Nízkokalorická dieta, menu na týden

V honbě za štíhlou linií se snaží držet nějakou dietu nebo dokonce vyčerpat tělo hladověním. Proto je potřeba hubnout správně, použitá dieta by měla vykazovat nejen výborné výsledky z hlediska hubnutí, ale také neškodit zdraví.

Nízkokalorická strava je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak zajistit vaši váhu v bezpečí a bezpečí. Tato možnost je ideální pro osoby trpící obezitou a diabetem typu 2.

Klasická nízkokalorická strava – popis

Nízkokalorická strava zahrnuje snížení příjmu kalorií omezením tuků a jednoduchých sacharidů. Protože není možné narušit přirozené metabolické procesy v těle, zvyšuje se spotřeba bílkovin.

Existuje několik pravidel, která je nutno dodržet, abychom dosáhli maximálního účinku a zlepšení zdraví.

Denní příjem kalorií by neměl překročit 1300 kcal (u žen) a 1500 kcal (u mužů).

Denní norma tuku by neměla být vyšší než osmdesát gramů. Denní příjem komplexních sacharidů je sto gramů, zatímco spotřeba jednoduchých sacharidů musí být snížena na nulu.

Je důležité udržovat vodní rovnováhu těla a vypít asi 2 litry čisté vody. Úplné odstranění cukru. Absence takových kontraindikací, jako jsou: gastritida, vředy, střevní obstrukce, vysoký krevní tlak atd.

Zakázané potraviny s nízkokalorickou dietou

Jednou z nuancí tohoto typu hubnutí je monotónnost výživy. Všechny produkty – maso, ryby, zelenina – se konzumují výhradně vařené, dušené nebo pečené.

Nejnižší kalorická strava zahrnuje použití speciálních živinných směsí, jejichž úloha – potlačení silného pocitu hladu.

Při dodržení nízkokalorické nebo bílkovinné stravy musíte z vaší stravy odstranit tyto potraviny:

• pekárenské výrobky na bázi cukru nebo pečivo;
• bramborové polévky s obilovinami;
• mastná masa: husí, kachna, jehněčí, vepřové;
• tučné ryby;
• ovesné vločky, krupice a rýžová kaše;
• okurky a nakládka;
• ovoce a sladké bobule;
• jakékoliv sladkosti a dezerty.

Seznam povolených produktů

Rozsah povolených produktů je obrovský, pouze musí být schopen správně vařit. Je povoleno jíst: chléb, zeleninové polévky, nízkotučné odrůdy masa a ryb, mléčné výrobky s omezeným procentem tuku. Pro vyváženou nízkokalorickou stravu se doporučuje následující potraviny:

• chléb: bílkovina-pšenice, bílkoviny, otruby, žito a pšenice (s výhradou použití celozrnné mouky);
• polévky – maximálně tři sta gramů najednou. Polévky by měly být bez brambor (zelná polévka, okroška, ​​boršč bez opékání zeleniny);
• maso – denní norma je až sto padesát gramů libového masa (kuře, křepelka, telecí maso, králík, krůta). Maso lze jíst pouze vařené nebo dušené;
• chudé ryby – maximálně dvě stě gramů denně. Ryba je vařená, pečená nebo vařená;
• všechny mléčné a fermentované mléčné výrobky by měly být co nejlépe bez tuku;
• vejce – až dvě vejce denně, vařené nebo vařené ve formě omelety (bez žloutek);
• obiloviny – vařené, pohanka, ječmen perlový
• zelenina – rajčata, vodnice, dýně, ředkvičky, hlávkový salát, okurky, zelí, celer, je povoleno používat jak vařené, tak syrové.

Vypočítat množství konzumovaných potravin (uvedená denní sazba) může být na stole:

Možnosti stravování	Základní strava	Mírně omezená strava	Maximální dieta
Protein (g)	100-110	70-80	40-50
Tuky (g)	80-90	60-70	30-40
Sacharidy (g)	120-150	70-80	50-70
Energetická náročnost (kcal)	1600-1850	1100-1270	630-840

Ukázka nabídky pro dny 7

pondělí

Ráno – šálek čaje s jednou nebo dvěma lžičkami medu, po dvaceti minutách – čtyřicet gramů tvrdého sýra s obsahem tuku nejvýše 17%.

Oběd – jedno vařené vejce, salát ze zelí (pro dresing použijte citronovou šťávu) a jedno jablko.

Večeře – sto dvacet gramů vařeného hovězího masa, zeleninový salát – až dvě stě gramů.

Pro občerstvení můžete jíst jedno jablko.

úterý

Ráno – šálek čaje s medem, dvě hodiny sto gramů sýra nebo sedmdesát pět gramů masa.

Oběd – jeden středně pečený brambor, zelný salát s jablečným a citrónovým dresinkem.

Večeře – sto dvacet gramů vařeného kuřete, zeleninový salát.

Na svačinu je jedna hruška nakrájena na kousky.

středa

Ráno – šálek čaje s medem a citronem (podle chuti). O dvě hodiny později, třicet gramů sýra nebo osmdesát gramů sýra se dvěma houskami.

Oběd – dvě stě gramů vařené tresky, zelného masa s jablky, ochucené čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.

Večeře – 200 gramů vinaigrette (bez brambor).

Jako svačinu – jeden středně velký grapefruit.

čtvrtek

Vykládací den, během kterého je dovoleno použít jeden kilogram beztučného tvarohu a 2 litry minerální vody (ještě).

pátek

Druhý den vykládky, pro který musíte jíst dva kilogramy jablek a vypít 2 litrů minerální vody (bez uhlovodíků).

Sobota

Ráno – šálek čaje s citronem a medem (podle chuti) za dvě hodiny – sedmdesát pět gramů masa nebo sto gramů sýra.

Večeře – jeden pečený středně velký brambor, zelný salát s jablkem a citronem.

Večeře – dvacet gramů vařeného nebo dušeného hovězího masa, zeleninový salát.

Na svačiny je dovoleno sníst jednu hrušku.

Neděle

Ráno – šálek čaje s citronem a medem ve dvou hodinách – od 30 až po 80 gramů sýra se dvěma kousky.

Oběd – dvě sta gramů vařené nebo vařené tresky, zelného salátu, jablečného a citrónového džusu.

Večeře – dvě stě gramů vinaigrette bez přidání brambor.

Chcete-li občerstvit, jíst jeden středně velký zralý grapefruit.

Uvedená dávka je přibližná, může být upravena, nahradit některé produkty ekvivalentní energetické a výživové kompozici. Diety pro hubnutí lze sledovat maximálně měsíc, všechny jídla by měly být jasně vypočítány a vyváženy.

Nízkokalorické recepty

Níže uvádíme několik nízkokalorických receptů s dietními a zdravými produkty:

1. Dietní vinaigrette – jedna velká vařená řepa, dvě velká vařená mrkev, sto padesát gramů zelí (před přidáním do salátu nezapomeňte opláchnout vodou). Veškerou vařenou zeleninu jemně nasekáme, přidáme zelí, dvě polévkové lžíce vařeného nebo konzervovaného hrachu, vše promícháme a sezónu lžičkou olivového oleje a lžičkou citronové šťávy. Nesolte ani pepřte.
2. Pečené brambory – opláchněte jeden střední brambor, nechte na slupce, nakrájejte na polovinu, položte na plech s pergamenem, posypte trochou olivového oleje a velkoryse posypte koprem (použijte pouze čerstvé). Vložte do trouby zahřáté na sto osmdesát stupňů, pečte, dokud se zcela nevaří (asi 20–30 minut).
3. Zeleninový salát – sto gramů celeru (stonky), citronová šťáva, sekejte všechno v mixéru – to je dresink. Pro základnu: paprika, salát, bazalka a dvě stě gramů rajčat. Vše nakrájejte na malé kostky a osolte směsí celeru a citronu.
4. Nízkokalorický salát – sto gramů nízkotučného tvarohu, kopru, petrželky, jogurtu, dvou okurek, ředkviček, čínského zelí. Rozemelte zeleninu a smíchejte s jogurtem. Veškerou zeleninu rozemelte a smíchejte s tvarohem a dresinkem.

Správně opusťte dietu

Nízkokalorická strava se vztahuje na rychlé metody snižování hmotnosti a nezahrnuje prodlouženou adherenci. Abyste se mohli správně dostat ven z jídelníčku a zároveň nepoškozovat vaše tělo náhlým přetížením gastrointestinálního traktu, musíte denně postupně zvyšovat kalorický obsah.

Každý den musíte zvýšit příjem kalorií sto padesát dvě stě kcal, a také postupně zvyšovat příjem sacharidů a tuků. Během období uvolnění pečlivě sledujte stav vaší hmotnosti, jakmile zjistíte, že se váha začala vracet, snížit obsah kalorií o dvě stě kalorií a zůstat v tomto okamžiku – to bude nejoptimálnější strava pro vaše tělo.

Účinky nízkokalorické diety na těhotné ženy

Tento typ stravy je u žen během těhotenství a kojení zcela kontraindikován, protože k úplnému nitroděložnímu vývoji dítěte musíte pravidelně používat potřebné množství bílkovin, uhlohydrátů, tuků, vitamínů a stopových prvků.

Existuje mnoho vyvážených nízkokalorických diety pro každý den na on-line fórech a tam jsou psány recenze s očekávanými výsledky a vedlejšími účinky.

Chcete, aby rychle a bez poškození zdraví ztratily ty extra kilo, pak je potřeba nízkokalorická strava. Před jakýmikoli experimenty s váhou je důležité podstoupit úplné vyšetření a konzultovat lékaře ohledně přítomnosti nebo absence kontraindikací – to je velmi důležitý bod.

Doporučuje se také kombinovat jakoukoli dietu s mírnou fyzickou aktivitou pro zpevnění povislé kůže.

Zhubněte správně a moudře!

1. Marshak M. S. – Dietní výživa. – M.: Medicína, 2004
2. Buznik IM – Energetický metabolismus a výživa. – M.: Medicína, 1978 – 336 s.

Více čerstvých a relevantních informací o zdraví na našem kanálu Telegram. Přihlásit se k odběru: https://t.me/foodandhealthru

Specializace: infekční specialista, gastroenterolog, pneumolog.

Obecné zkušenosti: 35 let .

Vzdělání: 1975-1982, 1MMI, San-Gig, nejvyšší kvalifikace, lékař infekčních nemocí.

Příprava jídelníčku na týden na hubnutí je skvělý nápad pro ty, kteří chtějí rychlý výsledek bez újmy na zdraví. Jídelníček usnadňuje přípravu dávek na každý den a dodržování základních zásad správné výživy, která by měla být chutná, pestrá a vyvážená.

Řekneme vám, jak si vytvořit jednoduché PP menu na týden na hubnutí, a sdílíme užitečné recepty pro „líné“.

5 pravidel pro sestavení jídelníčku na hubnutí na týden

Správná výživa pro hubnutí by měla být zdravá a chutná. Nemůžete jíst samotnou zeleninu, kuřecí prsa nebo cereálie – klidně zařaďte do svého jídelníčku maso, různé mořské plody, celozrnné těstoviny, kysané mléčné výrobky (tvaroh, kefír), čerstvé bylinky, ovoce a bobule.

5 doporučení, která vám pomohou vytvořit PP jídelníček pro hubnutí na 7, 14 nebo 30 dní:

1. Počítejte KBZhU – kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. Obsah kalorií se liší v závislosti na vašem věku, aktivitě během dne, hmotnosti a výšce. Pro ženy je minimální denní obsah kalorií 1 200 kcal, pro muže – 1 800 kcal. Diety, které obsahují kalorie pod těmito hodnotami, nemají se správnou výživou nic společného. V nejlepším případě povedou k neustálým poruchám a přejídání, v nejhorším případě ke zdravotním problémům.
2. Nevzdávejte se svých oblíbených jídel. Máte rádi tvarohové koláče, nugety a těstoviny se smetanovou omáčkou? Skvělé – při správné výživě můžete tato jídla zařadit do svého jídelníčku, pokud se naučíte poslouchat své tělo a jíst intuitivně nebo pokud budete počítat kalorie. Hlavní je vybrat si produkty s dobrým složením. Například rybí nugety od “Satiy Papa” mají vynikající složení a obsah kalorií, takže se perfektně hodí do PP stravy na týden.
3. Omezte příjem sladkých limonád a dalších „rychlých sacharidů“, jako jsou koláče, pečivo a hranolky. V první řadě je to důležité pro vaše zdraví – tyto produkty obsahují velké množství cukru, který vyvolává uvolňování inzulínu do krve. Proto – přejídání, poruchy, “závislost na sacharidech”. Samozřejmě, pokud chcete dort, snězte ho, ale udělejte to tak, abyste nepřekročili povolený příjem kalorií.
4. Tvrzení, že pro hubnutí je potřeba jíst 4-5x denně, je mýtus. Menu hubnutí na každý den lze bezpečně přizpůsobit potřebám vašeho těla. Pokud vám vyhovuje jíst jen dvakrát denně – například ráno a večer, neměli byste celý jídelníček přeskládat a jíst, když se vám nechce. Dávejte pozor na své tělo a jezte pouze tehdy, když máte hlad.
5. Snažte se, aby vaše jídla byla pestrá. Chcete-li zhubnout, nemusíte jíst suchou pohanku a vařená prsa. K dietám o správné výživě lze přidat obrovské množství dalších produktů a především – maso a ryby, mořské plody, čerstvá zelenina, ovoce a bobule, bylinky, ořechy. Jezte pestrou stravu, abyste získali co nejvíce vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Chcete-li rychle zhubnout, držte se správné výživy a přidejte aktivitu. Pokud neradi chodíte do posilovny, zkuste plavání, jógu nebo zumbu – je to dobré nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví. Ne všichni lidé mají možnost nebo chuť sportovat. Pak zkuste chodit více na čerstvém vzduchu, abyste ušli 8-10 tisíc kroků denně.

Nabídka správné výživy pro hubnutí na týden

Pro ty, kteří jsou na BCP, jsme připravili jídelníček na týden – se snídaní, obědy, svačiny a večeře. Pro pohodlí lze různá jídla vzájemně střídat – například si vybrat večeři nebo svačinu z jiného dne, experimentovat s recepty, přidat svá oblíbená jídla.

Pondělí:

• Snídaně: ovesné vločky + ovoce nebo ořechy + med.
• oběd: tortilla plněná mletým kuřecím masem, čerstvou zeleninou a bylinkami.
• Svačina: hrst ořechů + tvaroh.
• večeře: nakrájené kuřecí řízky + pohanka + zelený salát.

Úterý:

• Snídaně: žitný chléb toast + tvaroh + tuňák.
• oběd: rajčatová polévka + salát s avokádem a mořskými plody.
• Svačina: čerstvé ovoce, bobule.
• večeře: dusíme s lilkem, cuketou, paprikou a další zeleninou.

Sobota:

• Snídaně: smažená vejce + toasty s tvarohem.
• oběd: celozrnné těstoviny + mořské plody (mušle, krevety, chobotnice).
• Svačina: jablko (mrkev) čerstvé.
• večeře: pečená ryba + salát z čerstvé zeleniny.

Sobota:

• Snídaně: míchaná vejce + světlý sýr + žitný chléb.
• oběd: lehká kuřecí polévka + tuňákový salát.
• Svačina: kefír + banán.
• večeře: pečené maso + quinoa (pohanka, divoká rýže).

Pátek:

• Snídaně: tvarohové koláče s otrubami + ovoce dle vlastního výběru.
• oběd: pilaf s kuřecím masem + salát z červené řepy.
• Svačina: hrst ořechů + čerstvé jablko.
• večeře: cuketový kastrol + treska nebo jiná ryba.

Sobota:

• Snídaně: ovesná palačinka s mírně osolenou rybou a avokádem.
• oběd: zeleninový salát + vařená vejce + kuřecí prsní řízek v koření.
• Svačina: tvarohový dezert s želatinou + ovoce.
• večeře: pečená cuketa (paprika, lilek) plněná mletým kuřecím masem.

Neděle:

Jídelní lístek PP diety na týden na hubnutí neuvádí počet hotových jídel a výrobků. Je to dáno tím, že každý člověk má individuální příjem kalorií nezbytný pro zdravé hubnutí. U dívky, která nesportuje, to může být 1 400 kcal denně, u muže, který vede aktivní životní styl, 2 500 kcal. Proto je hlavní radou vypočítat si „svůj“ příjem kalorií a určit velikost porce s ohledem na kalorie. Je vhodné to udělat pomocí speciálních aplikací jako FatSecret a Lifesum.

Recepty na PP menu na týden s recepty

Nabízíme několik receptů, které jsou ideální pro správnou výživu při hubnutí – s užitečnými doporučeními od odborníků na výživu.

Recepty pro 1. Lodě z pečené cukety s mletým masem

Složení pro podávání 4:

• cuketa (2 ks),
• mleté ​​kuřecí maso (300 g),
• cibule (1 ks),
• zakysaná smetana (4 polévkové lžíce),
• lehký sýr (60 g),
• sůl, pepř, další koření podle chuti.

Cuketu omyjeme a osušíme, odstraníme konce a podélně rozkrojíme – každou cuketu na dvě poloviny. Čajovou lžičkou odstraňte veškerou dužinu – do náplně se vám bude hodit. „Prázdné“ lodičky z cukety posíláme péct na 15 minut do trouby zahřáté na 180 °C.

Smažte mleté ​​kuře s cibulí a cuketovou dužinou po dobu 5-7 minut. Přidejte sůl, pepř a další koření podle chuti. Náplň opatrně naskládejte do lodiček, zalijte tenkou vrstvou zakysané smetany a navrch posypte sýrem. Pošlete dopéct na dalších 35-40 minut. Hotový pokrm lze ozdobit petrželkou nebo koprem.

Rada od výživového poradce! Pokud to obsah kalorií dovoluje, můžete místo mletého kuřete použít mleté ​​hovězí maso, ale pak musí být doba smažení zvýšena na 15 minut. Do náplně můžete přidat další zeleninu – například mrkev a houby, aby byl pokrm ještě chutnější a aromatičtější.

Recepty pro 2. Salát s quinoa a zeleninou

Složení pro podávání 2:

• quinoa (200 g),
• okurka (1 ks),
• cherry rajčata (200 g),
• paprika (1 ks),
• čerstvou petrželkou a koriandrem
• citronová šťáva
• olivový olej.

Quinou vařte až do vaření (v průměru se cereálie vaří 15 minut), nakrájejte zeleninu a nakrájejte zeleninu. Všechny ingredience smícháme, přidáme pár kapek citronové šťávy a trochu olivového oleje. Lahodný a vydatný salát, který je ideální pro správnou výživu, je hotový.

Rada od výživového poradce! Nebojte se do jídel přidat olivový olej, i když držíte zdravou stravu. Obsahuje zdravé mastné kyseliny, vitamíny E a K, bohaté na antioxidanty. Hlavní věcí je nezapomenout vzít v úvahu salátový dresink v denním obsahu kalorií.

Recepty pro 3. Pečená treska se zeleninou

Složení pro podávání 2:

• treska (300-350 g),
• mrkev (1 ks),
• cibule (1 ks),
• zakysaná smetana (1 polévkové lžíce),
• Dijonská hořčice (2 lžičky),
• pepř, sůl, další koření dle chuti,
• čerstvé zelené.

Smíchejte zakysanou smetanu a dijonskou hořčici, přidejte sůl a další koření, důkladně promíchejte. V hotové omáčce přidejte 2-3 polévkové lžíce. lžíce vody, aby se z ní udělala náplň. Rybu vložíme do pekáče s nakrájenou zeleninou, přelijeme omáčkou a pečeme 25-30 minut v troubě předehřáté na 180 °C.

Rada od výživového poradce! Treska pollock je levná, ale chutná a dietní ryba, která je ideální pro správnou výživu. Pokud chcete, můžete přidat další zeleninu – například cuketu a posypat lehkým sýrem. Experimentovat můžete i s rybami – použijte například růžového lososa nebo makrelu.

Recepty pro 4. Tortilla s kuřecím masem a zeleninou

Složení pro podávání 2:

• tortilla (2 ks),
• kuřecí řízek nebo mleté ​​kuře (150-200 g),
• rajčata (kusy 1),
• listy salátu
• zakysaná smetana (4 polévkové lžíce),
• Dijonská hořčice (2 lžičky),
• sůl, pepř, další koření podle chuti (dobrý je sušený česnek, paprika).

Připravíme si omáčku ze zakysané smetany a dijonské hořčice, rajče nakrájíme na tenké plátky, opečeme kuřecí prsní řízek (případně mleté ​​maso) s kořením. Nalijte do horké, suché pánve. Rozložte část náplně na jednu stranu: nejprve omáčku a salát, navrch mleté ​​maso a rajčata. Přikryjeme druhou stranou tortilly. Smažte na každé straně doslova 2-3 minuty.

Rada od výživového poradce! Mleté kuře lze nahradit jakýmkoli jiným, pokud se vejdete do denního obsahu kalorií. Pro zpestření náplně použijte houby, strouhaný nízkotučný sýr, fazole z konzervy, nebo kukuřici bez cukru.

Recepty pro 5. Ovesná palačinka s tvarohem a mírně osolenou rybou

Složky pro část 1:

• slepičí vejce (1 ks),
• mléko (50 ml),
• ovesné vločky (2 polévkové lžíce),
• mírně nasolená červená ryba (50 g),
• tvaroh – (20-25 g),
• listy salátu (2 ks),
• sůl.

Vejce rozšlehejte s mlékem, přidejte sůl a poté malé ovesné vločky. Dobře promíchejte a pečte v nepřilnavé pánvi 2–3 minuty na středním plameni z každé strany. Jednu polovinu hotové ovesné placky namažte sýrem, položte rybu a salát a přikryjte druhou polovinou – lahodné jídlo pro ty, kteří dodržují správnou výživu, je připraveno.

Rada od výživového poradce! S náplní ovesných vloček můžete bezpečně experimentovat – například použijte pouze čerstvou zeleninu nebo ji udělejte více “dezert” s tvarohem, čerstvým ovocem a bobulemi. Obsah kalorií v takových ovesných vločkách obvykle nepřesahuje 300 kcal.

Recepty pro 6. Zeleninový salát s tuňákem

Složení pro podávání 2:

• konzervovaný tuňák (1 balení),
• cherry rajčata (7-10 ks.),
• avokádo (1 ks),
• rukola,
• listy salátu
• citronová šťáva
• sůl a pepř dle chuti.

Nakrájejte cherry rajčata, avokádo, hlávkový salát a rukolu. Můžete použít mix salátů – například s kořenem a frisse. Přidejte tuňáka ve vlastní šťávě, pár kapek citronu, sůl a pepř podle chuti. Pokud chcete, aby byl salát šťavnatější, přidejte 1-2 lžíce. lžíce tuňákové šťávy Vrchní salát můžeme posypat borovicovými nebo lněnými semínky.

Rada od výživového poradce! Tuňák je skvělou volbou pro zdravou výživu. Do salátů se k němu hodí okurky a vařená vejce, takže můžete experimentovat s náplní. Toto jídlo je ideální na oběd nebo večeři.

Recepty pro 7. Lilek kastrol s mletým masem

Ingredience na 3-4 porce:

• lilek (2 ks),
• kuřecí nebo mleté ​​maso (400 g),
• rajčata (kusy 2),
• zakysaná smetana (4 polévkové lžíce),
• lehký sýr (80 g),
• cibule (1 ks),
• česnek, sůl, pepř a další koření podle chuti.

Lilek nakrájíme na tenké plátky a cibuli na malé kostičky. Lilek opečte na pánvi 2-3 minuty z každé strany, zvlášť – cibuli s mletým masem a kořením. Plátky lilku naskládejte na dno zapékací mísy, pokladte náplní z mletého masa a na tenké plátky nakrájenými rajčaty.

Na omáčku smíchejte zakysanou smetanu a oblíbené koření, případně přidejte 1-2 lžičky dijonské hořčice. Rajčata potřeme omáčkou, posypeme strouhaným sýrem a pečeme v troubě při 180°C 30 minut.

Rada od výživového poradce! Do kastrolu můžete přidat brambory, nakrájené na tenké plátky a předsmažené na pánvi 3-4 minuty. Místo zakysané smetany si můžete udělat bešamelovou omáčku – pak získáte pravou řeckou musaku. Jen mějte na paměti, že bešamelová omáčka se připravuje s máslem, takže bude muset být zahrnuta do obsahu kalorií.

FAQ: odpovědi na často kladené otázky

Co dělat, když na PP není čas vařit každý den jiná jídla?

Rušné dny nebudou narušovat správnou výživu. Řešení je více – připravte si dávky na 3-4 dny najednou nebo použijte hotová jídla. Například tvarohové koláče S Pylu s Zharu jsou ideální pro snídaně a dokonce i svačiny.

Je možné zhubnout správnou výživou, kromě kalorií?

Určitě ano. Jednou ze zásad zdravého hubnutí je intuitivní stravování. Jakmile se budete cítit sytí, odložte talíř, i když vám zbyla půlka salátu nebo kuře. Pokud se vyhnete přejídání, můžete rychle zhubnout bez počítání kalorií.

Je pravda, že brambory, rýže a těstoviny se nedají pořádně jíst?

Ne, je to mýtus. Hlavní je volit těstoviny z celozrnné mouky. Brambory a rýže se nedoporučují pouze lidem, kteří trpí cukrovkou XNUMX. typu – tyto potraviny mají vysoký glykemický index (GI).

Jak nahradit majonézu správnou výživou?

Skvělou alternativou je zakysaná smetana + dijonská hořčice + vaše oblíbené koření. Majonézu lze nahradit řeckým jogurtem bez cukru. Takové možnosti se dobře hodí jako dresinky pro teplá jídla (například kastrol) a saláty.

Nejdůležitější znaky

Nabídka správné výživy s recepty na týden – nezapomeňte na to nejdůležitější: