Jak zhubnout na Nový rok za 14 dní

Věříte na vánoční zázraky? S největší pravděpodobností ano, protože v každém z nás žije malé dítě. Při přípravě na Nový rok a plánování slavnostního outfitu byste ale neměli spoléhat jen na zázrak! Navíc do hlavní noci v roce zbývají až 4 týdny a ještě máte čas zhubnout!

Berte náš program hubnutí jako návod k akci!

Plán na hubnutí nebo monodieta?

Kdo potřebuje komplexní program na hubnutí, když je termín těsný a kalhoty se nezapínají v pase? Není výhodnější přejít na expresní dietu – na pohanku, tvaroh nebo jablka, že? Při takové dietě se tělesná hmotnost jistě sníží. Ale za jakou cenu?

Mono-diety zbavují tělo životně důležitých živin, což způsobuje nedostatečné stavy. Nedostatek bílkovin, vlákniny, sacharidů a zdravých tuků má vliv nejen na váhu, ale také na pohodu. Pronásleduje pocit hladu, dochází k poklesu aktivity a pozornosti, zhroucení. Nálada skáče celý den, počínaje euforií, která nastává po malé „olovnici“, konče frustrací z přirozeného nárůstu na váze.

Ale to není vše! Po mono-dietě a jakýchkoli jiných přísných dietních omezeních se váha rychle vrátí, protože první věc, kterou člověk, který zhubne, udělá, když se dostane k jídlu, si vzpomene na všechny útrapy. Proto je potřeba komplexní program hubnutí – umožňuje rychle a snadno zhubnout a není spojen s návratem shozených kilogramů.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Jak spálit všechen tuk za měsíc?

Jak spálit všechen tuk za měsíc?

Toho, co se na těle hromadilo roky a proměnilo se v tukové válečky v pase a na bocích, se bohužel během jednoho měsíce zbavit nelze. V závislosti na počátečních hodnotách to bude trvat tři měsíce až rok.

Ale zhubnout na dovolenou, přesto můžete! Měsíc je dostatečná doba na to, abyste se zbavili přebytečné hmotnosti vody a odbourali určité množství tělesného tuku. Úbytek tuku bude samozřejmě větší ve druhém a třetím měsíci hubnutí, ale neměli byste slevit z úspěšného začátku.

Možná, že když začnete hubnout, nebudete se tam moci zastavit a velmi brzy uvidíte na váze požadovaná čísla.

Nejjednodušší způsoby, jak zhubnout

Čím více níže uvedených tipů bude součástí vašeho denního režimu, tím větší „ztrátu“ uvidíte na váze.

1. Trochu omezte kalorie

Spočítejte si, kolik kalorií během dne zhruba zkonzumujete, a poté snižte denní příjem kalorií o 10 %. Již na těchto číslech se váha posune ze země a vy začnete hubnout. Hlavní je nepřestat!

A pokud náhle vstoupíte do efektu plató (a to, pokud pokračujete v hubnutí, asi po 2-3 měsících), snižte svůj denní příjem kalorií o dalších 10%, ale ne více než 1200 kcal pro ženy a 1500 pro muže.

2. Vzdát se rychlého občerstvení a pečiva

Výrobky z bílé mouky, polotovary a rychlé občerstvení jsou zpravidla velmi kalorické. Nepřinášejí tělu výhody a některé jsou dokonce upřímně škodlivé. Zbavíte se jich, alespoň po dobu hubnutí, můžete si vynutit ztrátu tělesného tuku.

3. Nahraďte sodovku zeleným čajem

3. Nahraďte sodovku zeleným čajem

Nahrazení sladkých limonád, energetických nápojů a ovocných šťáv zeleným čajem poskytne úžasné výhody při hubnutí. Studie, jejíž výsledky byly zveřejněny Britský časopis o výživě, ukázaly, že katechiny obsažené v čaji zrychlují metabolismus a zvyšují rychlost „spalování“ kalorií.

Mnoho lidí na hubnutí připravuje zázvorový čaj na hubnutí s tím, že pomáhá spalovat tuky.

K jeho přípravě nastrouhejte čerstvý kořen zázvoru na jemném struhadle, vložte do varné nádoby, přidejte 2 lžičky. l. zelený čaj a 3 lístky máty. Suroviny zalijte 400 ml vroucí vody a nechte 15 minut louhovat. Po scezení čaje přidejte 2 polévkové lžíce. l. med, šťávu z půlky citronu a špetku černého pepře. Pijte s potěšením!

READ
Polyphepan pro hubnutí a odstranění toxinů

4. Okořeňte svá jídla

Pokud se vám obvyklé jídlo začalo zdát fádní, je čas změnit své chuťové návyky. Přidáním chilli papriček do hlavních jídel a salátů budou pokrmy pikantnější a pikantnější a zároveň pomůže rychleji spalovat tuky.

Právě tyto neočekávané výsledky zveřejnila studie biovědní zprávy. Ve srovnání s placebem zvyšuje kapsaicin obsažený v chilli papričkách rychlost spalování tuku.

5. Vyberte si potraviny, které uspokojí váš hlad

5. Vyberte si potraviny, které uspokojí váš hlad

Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje více potravin, které poskytují dlouhodobý pocit plnosti. Například sportovci za tímto účelem zařazují do každého jídla alespoň nějaké bílkoviny. Jsou to proteiny, které dokonale zasytí a zároveň mají střední nebo nízký obsah kalorií.

Můžete si vybrat libové maso, ryby (vítány jsou i tučné ryby!), mořské plody, mléčné výrobky, celozrnné výrobky, luštěniny, houby.

Mléko a mléčné výrobky obsahují látku nikotinamid ribosid (forma vitaminu B3), která zvyšuje rychlost spalování tuků v těle. Uvádí to studie zveřejněná v časopise Aktuální názor na klinickou výživu a metabolickou péči. Pijte, děti a dospělí, mléko!

6. Omezte „prázdné“ kalorie

Patří mezi ně sladké dezerty a mnoho koktejlů z obchodu (včetně alkoholických). Vše výše uvedené má zpravidla velmi vysoký obsah kalorií, ale tělo nepotřebuje žádné živiny. Proto se jim říká „prázdné“ kalorie, zvyšují denní příjem kalorií a na oplátku nic nedávají.

7. Zvažte užívání vitamínů

Někdy je nepotlačitelná chuť k jídlu, zejména při změně ročních období, způsobena nedostatkem vitamínů. Poraďte se se svým lékařem, zda potřebujete doplňky výživy nebo komplexy s vysokým obsahem vitamínů a minerálů.

Ke spotřebě každého produktu je ideální doba.

Lékaři a odborníci na výživu určili, kdy je lepší jíst maso a kdy se opřít o vejce. Přečtěte si o tom více v článku “Potraviny, které je třeba jíst ve správnou dobu.”

8. Jezte raději než pijte ovoce

8. Jezte raději než pijte ovoce

Přestože jsou ovocné šťávy považovány za zdravé, nejedná se o nízkokalorické nápoje. Například 250 ml šťávy z obchodu obsahuje více než 110 kcal, což odpovídá obsahu kalorií dvou pomerančů.
Ovocné šťávy navíc neobsahují vlákninu. To je důvod, proč by se ovoce mělo konzumovat celé, spíše než spoléhat na „tekuté“ vitamíny.

9. Vylézt po schodech

Víme, že to zní nudně! Ale kolik kalorií se při této jednoduché aktivitě ztratí, zvlášť když každý den překonáte 10-30 letů. Odborníci spočítali, že lezení do schodů může dokonce nahradit kardio trénink.

Kardio je nezbytné, pokud chcete zhubnout. Pokud nechcete cvičit aerobik, zkuste tanec, pokud nechcete ovládat pilates, přihlaste se do boje proti sobě!

Pokud se nemůžete donutit jít do posilovny, kupte si fitness CD a cvičte doma!

10. Cvičte 10 minut ráno

Fitness doma nemusí být nutně dlouhodobá událost. Může zahrnovat několik cvičení, které můžete udělat před snídaní. Věnujte pozornost cvikům na spalování tuků – dynamická tyč, dřepy, kliky, burpees, výpady.

Pokud to úroveň tréninku umožňuje, zvedněte závaží. Pro začátek se hodí obyčejné půllitrové lahve naplněné pískem nebo vodou.

11. Každý večer běhejte 20 minut

11. Každý večer běhejte 20 minut

Nebo jděte 30-35 minut pěšky. Neproměňte se v „gaučáka“, jakmile se vrátíte z práce. Dovolte si nějakou aktivitu!

Jeden běh po dobu 20 minut toho z hlediska hubnutí moc neudělá, ale pokud budete důslední a začnete běhat každý den, výsledky uvidíte během chvilky!

Pokud běháte na rotopedu, trénujte v „zóně spalování tuků“ – tedy při určité tepové frekvenci.

Je určeno vzorcem: (220 – věk sportovce) X 0,6. Výsledná hodnota je tepová frekvence, při které potřebujete cvičit. A to je přesně ono hodnota, která pomáhá zhubnout.

12. Švihadlo

A nemyslete si, že je to dětinské hobby! Mnoho boxerů cvičí s pomocí tohoto jednoduchého zařízení, aby zjistilo rychlost reakce a další úspěchy potřebné ve sportu.

READ
Sada cvičení T-Tapp pro hubnutí, video v ruštině

Jumping umožňuje nejen efektivně zhubnout, ale také zpevnit svaly stehen a hýždí a formovat krásné tělo.

13. Začněte plavat

Alespoň jednou týdně zajděte do bazénu a odbourejte stres koupáním v teplé, příjemné vodě. Pokud vyhlídka na zvedání závaží po práci mnohé děsí, pak plavání v bazénu přináší potěšení téměř každému. Samozřejmě za předpokladu, že umíte plavat.

A pokud ne, je čas se to naučit. To je plus jedna dobrá dovednost na Nový rok.

Uvažovali jste někdy o plavání jako o způsobu, jak zhubnout? Nadarmo! Existují speciální programy speciálně pro hubnutí.

14. Soustřeďte se na to, abyste byli aktivní

14. Buďte aktivní v popředí

Vycházejte z domu alespoň dvakrát denně a komunikujte s lidmi, dvakrát častěji uklízejte byt (díky tomu můžete jarní úklid před Novým rokem odmítnout), hrajte s dětmi týmové hry.

Udělejte si ve svém novoročním programu alespoň jednu položku – postavte s dětmi sněhové hrady, postavte sněhuláka, vyrazte na lyže. Ještě lépe, udělejte to všechno společně!

15. Přidejte si 30 minut spánku

Pokud uděláte vše výše uvedené, budete jistě velmi unavení. Můžete tak jít spát o něco dříve a stále mít krásné sny. Dobrý noční odpočinek je dalším tajemstvím účinného hubnutí.

Mimochodem, dobře trénované tělo spálí více kalorií, a to i v klidu. Spi sladce a jednoho dne se jistě probudíte štíhlí a krásní. A možná se tak stane, než přijde Nový rok.

Hladovka 15 kg za 2 týdny. “14 dní a jsi hubená” (Úžasné)

Nejextrémnější možnost ze všech, protože znamená téměř úplné odmítnutí jídla. Během dne hubnutí jí minimální množství jídla, které téměř nedává sytost, ale umožňuje vám neztratit vědomí hladem a nějak udržet sílu během tohoto maratonu. Dvoutýdenní dieta byla vyvinuta odborníky na výživu speciálně pro ty, kteří trpí kriticky vysokou tělesnou hmotností a snaží se zhubnout na normální velikost. Mezi výhody tohoto režimu patří rychlý úbytek hmotnosti a dostupnost. Po 2 dnech se velikost oblečení zmenšuje, objemy se rozplývají. Základem stravy jsou obvyklé produkty, které má každá osoba v chladničce.

  1. Trvalý pocit hladu, zejména v prvních dnech.
  2. Mnoho kontraindikací, jejichž nedodržení může vést k exacerbaci nebo rozvoji chronických onemocnění.
  3. Bude to chtít hodně vůle, abyste se neutrhli a dopřáli si něco lahodného.
  4. Jasný nedostatek živin a minerálů ve stravě, takže nezapomeňte vzít vhodné vitamínové komplexy.
  5. Pocit neustálé slabosti, závratě, špatná nálada a apatie.

Hlavním rysem tohoto režimu je použití jednoho produktu během dne. Každý den v týdnu má svou vlastní verzi produktů. Bez ohledu na to, jaká je dieta, můžete pít neomezeně čistou pitnou vodu a zelený čaj. Takže jídelníček na týden vypadá takto:

  • Pondělí – 1 litr mléka.
  • Úterý – šťáva bez cukru jakékoli příchutě a 200 gramů nízkotučného tvarohu.
  • Středa – pouze voda bez plynu, sladidel a dochucovadel.
  • Čtvrtek – V troubě opečte čtyři střední brambory a jezte je během dne. Je také povoleno vypít 1 litr neslazené šťávy.
  • Pátek – 1 kg jablek (nejlépe zelených).
  • Sobota – 200 gramů vařeného nesoleného hovězího masa, šťáva.
  • Neděle – litr kefíru.

Od pondělí dietu opakujeme. S tímto režimem zhubnete až 1 kg denně. Jelikož je jídla spíše vzácné, doporučuje se nevyčerpávat se fyzickou námahou. Naopak se snažte méně hýbat, jinak kvůli nedostatku kalorií omdlíte. Ideální doba pro hubnutí je bez stresu a silných změn v životním rytmu. Nejlepší je hubnout na dovolené doma, kdy bude minimalizována pravděpodobnost nedostatku spánku a zvýšené fyzické aktivity.

Musíte být obzvláště opatrní, abyste takovou dietu nechali 14 dní. Přechodné období by mělo trvat zhruba měsíc – dvakrát tolik, než jste zhubli. V žádném případě se na konci maratonu nevrhejte na jídlo. V opačném případě se nejen vrátí kila, ale po takovém stresu selže i tělo. Postupně zařazujte do jídelníčku lehká jídla a přidávejte je po troškách. Nejprve je lepší zpestřit jídelníček o obiloviny a bujóny, poté jídelníček rozšířit o vařenou zeleninu a ovoce. A teprve ve čtvrtém týdnu si můžete dopřát plnohodnotnou večeři s přílohou a salátem.

READ
Aminofylin na celulitidu

Dieta mínus 15 kg za 2 měsíce. 15 kg za měsíc

Bez větší újmy se můžete zbavit 15 kg. Bude to chtít trochu přísnější postoj k jídelníčku a intenzivnější fyzické cvičení. Seznam zakázaných potravin zahrnuje všechny stejné potraviny bohaté na rychlé sacharidy – snadno se vstřebávají do těla a okamžitě se usazují po stranách. Zároveň člověk, který si dal svačinu s houskou nebo hranolky, po několika hodinách znovu chřadne hladem. Proto se v režimu hubnutí musíte opřít o jídlo bohaté na polysacharidy – dlouhé sacharidy. Zasytí na dlouhou dobu a nevedou k obezitě. Tradičně se jedná o zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, mléčné výrobky. Jsou základem diety pro hubnutí. Existuje několik možností diety na měsíc pro ty, kteří se chtějí zbavit 15 kg.

Přitahuje vyváženým souborem ingrediencí pro rychlé hubnutí a udržení dobrého zdraví. Menu je cyklické a promyšlené na každý den. Vaším úkolem je ho následovat a opakovat kruh po kruhu po dobu 30 dnů.

Dieta mínus 15 kg za 2 měsíce. 15 kg za měsíc

  • 1. a 2. den – k snídani vypijeme sklenici nízkotučného kefíru, svačinu s dietním chlebem. Během dne vypijeme 2 litry kefíru. K večeři jíme rajče a pijeme rajčatovou šťávu.
  • 3. a 4. den – snídejte celozrnný chlebíček s medem, pijte neslazenou kávu. K obědu si uvařte kousek kuřecích prsou, snězte 50 g zeleného hrášku s kouskem černého chleba. K odpolední svačině si můžete vypít sklenici kefíru. Večeříme s pořádným kouskem sýra (50-70 g), dvěma vejci. Vše zalijte sklenicí rajčatové šťávy.
  • 5. a 6. den – ráno sníme jablko a pijeme pomerančový džus. K obědu si dopřejte zeleninovou polévku nebo dušené maso s kouskem otrubového chleba. Můžete si dát svačinu s jablkem a banánem. A k večeři doporučujeme zeleninový salát, kousek chleba a čaj s medem.

Takových cyklů by mělo být celkem 5. Aby nedošlo ke zdravotním problémům, doporučuje se paralelně pít vitamínové komplexy.

Ideální volba pro milovníky ovoce a zeleniny. Na podzim, kdy je jejich rozmanitost obzvlášť bohatá, se s takovým systémem hubne příjemně a snadno. Celá strava se skládá ze všech druhů čerstvého ovoce, které je třeba konzumovat podle zvláštního schématu. Dieta se skládá ze dvou cyklů trvajících dva týdny.

Dieta mínus 15 kg za 2 měsíce. 15 kg za měsíc

  • 1. den: kupte si střední meloun a snězte jeho dužinu. Během dne můžete konzumovat ne více než 2 kg tohoto bobule.
  • 2.: během dne sníme 2 kg jablek. Kupujeme pro změnu jakékoliv odrůdy: zlatá, Simirenko atd. Některé plody můžeme zapéct v troubě se skořicí.
  • 3.: vychutnávat si hrozny. Váha je stále stejná 2 kg. Tuto dobrotu rozdělíme do více porcí 300-400 g a jíme v intervalu 3 hodin. Nezapomínejte na pitný režim.
  • 4.: melounový ráj. Vybíráme zralý plod o hmotnosti 2,5 kg. Rozdělíme na 5 dílů a sníme na 5 dávek.
  • 5.: jíst zeleninu v jakékoli formě. Vařené, dušené, dušené, pečené v troubě. Brambor ignorujeme – je zakázaný. Doporučuje se zkonzumovat ne více než 3 kg hotového jídla denně.
  • 6. a 7.: jíme pravidelnou stravu s omezením obsahu kalorií v potravinách do 1500 kcal.
  • 8-14 den: sestavujeme jídelníček nízkokalorických potravin, jehož základem je zelenina a ovoce. Ve stravě můžete přidat libové ryby, kyselé mléko, libové maso. Je povoleno sníst 1 kus celozrnného chleba denně. Celkový obsah kalorií v potravinách za den je ve stejných mezích – 1500 kcal.
READ
Pohanková dieta s kefírem na hubnutí

Dieta na 2 týdny mínus 10 kg. Očista

Program na hubnutí založený na čištění střev a odstranění přebytečné tekutiny, i když méně tuhý než striktní možnosti, se také vyznačuje nízkým obsahem kalorií. Je to dáno tím, že dieta by měla nejen odstranit vše nepotřebné, ale také donutit tělo spalovat vlastní tukové zásoby.

Dieta na 2 týdny mínus 10 kg. Očista

Pro očistnou výživu se používají produkty, které přispívají k vysoce kvalitnímu odstranění toxinů a škodlivých solí, eliminují účinky intoxikace těla a snižují objem problémových oblastí těla.

Pravidla této metodiky stanoví:

  • úplné odmítnutí živočišných produktů, mastných, smažených, uzených, sladkých a jiných vysoce kalorických potravin;
  • používání obilovin, zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků;
  • dodržování pitného režimu – nejméně 2 litry užitečné tekutiny (voda, neslazené bylinné čaje) denně;
  • 4 jídla denně v malých (200–250 g) porcích;
  • Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním.

Hlavní výhodou takové dietní očisty je mínus 10 kg za 10 dní, spolu se zlepšením téměř všech orgánů a systémů, jakož i zlepšením vzhledu a celkové pohody.

Základem takové stravy je zeleninový vývar, který se připravuje v poměru 400 g zeleniny (mrkev, celer, zelí) na 1,5 litru vody. Samotné menu by mělo být sestaveno podle následujícího schématu:

  • ráno – část ovesných vloček vařené ve vodě;
  • odpoledne – zeleninový vývar, zelný salát, zázvorový čaj;
  • svačina – mrkvová šťáva;
  • večer – zeleninový vývar, nastrouhané jablko s jogurtem, zázvorový čaj.
  • ráno – pohanková kaše, plátky zeleniny, kefír;
  • odpoledne – odvar ze zeleniny, 2 vařené brambory, okurky;
  • svačina – čerstvé ovoce;
  • večer – ovocný salát s dýňovými semínky, bylinkový čaj.
  • ráno – zeleninový vývar, pohanka;
  • odpoledne – rýžová kaše, mrkvový salát, ovocný vývar;
  • svačina – čerstvé bobule;
  • večer – zeleninový vývar, zelný salát.
  • ráno – ovocný salát s ořechy a rýží, jogurt;
  • odpoledne – zeleninový vývar, rýže se sušeným ovocem;
  • svačina – čerstvé ovoce;
  • večer – zeleninový vývar, pohanka.
  • ráno – rýže, zázvorový čaj;
  • odpoledne – zeleninový vývar, vařené fazole, nakrájené zelí s olejovo-citronovým dresinkem;
  • svačina – zeleninový vývar;
  • večer – zeleninový guláš s rýží, zázvorový čaj s citronem.

Taková očistná dieta nemá žádné významné nevýhody. Ale dieta bude muset být řízena tím, že se vzdáte obvyklých jídel, stejně jako tomu přizpůsobíte svůj životní styl. Pokud je to příliš obtížné, je lepší použít speciální techniku, která se tak nazývá – pro líné.

Diety, které opravdu pomohou zhubnout za měsíc o 15 kg. Jak zhubnout 15 kg za 1 nebo 2 týdny

Diety, které opravdu pomohou zhubnout za měsíc o 15 kg. Jak zhubnout 15 kg za 1 nebo 2 týdny

Zhubnout 15 kg za méně než měsíc není snadný úkol. Za prvé, vše závisí na vaší počáteční hmotnosti. Čím více překročí optimální postavu, tím snadněji se zbavíte 15 kg. Za druhé je to pro tělo kolosální zátěž. Koneckonců, přebytek se nahromadil po dlouhou dobu a náhlá ztráta hmotnosti přepne tělo do režimu „boje o přežití“. Pokud chcete zhubnout 15 kg za několik týdnů, je třeba zvážit šest hlavních bodů:

  1. Budete muset držet velmi přísnou dietu. To může mít extrémně negativní dopad na práci kardiovaskulárního a endokrinního systému, gastrointestinálního traktu (zejména pokud máte chronická onemocnění) a metabolické procesy.
  2. V podmínkách takového dietního stresu se metabolický proces v těle zpomalí, z čehož v budoucnu riskujete, že se začnete zotavovat i z neškodné zeleniny.
  3. Hubnete ne na úkor tělesného tuku, ale na úkor svalů. Výsledkem takového hubnutí je ochablá kůže.
  4. Fyzická aktivita je něco, bez čeho se během nouzového hubnutí neobejdete. V opačném případě nebude dosaženo požadovaného účinku. Nízkokalorická dieta v kombinaci s vyčerpávajícím cvičením však může způsobit vyčerpání organismu. S fyzickou aktivitou to proto nepřehánějte. Zapojte se co nejvíce. Pokud z toho či onoho důvodu nemůžete cvičit, snažte se co nejvíce chodit.
  5. Maximální rychlost ztráty tukových zásob za den je 200 g. Tohoto výsledku lze dosáhnout hladověním nebo konzumací nejvýše 500 kalorií za den. Můžete tak zhubnout 1 kg tuku za týden.
  6. Ztráta ne více než 3 kg za měsíc je považována za neškodnou pro tělo. Pokud mluvíme o 15 kg za jeden nebo několik týdnů, pak bude mít takové hubnutí extrémně negativní dopad na vaše zdraví.
READ
Japonská gejša dieta na hubnutí, jídelníček na 5 dní

Dieta na měsíc 15 kg. Je možné zhubnout za měsíc 2019?

Správně hubnout neznamená válet pytle. Chcete-li přistoupit k tématu, jak se v krátké době zbavit nadváhy, musíte opatrně, abyste se nepoškodili. Proto se před zahájením poraďte se svým terapeutem o svém zdravotním stavu (nízký nebo vysoký krevní tlak, chudokrevnost, cukrovka a další nemoci).

Pokud existují takové neduhy, neměli byste se uchylovat k drastickému hubnutí. Dieta 15 kg za měsíc totiž může nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. V tomto případě je lepší obrátit se na více „měkké“ diety.

Po odstranění rizik špatného zdraví můžete přistoupit k vypracování plánu výživy. Důležité je dodržovat vodní režim a dělat posilovací cviky, které zdůrazní dosažený výsledek. V opačném případě hrozí, že místo kýženého výsledku se ukáže povislé a unavené tělo.

Za prvé, účinná dieta pro zhubnutí 15 kg za měsíc obsahuje kompletní seznam látek nezbytných pro tělo bez „předávkování“.

Zadruhé to vyžaduje omezení, která ne každý je připraven přijmout. A budete muset odstranit z každodenní stravy mnoho produktů, které jsou tak oblíbené (a uložené po stranách):

  • Sladkosti, koláče, zmrzlina, džem, kondenzované mléko, glazovaný tvaroh, cukr;
  • Alkohol v jakýchkoli projevech, soda a energie (zcela vyloučit);
  • Rychlé občerstvení (fast food, chipsy, krekry);
  • Bílé pečivo, housky, koláče, pizza, knedlíky, knedlíky;
  • Zapomeňte na majonézu, kečup a kupované omáčky;

Musíte „kliknout“ na užitečné produkty:

  • Zelenina a ovoce;
  • Plody moře;
  • skupina fermentovaného mléka;
  • Libové druhy masa, ryby;
  • Jezte více „zelených“ potravin;

S tímto přístupem k vaší stravě vám vaše tělo poděkuje skvělou formou a pohodou. Pijte vodu (filtrovanou, minerální, usazenou) pokaždé před jídlem – to je důležitý faktor při hubnutí.

Jak zhubnout 15 kg za týden doma. Cvičení pro rychlé hubnutí

Chcete-li ztratit 15 kg za týden, musíte cvičit, protože bez něj prostě nemůžete zhubnout tolik kilogramů!

Pro rychlé hubnutí je důležité provádět účinná fyzická cvičení, například: dřepy, švihy s nohama a rukama, skákání a další.

Aby zhubli nebo se udrželi v kondici, mnoho lidí denně cvičí ranní cvičení. A abyste zhubli o 15 kg za 7 dní, musíte cvičit nejen ráno, ale i večer! Doba nabíjení by neměla být kratší než 10 minut. Musí nutně zahrnovat taková cvičení, jako jsou: dřepy, skoky a malé protahovací prvky (cvičení “Most”, “Žába”, vyklenutí zad dopředu a dozadu atd.).

:)

Kromě ranního a večerního cvičení se musíte během dne také aktivně hýbat. Cvičte každý den alespoň hodinu a ve volném čase můžete tančit, točit s obručí nebo skákat přes švihadlo. Jedná se o skvělé aerobní cvičení, které spaluje tuk rychle a efektivně! Abyste neztráceli čas hledáním cviků na hubnutí, doporučuji vybírat cviky v článcích z kategorie „Cvičení na hubnutí“. Téměř každý článek v této sekci obsahuje mnoho cviků, které pomáhají účinně bojovat s nadváhou! Neztrácejte čas, vaše tělo vám za to později poděkuje!

A tady je užitečný tip, který vám hubnutí usnadní. Jednou týdně jděte do bazénu nebo do fitness klubu doslova na 1-2 hodiny. Plavání nebo namáhavé cvičení způsobí, že přebytečná kila opustí vaše tělo a už se nevrátí! I po rychlém zhubnutí velkého počtu kilogramů si můžete udržet postavu v dobré kondici a outdoorovým aktivitám věnovat pouhou hodinu týdně!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: