků

Alkohol

Je dobře známo, že cigarety a alkohol poškozují játra a plíce. Málokdo si však uvědomuje, že nikotin a etylalkohol také snižují imunitní systém prostřednictvím několika mechanismů. Za prvé, kouření a zneužívání alkoholu vede k malabsorpci vitamínů a živin z potravy, což ovlivňuje imunitní systém. Za druhé, nikotin a etanol ničí imunitní buňky cirkulující v krvi. Proto, když se tělo setká s nebezpečnými patogeny, nemůže poskytnout adekvátní reakci.

Pro imunitní systém je stejně škodlivé aktivní i pasivní kouření (pobyt v zakouřených místnostech) a velké porce drahého alkoholu škodí stejně jako levné nápoje. Pravda, když už jsme u alkoholu, stojí za zmínku, že někdy může být užitečný i pro posílení imunity. Například ve formě lihových tinktur a bylinných hořčin nebo bobulových likérů. Ale ani takové nápoje by se neměly zneužívat, ale brát jako lék – v minimálních dávkách a jen občas.

Méně stresu, více odpočinku

Stres je jedním z nejsilnějších faktorů ovlivňujících fungování všech tělesných systémů. Ve stresu se téměř všechny systémy, imunitní systém není výjimkou, stávají zranitelnými. Stres spouští v těle celý řetězec reakcí, které následně snižují jeho ochranné funkce a schopnost odolávat mikrobiálním útokům. Totéž se děje s tělem při nadměrné fyzické námaze a nedostatečném odpočinku. Výzkumy ukazují, že k udržení ochranných vlastností těla na správné úrovni musíte spát alespoň 7 hodin denně. V opačném případě je narušena práce imunitního systému.

READ
10 příznaků, že jste hluboko dole nešťastní

Sport a fyzická aktivita

Pohyb je zdraví. Abyste si ani ve vyšším věku nestěžovali na zdraví, musíte pravidelně cvičit.

Může to být běh, plavání, cvičení v tělocvičně nebo gymnastika doma – hlavní věcí je dělat fyzická cvičení. Studie prokázaly, že k posílení imunitního systému stačí cvičit třikrát týdně. Mezitím počasí dovolí, samozřejmě je lepší cvičit na čerstvém vzduchu. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: obnovte fyzickou kondici a dopřejte tělu nasycení kyslíkem, který je také neméně důležitý pro udržení dobrého zdraví.

Nezapomeňte se zahřát!

Asi každý ví, že otužilci onemocní méně často než ti „skleníkoví“, protože imunitní systém v jejich tělech funguje, jak má. Musíte ale také pochopit, že je nutné otužovat postupně a déle než jeden měsíc. Nemůžete to jen tak vzít a ponořit se do díry za jeden den. S otužováním je nejlepší začít právě v létě. Nejprve si udělejte koupel nohou vodou o pokojové teplotě, poté si dejte studenou sprchu a postupně snižujte teplotu vody. Také může být užitečné dát si každé ráno kontrastní sprchu, v létě chodit naboso v rose.

Na podzim, se začátkem topné sezóny, je důležité místnost nepřetápět. Teplota v místnosti by neměla přesáhnout 20 stupňů, také je nutné, když nastanou mráz, alespoň na krátkou dobu, ale denně větrejte bydlení. Velmi horký a suchý vzduch v domě způsobuje suchost sliznic, a to zase usnadňuje pronikání virů a mikrobů do těla.

Pamatujte na hygienu

Podzimnímu nachlazení se lze jen těžko vyhnout, nicméně při dodržování hygieny lze výrazně snížit riziko onemocnění. V první řadě je důležité si pravidelně mýt ruce, protože právě jimi se přenáší většina choroboplodných zárodků.

Oblečte se podle počasí

Tato rada může znít banálně, ale také by se neměla podceňovat. Na podzim je velmi důležité oblékat se vždy podle počasí a neměli byste znovu zkoušet své tělo na sílu: když se venku ochladí, musíte se obléknout tepleji.

I když sluníčko v poledne ještě dobře hřeje, ale podzimní večery už je velmi chladno a vlhko, nastydnout v takovou dobu je velmi snadné.

Posílení imunity je tedy komplex opatření. Tělo musí na jedné straně úspěšně odolávat patogenním mikroorganismům a na straně druhé musí pravidelně přijímat živiny nezbytné pro fungování imunitního systému. Vyvážená strava a zdravý životní styl jsou základem pro správné fungování těla na podzim. A výše popsané metody pomohou snadno posílit imunitní systém a připravit tělo na zimu.

  1. Khudoykulov Kh. Zh. Jak chránit a posilovat imunitní systém pro zdravý životní styl. / Khudoykulov Kh. Zh., Sodikov S. // Journal of Scientific and Applied Research. – 2020 – č. 11. – S. 28-30.
  2. Lazareva T.S. Gastrointestinální trakt, mikroflóra a imunita. / Lazareva T. S., Zhvania F. F. // Pediatrická farmakologie. – 2009 – V.6, č. 1. – S. 46-50.
  3. Bulgakova OS Imunita a různé fáze vystavení stresu. / Bulgakova O. S. // Úspěchy moderní přírodní vědy. – 2011 – č. 4. – S. 31-35.
  4. Komarová O. N. Vztah mezi stresem, imunitou a střevní mikrobiotou. / Komarova O. N., Khavkin A. I. // Pediatrická farmakologie. – 2020 – V.17, č. 1. – S. 18-24.
  5. Ruské noviny RG.ru. – Virolog řekl, jak posílit imunitní systém na podzim.
  6. Web Thion. – Období nachlazení: jak posílit imunitní systém na podzim.

Více čerstvých a relevantních informací o zdraví na našem kanálu Telegram. Přihlásit se k odběru: https://t.me/foodandhealthru

READ
7 jemných příznaků rakoviny vaječníků, které by neměly být ignorovány

Specializace: dětský lékař, infekční specialista, alergolog-imunolog.

Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní?

Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní? Zatímco ostatní se ze všech sil snaží chránit, během epidemií nosí gázové masky, zahalují se do teplých svetrů a vlněných ponožek a přesto se nedostanou z nachlazení? S čím to souvisí? Všechno je to o imunitě!

Náš imunitní systém je hlavním obranným mechanismem těla proti virům a bakteriím. Vývoj imunitního systému v procesu evoluce určil samotnou možnost existence člověka. Imunita je vrozená a adaptivní (získaná).

Vrozená imunita je schopnost těla rozpoznat a neutralizovat různé bakterie a viry na základě společných vlastností. Jak již z názvu vyplývá, jde o základní vlastnost těla, kterou dostává při narození. Adaptivní imunita rozpoznává specifičtější, individuální patogeny, vytváří se v procesu setkání s nimi, po onemocněních nebo očkování.

Příznaky selhání imunity

časté exacerbace chronických infekčních onemocnění (tonzilitida, sinusitida, bronchitida, pyelonefritida, adnexitida atd.)

časté recidivy herpetických erupcí

pustulární kožní léze

bolesti kloubů a svalů

prodloužená horečka nebo nedostatek teplotní reakce u akutních infekčních onemocnění

špatné hojení ran

syndrom chronické únavy

Imunitní systém se tvoří u člověka v děloze a hodně závisí na dědičnosti. Velmi důležitou roli ve fungování imunitního systému ale hraje i životní styl. A pokud s dědičností nic nenaděláme, tak posílení imunity dodržováním určitých pravidel je v naší moci!

Jak posílit imunitní systém?

Otužování je ve skutečnosti trénink imunitního systému. Hlavní zásada otužování: umírněnost, postupnost a pravidelnost.

Začněte v malém: více chodit, častěji větrat byt, chodit po domě bosí, otřít se houbou nebo ručníkem navlhčeným studenou vodou, omýt si obličej studenou vodou. Poté můžete přejít k vážnějším procedurám: polévání studenou vodou, kontrastní sprcha. Kontrastní sprcha je mimochodem velmi užitečná pro trénink kardiovaskulárního systému, zlepšení stavu pokožky a prevenci celulitidy. Jen nezapomeňte být opatrní a postupní! Pokud již máte problémy s kardiovaskulárním systémem, poraďte se nejprve se svým kardiologem.

Velmi důležitá je pravidelnost otužovacích procedur, absence dlouhých přestávek mezi nimi.

S otužovacími procedurami můžete začít, pouze pokud jste zcela zdraví. Ideálně po konzultaci s lékařem.

K posílení těla potřebujete vyváženou stravu bohatou na vitamíny a stopové prvky. Abyste přijali všechny potřebné látky a stopové prvky, měla by být výživa co nejpestřejší. Každý den by měly být ve stravě zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin: mléčné výrobky, škroby, zelenina, ovoce, zdroje komplexních sacharidů, bílkoviny a tuky. Komplexní sacharidy se nacházejí v obilovinách, těstovinách, bramborách, chlebu s otrubami a celozrnném nekvašeném chlebu. Tráví se dlouho, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v cukru, sušenkách, koláčích a dalších sladkostech. Také člověk potřebuje nestravitelné sacharidy – vlákninu nebo vlákninu z potravy. Vytvářejí pocit sytosti a navíc jsou užitečné pro trávení. Takové sacharidy se nacházejí v ovesných vločkách, v celozrnném pečivu.

Navíc naše tělo tuky potřebuje, protože pomáhají vstřebávat vitaminy A a E. Pokud je v těle málo tuku, hůř vypadá pokožka, trpí játra, přestávají se produkovat pohlavní hormony. Tuky jsou nasycené a nenasycené. Ty se lépe vstřebávají, respektive jsou užitečnější. Je dobré je získat z tučných ryb, avokáda, mandlí, olivového oleje. Samozřejmě by se mělo omezit používání potravin obsahujících skryté nezdravé tuky, jako jsou majonéza, klobása, koláče.

Zdrojem bílkovin jsou ryby, maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy, houby.

Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce, nejlépe v tepelně nezpracované formě pro lepší uchování vitamínů.

Vitamíny a probiotika

Četné studie ukazují, že v Rusku a také v jiných zemích naprostá většina lidí trpí hypovitaminózou – nedostatkem vitamínů. Jak víte, vitamíny se v lidském těle netvoří, s výjimkou vitamínu D a vitamínů syntetizovaných střevními bakteriemi, proto musí být neustále přítomny ve složení potravy. Ale i při té nejracionálnější stravě (a buďme upřímní – většina z nás má k dokonale vyvážené výživě daleko) je dnešní lidská strava „nedostatečně“ vitamíny z 20-30 %. Vstřebávání vitamínů z „umělých“ přípravků je často vyšší než z běžné potravy.

READ
Vlastnosti žen, kterých si muži cení ve vztazích

V souladu s tím je nutné pravidelně užívat multivitaminové přípravky. V období nemoci, stresu, depresí, zvýšeného stresu, těhotenství, kouření a zneužívání alkoholu, užívání antibiotik se zvyšuje potřeba vitamínů. Délku užívání multivitaminů určuje lékař a je obvykle 1-3 měsíce, je žádoucí opakovat kúru 2-4krát ročně. Vitamíny se lépe vstřebávají, pokud je denní dávka rozdělena do několika dávek, je lepší předepsat hlavní příjem léku v první polovině dne, protože večer a v noci se metabolismus těla zpomaluje. Vzhledem k tomu, že člověk vždy přijímal vitamíny z potravy, je lepší užívat vitamínové přípravky s jídlem, aby se lépe vstřebaly.

Pro posílení imunitního systému jsou kromě vitamínů důležitá probiotika. Probiotika jsou léky nebo biologicky aktivní doplňky stravy, které obsahují živé mikroorganismy, které jsou zástupci normální lidské mikroflóry. Jsou určeny k obnovení narušené rovnováhy mikroorganismů, které obývají různé lidské sliznice, a proto se používají k léčbě a prevenci imunodeficience, dysbakteriózy a souvisejících onemocnění.

Probiotika stimulují imunitní systém na všech úrovních, jak dokazují četné klinické studie. Probiotika a vitamíny byste si neměli předepisovat sami, je lepší, když to udělá lékař.

Režim a fyzická aktivita

Pro normální fungování celého organismu a pohodu člověka je režim velmi důležitý.

Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, dostatečně spát. Více odpočívejte, procházejte se na čerstvém vzduchu. Musíte sportovat, cvičit.

Pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na imunitní systém. Při aktivní fyzické aktivitě se zvyšuje celkový tonus těla, zlepšuje se nálada, což přispívá k větší aktivitě a přívalu energie, krev se obohacuje o kyslík, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se stresu, v těle se tvoří endorfiny („hormony štěstí“).

A určitě se projděte venku. Pokud to počasí dovolí, snažte se trávit alespoň hodinu denně venku. V ideálním případě během denního světla, protože slunce je nezbytné nejen pro tvorbu vitaminu D, bez slunečního záření klesá hladina serotoninu (dalšího „hormonu štěstí“) v krvi, který je zodpovědný za naši dobrou náladu. Na podzim a v zimě je problém nedostatku slunečního světla obzvlášť aktuální – vstáváme za tmy, odcházíme z práce po západu slunce. Využijte každou příležitost k zachycení denního světla: během polední přestávky se projděte, na víkendy si určitě naplánujte procházky.

Odmítání špatných návyků

Špatné návyky – kouření, alkohol, zneužívání drog a drog – velmi oslabují imunitní systém těla, narušují činnost mnoha orgánů, ničí cévy, mozek, plíce a zvyšují riziko vzniku nemocí. Ve skutečnosti, pokud se neustále otrávíte kouřením, alkoholem atd., je těžké očekávat od těla dobrý stav. Alkohol a nikotin potlačují imunitní systém, v důsledku čehož přestává plnit své ochranné funkce. Mimochodem, mnoho léků může také oslabit imunitní systém, proto byste za prvé neměli bezmyšlenkovitě užívat pilulky bez lékařského předpisu a za druhé, pokud užíváte léky, posilujte opatření na posílení imunitního systému.

Pozitivní životní postoj

Mezi fyzickou a emocionální složkou lidí existuje úzký vztah. Pokud život člověku nepřináší radost a potěšení, pak se spouští biologické mechanismy sebezničení. Buďte pozitivní, užívejte si každý den – vždy to má svůj důvod. Schopnost pozitivně vnímat jakoukoli realitu je bez nadsázky zárukou zdraví a dlouhověkosti.

Doufáme, že naše tipy vám pomohou stát se zdravějšími a nadcházející podzimní a zimní sezóna vám přinese jen radost, nikoli nemoc!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: