Hollywoodské a ruské hvězdy prakticky vždy vystupují před širokou veřejnost v ideálním hávu. A to se nebavíme jen o outfitu vytvořeném megaoblíbeným couturierem a líčení, nad kterým nejdražší vizážistka kouzla, ale také o štíhlé, vyrýsované postavě. Aby celebrity urychlily proces hubnutí nebo zůstaly vždy v perfektní kondici, využívají služeb odborníků, kteří pro ně sestavují jednotlivé programy a přísně sledují jejich implementaci.
Každá celebrita na výživu a trenér má své vlastní triky na hubnutí. A mnoho z nich je ochotně sdílí. MedAboutMe odhaluje tajemství.
Léčba HIV: šance rostou
Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.
1. Jezte bílkoviny s mírou
Bez proteinových potravin je efektivní hubnutí nemyslitelné. A je třeba poznamenat, že mnoho diet a programů se často zaměřuje na bílkoviny. Maso, ryby, drůbež a tvaroh mrknutím oka zaženou hlad, dodají energii na celý den a pomohou kontrolovat chuť k jídlu. Zneužívání bílkovinných potravin však slibuje velké zdravotní problémy, zejména vyvolávají poruchy v játrech a ledvinách. Také nesmírná konzumace bílkovin je příčinou metabolických poruch, onemocnění trávicího traktu a zácpy.
Matt Amsden, odborník na výživu zpěvačky Shar, radí opřít se o čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a bylinky. Je si jistý, že dary přírody bez předběžné úpravy urychlují hubnutí zlepšením metabolických procesů a trávicího procesu. Kromě toho čerstvé ovoce a kořenové plodiny nasycují tělo vitamíny a minerály, které jsou zodpovědné za harmonické fungování mnoha orgánů a systémů. Amsden svým pacientům nedoporučuje podrobovat zeleninu a ovoce tepelné úpravě, protože vysoké teploty ničí většinu živin a stávají se téměř zbytečnými.
2. Při hubnutí pijte vodu
Voda je zdrojem života! Je důležité vytvořit si zvyk pít vodu po probuzení. Je dokázáno, že sklenice vody vypitá nalačno pomáhá nastartovat metabolické procesy v lidském těle, povzbudit střeva, zlepšit celkový zdravotní stav, zlepšit stav pokožky a hubnout. Voda po ránu je navíc klíčem ke snížení rizika chronických onemocnění. Mimochodem, lidé v Japonsku vždy začínají svůj den sklenicí čisté vody. Všimněte si, že v této zemi málokdy potkáte obézní lidi a navíc jsou pověstní svou dlouhověkostí.
Oblíbenec zpěvačky a herečky Jennifer Lopez, profesionální fitness trenér Richard Giorla také svým svěřencům radí, aby pili vodu nalačno s pár kapkami čerstvě vymačkané citronové šťávy. Tento přístup zaručuje nejen úbytek hmotnosti, ale také zachování krásy a mládí krytu. Je pravda, že doporučuje pít vodu s citronem pouze těm, kteří nemají problémy s gastrointestinálním traktem, protože kyselina zvyšuje sekreci žaludeční šťávy a vyvolává podráždění stěn trávicích orgánů, čímž zhoršuje průběh onemocnění.
3. Spolehněte se na biologické rytmy
Hubnutí je velmi složitý proces. Abyste to urychlili bez újmy na zdraví, je velmi důležité vzít v úvahu své biologické rytmy. Například ti, kteří patří do kategorie skřivanů, by měli cvičit ráno. Kdo je nejaktivnější přes den a večer, měl by intenzivní fyzický trénink přesunout na odpoledne. V opačném případě čeká člověka ztráta síly, pocit slabosti a slabosti. Ale bez ohledu na to, kdo jste – skřivan nebo sova, je nesmírně důležité provádět cvičení denně, alespoň bez vstávání z postele, což je také velmi účinné v boji s extra kily.
Bohužel ne každý má kvůli pracovnímu vytížení možnost ve večerních hodinách navštěvovat posilovnu nebo běhat po parku. To však není důvod, proč se fyzické aktivity vzdávat! Tak říká Richard Giorla. V takových případech doporučuje výtah a přepravu úplně opustit, ta radí nahradit ho jízdním kolem. Konečný výsledek je stejně dobrý jako hodina tréninku v posilovně. Hubnutí a vyrýsované tělo jsou zaručeny samozřejmě správnou výživou.
4. Při hubnutí nepijte džus
V době hubnutí a po něm odborníci na výživu často doporučují opustit džusy a nektary, zejména balené. Je lepší vzdát hold zeleninovým, ovocným a bobulovým smoothies, které jsou v dnešní době oblíbené. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu a nevyvolává prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Není možné odstranit pocit žízně po smoothie, ale ukojit pocit hladu zcela ano. Zdravý koktejl lze tedy použít jako svačinu mezi hlavními jídly.
Osobní výživová poradkyně a fitness trenérka Nicole Kidman – Jenna Phillips radí svým svěřencům, aby pravidelně kontrolovali svůj jídelníček, protože nedostatek pestrosti v jídle často vede k poruchám. Specialista také nedoporučuje stanovovat přísné limity a omezení, a to i v dezertech. Navíc mohou být lehké – bobulovité a ovocné suflé, želé, smoothies a marshmallows jsou toho důkazem.
5. Hlídejte si svačiny
Svačina je nezbytnou součástí zdravé výživy. Pomáhá rychle se vypořádat s pocitem hladu a zabránit přejídání v hlavních jídlech. Hlavní je svačit pouze zdravá a nízkokalorická jídla – zeleninové saláty, tvaroh, přírodní jogurty bez sladidel, ořechy (ne více než jedna hrst), ovoce atd. Lepší je ale vyloučit pečivo, housky, sladkosti , klobásové sendviče. Ano, zaženou váš hlad, ale po chvíli se zákeřný nepřítel hubnutí znovu prosadí.
Osobní výživový poradce a trenér Penelope Cruz Jackie Koehler nedoporučuje používat sladké tyčinky jako svačinu. Obvykle jsou naplněny syntetickými zvýrazňovači chuti a obsahují přebytečné náhražky cukru. Často obsahují trans-tuky. Je lepší jíst šálek zeleninového salátu s tuňákem, müsli bez přísad, tvaroh s čerstvým ovocem.
Číst dál
Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády
Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků pro domácí protahování zad
Mastná pleť: problémy a řešení
15 tipů dermatologa pro mastnou pleť
Léky na akné: co na akné funguje nejlépe?
Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím
Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Anticelulitidní tlaková terapie: tlak vzduchu proti pomerančové kůře
Počítačová tomografie a záření: mýty a realita CT
Děložní myomy: léčba a prevence
Mnoho žen ví o nezhoubném nádoru myometria – děložním myomu. Co je to za nemoc, zjistil portál MedAboutMe.
Hardwarová masáž proti otokům: hlavní věc o pneumokompresní lymfodrenáži
Jak Pneumokompresní lymfodrenáž ovlivňuje lymfatický systém, proč variabilní Pneumokomprese pomáhá snižovat otoky, u jakých otoků má smysl provádět hardwarovou masáž a jak proceduru provést, abyste dosáhli stabilního pozitivního výsledku? Všechny odpovědi v článku MedAboutMe
Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik
Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!
Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury
Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.
Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí
Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.
Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné
10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku
Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky
Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.
Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?
První pomoc v zemi
Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?
Dětské menu v 8 měsících
Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska
Nadýmání po jídle
Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí
7 typů domácích masážních přístrojů na obličej
Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen
Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění
Chemoterapie: mýty a realita
Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.
Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie
Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?
Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé
Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.
Léčba HIV: šance rostou
Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.
Mnoho lidí sní o tom, že zhubnou a vrátí své zdraví do normálu. Někdo se pro to snažil něco udělat, jiní si zoufali a vzdali se snahy vrátit svou váhu do normálu.
Při absenci jakýchkoli výsledků se člověk obrátí na odborníky na výživu. Jediným problémem je, že výživoví poradci nemají zájem svým klientům odhalovat tajemství hubnutí. Je lepší připoutat člověka k sobě, aby se znovu a znovu obracel pro radu a pomoc.
Většina moderních výživových poradců a výživových poradců píše knihy a vytváří kurzy, které pak za velké peníze prodává svým pacientům. Jaké je tedy tajemství rychlého hubnutí? Proč to celebrity zvládají v řádu dnů a týdnů, pokud se připravují na důležitou roli?
Zde je tedy 10 hlavních tajemství rychlého hubnutí, které vám odborníci na výživu neřeknou.
V hubnutí nejsou žádná tajemství, existuje kalorický deficit
Jíme proto, abychom doplnili zásoby energie v těle. Tloustneme z toho, že těchto rezerv je hodně, a neutrácíme je.
Kalorický deficit v praxi je následující: sníte méně kalorií, než je nutné k pokrytí nákladů na energii.
Tělo si doplňuje potřebné zásoby ze svých tukových zásob. To má za následek kalorický deficit. A to je hlavní pravidlo a tajemství hubnutí.
Kalorický deficit vzniká dvěma hlavními způsoby:
- jíte méně;
- nebo utratíte více.
Problém je, že většina lidí, kteří chtějí zhubnout, jde do extrémů a volí pouze 1 způsob. Nejrozumnější je kombinace těchto dvou způsobů, kdy výživa a fyzická aktivita jsou v životě člověka stejně přítomny.
Ti, kteří chtějí zhubnout velmi rychle, například na nějakou akci, zatěžují své tělo a ženou ho do obou extrémů. Jedí málo a hodně cvičí. Ale to je také špatné, protože kila navíc se vrátí s pomstou za pár týdnů.
Na zelenině a ovoci nelze zhubnout
Od dětství slýcháme, že bychom měli jíst ovoce a zeleninu, protože je zdravá. A mnoho lidí raději věří mýtu, že když budete jíst pouze ovoce a zeleninu, můžete zhubnout.
Odborníci na výživu vám neřeknou tajemství, že to ve skutečnosti není pravda. A člověk nehubne ze zelí nebo jablek, ale z kalorického deficituTo, co se vytváří. Ovoce a zelenina jsou také bohaté na vlákninu, která naplňuje žaludek a vytváří efekt sytosti. Vláknina navíc čistí střeva, ve kterých se mohou hromadit toxiny a zbytky jídla (až 20 kg!).
Ale ve skutečnosti ke spalování tuků nedošlo a člověk se promění v „tučnou kůži“ – oblíbenou postavu hvězd, které jsou údajně hubené, ale mají vysoké procento tělesného tuku.
Sušenky nebo banán – z hlediska kalorií pro tělo v tom není rozdíl. A stavět ovoce a zeleninu do speciální tajné kategorie produktů pro hubnutí nestojí za to. Hubnutí může jíst pizzu, ale pokud nepokryje denní přísun energie, stejně zhubne.
Přeskočit snídani
Zahraniční lékaři a odborníci na výživu hovoří o výhodách přerušovaného půstu. Je užitečné vynechat 1 jídlo, častěji snídani. Tělo odpočívá a obnovuje svou sílu.
Od dětství nás učili, že snídani bychom měli jíst sami. Jedná se o hlavní jídlo, které by mělo tělo zasytit a naplnit energií do dalšího dne. Ale vzhledem k tomu, že moderní lidé prakticky necítí hlad, je těžké zhubnout. Tukové zásoby uložené naším tělem se totiž začnou spotřebovávat právě ve chvíli, kdy má člověk velký hlad.
Také přerušovaný půst pomáhá tělu obnovit buněčné složení za 7-10 dní. Tělo s jídlem lépe vstřebává živiny a nemá chuť se přejídat. V důsledku toho člověk zhubne.
Řekněte „ne“ svačině
Musíte jíst 5krát denně v malých porcích – to je mylná představa, které mnozí stále věří. Svačina vám nepomůže zhubnout. S každým jídlem se totiž do krve uvolňuje inzulín, který stabilizuje hladinu glukózy, a to, jak známo, vede k přibírání na váze.
Pro rychlé hubnutí je lepší nechat 3 hlavní jídla. Toto tajemství ale odborníci na výživu neprozradí, protože je pro ně důležité, abyste se k nim znovu a znovu vraceli a plnili jim kapsu penězi.
Další mylnou představou je, že ne všechny svačiny jsou špatné, pouze sušenky a cukroví. Když svačíte banány, tělu to neuškodí. Ale ve skutečnosti je pro tělo energie každé jídlo, takže není rozdíl, co sníte.
Bílkoviny by měly tvořit polovinu porce
Člověk, který chce zhubnout, by měl do svého jídelníčku zařadit dostatek bílkovin. Polovina porce jakéhokoli jídla by se měla skládat z potravin bohatých na bílkoviny.
Jak je to ale s tvrzením, že polovinu porce má tvořit zelenina? To je správné pro člověka, který nemá problémy s nadváhou. Kdo chce rychle zhubnout, neměl by hned po jídle pociťovat hlad.
Nejlepší proteinové potraviny pro rychlé hubnutí: vejce, kuřecí maso, ryby, luštěniny, ořechy.
Kontrastní sprcha pomáhá rychle zhubnout
Naši předkové již dlouho znali výhody kontrastních sprch. Jen předtím to vypadalo takto: lidé se pařili v lázních, pak vyběhli do mrazu a ponořili se do ledové díry. V létě se v horkém počasí polévali studenou pramenitou vodou.
Takové teplotní změny léčí tělo a rozptýlí krev po celém těle. Výhodou kontrastu je zrychlení krevního oběhu, a to přináší výživu tkáním celého těla.
Kontrastní sprcha podporuje rychlé hubnutí, protože se zrychluje metabolismus, zvyšují se ochranné funkce těla a posiluje se imunitní systém. Člověk se už necítí unavený a vyčerpaný a nesáhne po další sušence.
Většina ruských a zahraničních celebrit tvrdí, že ani jeden den jejich života neprojde bez kontrastní sprchy. Účinek však bude pouze v kombinaci se správnou výživou a fyzickou aktivitou.
Kardio cvičení alespoň 3x týdně
Problémem rychlého hubnutí je povislá kůže a ochablá postava. Ale právě kardio trénink vám pomůže se tomu vyhnout.
Během cvičení se objem plic zvyšuje, a proto je tělo nasyceno kyslíkem. Tím se zrychlí metabolismus a v důsledku toho člověk rychleji hubne.
Odborníci na výživu ale mlčí o tom, že bez fyzické aktivity bude člověk vypadat špatně a nepodaří se mu rychle zhubnout.
Přítomnost kardio tréninku obecně zlepší tělo, zmírní nespavost a zmírní nárůst hmotnosti.
Spěte alespoň 7-8 hodin
Každý moderní člověk ví o důležitosti spánku, ale z nějakého důvodu ho často obětujeme v honbě za úspěchem a úspěchy. Odborníci na výživu to vědí spánek by měl trvat alespoň 7 hodin, přičemž je vhodné usínat před 10. hodinou.
V této době tělo produkuje hormon melatonin. Koordinuje metabolismus a pomáhá tělu optimálně pracovat. Rychlý metabolismus přispívá k rychlému hubnutí.
V nabídce by mělo být více zdravých tuků a méně sacharidů.
Odborníci na výživu mlčí o tom, že tuky jsou vlastně zdravé. A právě nedostatek zdravých tuků v těle vede k tomu, že člověk neustále pociťuje hlad. Zdá se, že se najedl, ale stále má hlad. Jí víc, než je potřeba.
Ale dost zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, kokos, vejce – Jak se nikdy nepřejídat. Člověk se bude cítit sytý a rychleji zhubne.
Zahraniční sportovci tvrdí, že kvalitní energii na dlouhou dobu dodají právě tuky a ne sacharidy.
Silový trénink denně po dobu 5-10 minut vám pomůže zhubnout
Pokud chcete rychle zhubnout, neměli byste se soustředit pouze na konzumaci správných potravin. Smysluplnější je přidat do svého života každodenní silový trénink. Jejich doba trvání nesmí přesáhnout 5-10 minut.
Právě silovému tréninku věnují známé osobnosti pozornost, když chtějí do určitého časového období rychle zhubnout.
Cílem intenzivního tréninku je donutit svaly aktivně pracovat a spotřebovávat kyslík. Jenže, právě v krátké době je potřeba ze sebe vydat vše na maximum, aby byl trénink přínosný. Je důležité se zpotit, dát tělu „mlátit“.
Vzhledem k tomu, že moderní člověk prakticky nepoužívá většinu svých svalů, takový trénink poskytne maximální výsledek v krátké době.
Když se celebrity připravují na nové natáčení a potřebují být ve formě, je to kombinace těchto pěti prvků, která dělá rozdíl:
- kvalitní potraviny;
- kvalitní spánek;
- kardio trénink;
- silový trénink;
- studenou a teplou sprchu.
Ale přesto je lepší hubnout postupně a nesnažit se je zhubnout v krátké době. Tělo musí pochopit, že nyní vedete zdravý životní styl.
