Pociťujete nedostatek spánku?

Dostatečný spánek je důležitý pro fyzické a emocionální zdraví. Jeho absence může vést k četným krátkodobým i dlouhodobým následkům. Přes známá doporučení statistiky ukazují, že chronickým nedostatkem spánku trpí asi 35 % světové populace. První příznaky nedostatku spánku se objevují do 24 hodin po jeho nedostatku spánku. Jak dlouho tedy může člověk zůstat bez spánku, jaké následky lze očekávat a jaké příznaky by měly být považovány za alarmující? MedAboutMe zodpoví všechny vaše otázky.

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Jak dlouho můžete zůstat bez spánku?

Jak dlouho můžete zůstat bez spánku?

Potřeba dostatečného spánku se liší, závisí na věku a některých dalších vlastnostech. Například kojenci potřebují dvakrát více spánku než dospělí. Kolik lidí může žít bez spánku, je zajímavá otázka a zaměstnává mnoho myslí. Někteří říkají, že délka života bez spánku je mnohem kratší než bez vody, o jiných nejsou žádné údaje. Ale podle recenze z roku 2010 je současný světový rekord 266 hodin bez spánku, což je 11 dní. Během několika dnů spánkové deprivace trpěl pacient halucinacemi, ale jakmile dostal příležitost spát, všechny rušivé příznaky byly odstraněny a nebyly zaznamenány žádné dlouhodobé a okamžité zdravotní účinky.

Příznaky nedostatku spánku

O spánkové deprivaci se říká, že člověk spí méně, než je požadováno, a následky jsou různé. Mezi běžné příznaky nedostatku spánku patří:

  • únavu;
  • ospalost během dne;
  • snížená koncentrace;
  • problémy s pamětí;
  • nedostatek koordinace;
  • zvýšená chuť k jídlu;
  • změny nálady, podrážděnost.

Podle studií může chronický nedostatek spánku zvýšit riziko vzniku řady onemocnění: nadváha a obezita, cukrovka, srdeční a cévní onemocnění.

Nedostatek spánku a životní rizika

Spánková deprivace může skutečně způsobit smrt a může existovat několik scénářů vývoje událostí. Podle některých zpráv, pokud se ani jeden den pořádně nevyspíte, může to způsobit nebezpečné nehody a smrtelné nehody, při kterých trpí nejen samotní pacienti, ale i jejich okolí.

Existuje také extrémně vzácná porucha spánku zvaná fatální insomnie. Samotný název skrývá příčinu a výsledek nemoci. Základem dědičného onemocnění je mutace v genu určitého proteinu. Mutovaný gen produkuje špatně složené proteiny zvané priony, které se hromadí v thalamu, oblasti mozku, která reguluje spánek. Tento stav je nebezpečný nejen pro zdraví, ale i pro život a počet příznaků zahrnuje:

  • nespavost, která se časem zhoršuje;
  • ztráta hmotnosti;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • změna tělesné teploty;
  • kognitivní poruchy, které časem pouze progredují a mohou vést k demenci.

K dnešnímu dni neexistuje lék na toto onemocnění a ke smrti obvykle dochází během 12-18 měsíců po nástupu prvních příznaků.

Nedostatek spánku: zdravotní důsledky

Nedostatek spánku: zdravotní důsledky

Všechny možné účinky na zdraví závisí na tom, jak dlouho je nepřítomný. Po 24 hodinách se objevují první příznaky a ve Spojených státech mají pacienti, kteří po tuto dobu nemohou spát, řídit. Účinky na zdraví lze považovat za:

  • zvýšená ospalost;
  • podrážděnost a změny nálady;
  • potíže se soustředěním;
  • nedostatečná koordinace;
  • zvýšené stresové hormony v krvi;
  • vysoké riziko nehod.
READ
Zajímavý výběr: 10 herců, kteří byli vyměněni, ale nikdo si toho nevšiml

Spánková deprivace a chronická spánková deprivace narušuje přirozený cyklus spánku a bdění, který ovlivňuje hormony, které regulují:

  • růst;
  • chuť k jídlu;
  • metabolické procesy;
  • úroveň stresu;
  • fungování imunitního systému.

Žádný spánek po dobu 48 hodin

Všechny možné účinky na zdraví se zvětšují a zpestřují delšími obdobími nedostatku spánku. Po 48 hodinách jsou narušeny kognitivní funkce, které ovlivňují kvalitu života.

V tomto okamžiku začíná mozek „propadat“ do krátkých období plného bezvědomí, které je známé jako mikrospánek. Objevuje se nedobrovolně a může trvat několik sekund.

Pokud nespí 72 hodin

Nedostatek spánku po dobu 3 dnů ještě více ovlivňuje náladu a pohodu pacienta. Jedna studie z roku 2015 zjistila, že 72 hodin po nedostatku spánku u dvou astronautů došlo k poškození kognitivních funkcí, zvýšení srdeční frekvence a snížení pozitivních emocí. Příznaky zahrnují:

  • silná únava;
  • neschopnost řešit složité problémy;
  • vážné problémy s koncentrací a pamětí;
  • Deprese;
  • značné potíže v komunikaci s ostatními.

Krátkodobé a dlouhodobé účinky na zdraví

Zdravotní účinky nedostatku spánku jsou různé. Za nejvíce „neškodné“ lze považovat krátkodobé účinky, ty zmizí, jakmile se spánek obnoví. Příznaky zahrnují:

  • ospalost;
  • snížená koncentrace;
  • problémy s krátkodobou pamětí;
  • stres, deprese;
  • zvýšené riziko nehod.

Mezi dlouhodobé účinky nedostatku spánku patří:

  • vysoký krevní tlak;
  • zvýšením chuti k jídlu riziko přibírání na váze a obezity;
  • rozvoj diabetes mellitus, onemocnění srdce a krevních cév;
  • úzkost, deprese.

Je třeba připomenout, že zdravotní účinky u dětí a dospělých mohou být různé.

Tipy pro spánkovou hygienu

Když se mluví o kvalitním spánku, myslí tím nejen jeho kvantitu, ale i kvalitu. Dodržováním všech pravidel se můžete chránit před jakýmikoli následky. Mezi tipy spánkové hygieny patří:

  • přísné dodržování plánu spánku a bdění: jít spát a probouzet se ve stejnou dobu, a to i o víkendech a svátcích;
  • odstraňte všechny světelné zdroje z ložnice, můžete spát pouze v posteli;
  • udržovat pohodlnou teplotu v ložnici;
  • nepijte v noci kávu a jiné povzbuzující nápoje;
  • dodržovat rituál jít spát;
  • vést aktivní životní styl, vyhnout se fyzické námaze před spaním;
  • vyloučit denní spánek.

Zdraví přímo souvisí s kvalitou spánku. Četné studie ukazují, že nedostatek spánku je spojen s nadváhou, obezitou, zvýšeným rizikem rozvoje závažných srdečních a cévních onemocnění, cukrovkou atd.

Číst dál

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Mastná pleť: problémy a řešení

15 tipů dermatologa pro mastnou pleť

Léky na akné: co na akné funguje nejlépe?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

READ
Tradice nebo prázdná pověra: proč nenalít přes ruku?

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Anticelulitidní tlaková terapie: tlak vzduchu proti pomerančové kůře

Děložní myomy: léčba a prevence

Mnoho žen ví o nezhoubném nádoru myometria – děložním myomu. Co je to za nemoc, zjistil portál MedAboutMe.

Hardwarová masáž proti otokům: hlavní věc o pneumokompresní lymfodrenáži

Jak Pneumokompresní lymfodrenáž ovlivňuje lymfatický systém, proč variabilní Pneumokomprese pomáhá snižovat otoky, u jakých otoků má smysl provádět hardwarovou masáž a jak proceduru provést, abyste dosáhli stabilního pozitivního výsledku? Všechny odpovědi v článku MedAboutMe

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků pro domácí protahování zad

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

READ
Jak moc jste zkažený západní kulturou?

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Ne vždy spíme tolik, kolik bychom chtěli – mnozí se potýkají s takovým fenoménem, ​​jako je nedostatek spánku. Může vzniknout jak z naší vlastní milosti, tak v důsledku vnějších faktorů.

Někdy plnému spánku narušují naše slabosti: například přitažlivost nočních klubů a internetu. Někdy – objektivní okolnosti: příprava na zkoušky, práce na směny, neklidné miminko. V některých případech je člověk s nedostatkem spánku obecně obětí: nedostatek spánku je spojen s nespavostí. Ale ať už jsou důvody nedostatku spánku u člověka jakékoli, velmi mu to škodí.

Svépomocný průvodce pro řešení nespavosti

Máte neustále nedostatek spánku? Tak to vězte: vaše tělo trpí, cítí se špatně a ponecháním problému bez řešení kazíte budoucnost jemu a zároveň i sobě. Co ohrožuje nedostatek spánku – v tomto článku.

Příznaky nedostatku spánku

Skromnost muže zdobí, jizvy malují člověka. Nedostatek spánku zjevně nepatří k faktorům, které vás udělají atraktivnější v očích ostatních i vašich vlastních – kromě toho, že způsobí lítost.

Kolektivní obraz člověka trpícího příznaky nedostatku spánku:

Spánková deprivace: důsledky, příčiny, nebezpečí

  • těžká ospalost
  • červené unavené oči
  • “modřiny” pod očima,
  • bledost,
  • bolest hlavy
  • nevolnost,
  • celková nevolnost,
  • vysoký krevní tlak (zejména pokud má osoba hypertenzi nebo vegetativně-vaskulární dystonii),
  • závratě
  • neschopnost rychle myslet a plně pracovat,
  • deprese, podrážděnost,
  • někdy – zvýšená tělesná teplota,
  • v některých případech – bolest zubů, nepohodlí z vnitřních orgánů.

Tento stav je velmi nepříjemný až bolestivý. Příznaky nedostatku spánku jsou podobné jako u nedávné chřipky.

Každý, kdo cítí blížící se chřipku, okamžitě zavolá lékaře a zůstane doma, místo aby někam šel. Ale když se tyto příznaky objeví s nedostatkem spánku, většina je považuje za normální. Probouzející se lidé s námahou překonávají nemyslitelnou přitažlivost teplého polštáře a vstávají. Pak se snaží rychle odstranit následky nedostatku spánku, odstranit stíny pod očima, nalít do sebe porci kávy nebo jiného povzbuzujícího nápoje a v depresivní náladě jít do práce nebo studovat .

Nedostatek spánku je někdy v životě vzácnou událostí, ale jak obrovské množství lidí denně snáší jeho přítomnost! Únava, nedostatek spánku je provází týdny, měsíce, roky v kuse – a nesnaží se ve svém životě nic změnit.

Nemůžete zemřít na nedostatek spánku – alespoň ne, pokud se úplně nezbavíte spánku. Pokud se ale dlouho nevyspíte, zamyslete se nad tím, čím vám nedostatek spánku dlouhodobě hrozí…

READ
Ne osud: 5 nejhorších párů podle znamení zvěrokruhu

Důsledky nedostatku spánku: okamžité a vzdálené

Komunikační problémy

To je první věc, ke které nedostatek spánku vede. Jedna noc bez spánku nezpůsobí obludnou újmu na zdraví, ale i krátký nedostatek spánku zkazí náladu, zabíjí touhu komunikovat, ničí veselost a smysl pro humor. Člověka se stále více zmocňuje touha izolovat se od společnosti (nejlépe ve vlastní ložnici) a zrušit všechny druhy aktivit.

Neustálý nedostatek spánku dělá každého odpoutaného, ​​apatického a uzavřeného. V důsledku toho může člověk zjistit, že se mu přestali ozývat přátelé, dlouho nebyl zván na schůzky, rande a narozeniny. A za všechno může – nedostatek spánku!

Psychické problémy, deprese

Někdy je nedostatek spánku příčinou psychických problémů. Spánek je složitý proces, který se vyskytuje pod vlivem speciálních hormonů a sám o sobě ovlivňuje hormonální pozadí člověka. Pokud to nestačí, jsou tyto mechanismy porušeny. Velmi znatelné změny nastávají při procesech tvorby a využití serotoninu – hormonu štěstí, radosti a klidu.

Člověk, který velmi málo spí, přestává rozumně hodnotit realitu. Vnímá to v ponurých tónech, ignoruje příjemné události, přestává spřádat plány do budoucna, protože si „uvědomuje marnost veškerého snažení“. Častými příznaky chronického nedostatku spánku je, že se člověk stane zachmuřeným a paranoidním, začne ostatní trýznit svým pesimismem nebo dokonce upadá do deprese.

Mezi lidmi trpícími nespavostí, neustálým nedostatkem spánku a únavou je několiknásobně více sebevražd! Stojí za zvážení.

Kariérní problémy

Každý den se armáda zombie se zavřenýma očima kvůli nedostatku spánku vydává do práce. O čem přemýšlejí? Do 10-11 ráno často vůbec nemohou myslet: sbírají síly, snaží se překonat příznaky nedostatku spánku a jsou vtaženi do pracovního procesu. Pak se konečně vrhnou do střílny každodenních záležitostí. Po večeři ale únava zesílí a zbývající 2-3 hodiny uplynou neustálým koukáním na hodiny a doufáním v brzký návrat domů.

Dělal by zaměstnanec, který trpí ospalostí, něco nad rámec svých běžných povinností? Jen stěží si poradí s potřebnými věcmi. Bude přemýšlet o povýšení, kariérním růstu, seberozvoji a sebezdokonalování? Ne – smutný a předvídatelný sled myšlenek ho přirozeně zavede domů, blíže k posteli a dlouho očekávanému klidu.

Smutným a nevyhnutelným důsledkem nedostatku spánku je utlumení. Člověk se stává nespolečenským, přestává si věřit, nezkouší a neriskuje. Nemá náladu bojovat o úspěch, nechce změny a s nimi spojené starosti, v důsledku čehož často odmítá i lákavé příležitosti, které se mu samy dostanou do rukou. Lidé, kteří mají zoufalý nedostatek spánku, jsou jen zřídka úspěšní ve své kariéře. A někdy dokonce přijdou o práci. Časté důsledky nedostatku spánku – roztržitost, nepozornost, chyby – pravděpodobně nepotěší ani toho nejvěrnějšího šéfa.

READ
Esy a střihy, které vypadají mladší a skryjí váš věk

V roce 2008 na palubě letadla letícího z Gogolulu do Hilo oba piloti usnuli únavou a nedostatkem spánku během letu. Letadlo uletělo 48 kilometrů navíc, poté se piloti probudili a bezpečně s letadlem přistáli. Žádná škoda. Myslíte si ale, že si tito lidé dokázali udržet práci?

Problémy se vzhledem, předčasné stárnutí, zhoršení fyzické zdatnosti

Výše uvedené potíže nejsou vše, k čemu nedostatek spánku vede. Ženy by se měly obávat zejména toho, že nedostatek spánku způsobuje zhoršení vzhledu. Světlé stíny pod očima se mění v “modřiny”, obličej poněkud oteče (zejména v oblasti očí a nadočnicových oblouků), nabývá unaveného, ​​”umytého” vzhledu. A žádné oční kapky, žádná podkladová báze a maskovací gely toto nemohou zcela odstranit!

Mužům se nebude líbit, že pravidelný nedostatek spánku výrazně zhoršuje fyzickou zdatnost. Za prvé, pocit únavy a letargie po neproduktivním spánku odrazuje od touhy aktivně se věnovat sportu. Za druhé, nedostatek spánku snižuje v těle produkci hormonu somatostatinu, který je zodpovědný za růst svalů.

Nedostatek spánku také způsobuje hromadění nadváhy a vyvolává obezitu. V článku „Spánek a váha“ je tomu věnována celá sekce.

Spánková deprivace: důsledky, příčiny, nebezpečí

Zástupci obou pohlaví s chronickým nedostatkem spánku stárnou rychleji. Vlivem hormonálních poruch je narušena tvorba kolagenu a elastinu – vláken, která tvoří kostru pokožky, zodpovídají za její pružnost a chrání před vznikem vrásek. Člověk, který spí méně, než se očekává, často vypadá o 5-7-10 let starší než někdo, kdo praktikuje normální zdravý spánek.

Podívejte se na tyto fotografie: byly pořízeny s odstupem 3 let. Je hostitelem ranních zpráv v Japonsku. Přišel do práce ve 2-3 hodiny ráno, málo spal a to pro něj nezůstalo bez povšimnutí .

zdravotní problémy

Kvůli změnám v těle, které doprovázejí neustálý nedostatek spánku, může člověk zaznamenat následující zdravotní problémy:

  • impotence, snížené libido
  • Potlačení imunity, zvýšená celková nemocnost
  • Zvýšené riziko a zrychlený rozvoj kardiovaskulárních onemocnění (ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, mrtvice)
  • Zvýšená pravděpodobnost hormonálně závislé rakoviny (rakovina prsu u žen, rakovina prostaty u mužů).

Důsledky nedostatku spánku jsou příliš nepříjemné a vážné na to, abychom je snášeli nebo riskovali. Kolik jedinečných příležitostí, schůzek, hodin komunikace, tryskajících nápadů, přátelství je ztraceno kvůli nedostatku spánku! Přestaň si ničit život. Přemýšlejte o tom, jak zajistit dostatek spánku.

A na závěr – lehce parafrázovaný aforismus z klasiky: „Jaký je nejlepší lék na nedostatek spánku? Spát!”

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: