Proteinová dieta pro hubnutí: menu na týden, recenze, výsledky

Plánujete začít s proteinovou dietou? Pro vyvážení jídelníčku a dosažení požadovaného výsledku nabízíme hotové jídelníčky na každý den. Zjistěte podrobnosti a recepty na proteinová jídla právě teď!

Chcete si udržet postavu v dobré kondici a efektivně hubnout? Pak je pro vás proteinová dieta ideálním řešením! Náš jídelníček na každý den je vyvážený a obsahuje mnoho zdravých bílkovinných potravin, které vám pomohou nejen zhubnout, ale také posílit svalovou hmotu.

Díky správné kombinaci bílkovin a sacharidů pomáhá naše strava kontrolovat chuť k jídlu a udržovat vysokou hladinu energie. Nabízíme Vám vyvážené snídaně, obědy a večeře připravované z čerstvých a kvalitních produktů, stejně jako chutné svačiny a dezerty.

Vyberte si proteinovou dietu a užijte si zdravý život bez nadváhy!

Principy proteinové diety

Co je proteinová dieta?

Proteinová dieta je výživový program založený na zvýšení příjmu bílkovin při současném omezení příjmu sacharidů a tuků. Taková strava vám umožňuje rychle zhubnout a umožňuje udržet dosažený výsledek po dlouhou dobu.

Výhody proteinové diety

  • Zrychlení metabolismu
  • Snížená chuť k jídlu
  • Kontrola glukózy v krvi
  • Zlepšení vstřebávání živin a stopových prvků
  • Prevence cukrovky, srdečních chorob a dalších nemocí

Jak je strukturovaná proteinová dieta?

Pro dosažení maximálního účinku je nutné správně kombinovat proteiny s dalšími produkty. Proteinová dieta by měla obsahovat maso, ryby, vejce, ořechy, luštěniny, sýry a jogurty.

Proteiny se doporučuje používat v přirozené formě, bez úpravy a konzervantů. Důležité je také sledovat množství zkonzumovaných tuků a sacharidů.

Před zahájením proteinové diety byste se měli poradit se svým lékařem a vypracovat individuální jídelníček pro zdravé hubnutí a udržení optimální tělesné kondice.

Výhody proteinové diety

Hubnutí bez půstu

Hlavní výhodou proteinové diety je schopnost zhubnout bez pocitu hladu. Jíst velké množství bílkovin uspokojuje pocit hladu a nedává svobodu k přejídání.

Rozvoj svalové hmoty

Proteinová dieta je zvláště účinná pro ty, kteří sportují a usilují o rozvoj svalové hmoty. Protein je dobrý pro budování svalů a kondici.

Regulace cukru

Proteinová dieta pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je nesmírně důležité pro lidi s cukrovkou.

Zlepšení stavu pokožky a vlasů

Protein obsahuje aminokyseliny, které jsou stavebními kameny molekul kůže a vlasů. S dostatečným množstvím bílkovin se pokožka stává zdravější a stav vlasů se zlepšuje.

Snadnost vaření

Proteinová dieta je založena na potravinách bohatých na bílkoviny, které nevyžadují složitou a zdlouhavou přípravu. Například vejce, kuřecí maso, ryby, ořechy a pohanka – to vše lze připravit rychle a snadno.

Snížení rizika řady onemocnění

Zvýšený příjem bílkovin je spojován se sníženým rizikem řady onemocnění, jako je obezita, cukrovka, osteoporóza a některé typy rakoviny. Protein totiž pomáhá zlepšovat metabolismus a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Příklad jídelníčku na proteinové dietěRanníLunchVečeře

Proteinová omeleta se špenátem Tuňákový salát Grilovaný kuřecí řízek
Pohanková kaše s vejcem Krůtí filet s dušenou zeleninou Grilované jehněčí
Tvaroh s ořechy Krevety salát Dušená ryba

Pro proteinovou dietu sestavujeme jídelníček na každý den

Proteinová dieta na hubnutí je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů a dostat se do formy. K dosažení požadovaného výsledku je však nutné nejen vybrat ty správné produkty, ale také sestavit přehledný jídelníček na každý den.

Naše společnost nabízí službu tvorby individuálního jídelníčku na každý den pro proteinovou dietu. Naši zkušení odborníci na výživu, s přihlédnutím k vašim preferencím a vlastnostem těla, budou schopni vytvořit menu, které vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku a nepoškodí vaše zdraví.

Používáme pouze kvalitní a čerstvé produkty, které obsahují dostatečné množství zdravých bílkovin, tuků a sacharidů. Vaše nabídka bude obsahovat různé pokrmy, které splní vaše chuťové preference a umožní vám vychutnat si jídlo bez přetížení těla.

  1. Zanechte žádost na našem webu a my vás budeme brzy kontaktovat pro další informace.
  2. Specialisté naší společnosti rádi zodpoví všechny vaše dotazy a řeknou vám, jak správně dodržovat proteinovou dietu.
  3. Наш сервис je příležitostí zhubnout bez stresu a hladu. S námi můžete dosáhnout požadovaného výsledku a udržet jej po mnoho let.

Zdravá snídaně na proteinové dietě

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne pro ty, kteří chtějí zhubnout a pečovat o své zdraví. Proto vám nabízíme jídelníček na každý den, který odpovídá zásadám proteinové diety.

Menu na pondělí:

  • Vejce Benedikt s lososem a špenátem
  • Proteinový prášek z Goji berry

Menu na úterý:

  • Omeleta s houbami a špenátem
  • Celozrnný toast s avokádem a lososem

Menu na středu:

  • Slepičí vejce vařené v hořčičné omáčce s chřestem a rajčaty
  • Zelené smoothie s banánem a mandlovým mlékem

Čtvrteční menu:

  • Omeleta s uzeným lososem, špenátem a pórkem
  • Řecký jogurt s ořechy a ovocem

Menu na pátek:

  • Tvarohový kastrol s ovocem a ořechy
  • Proteinový prášek se zeleným jablkem

Menu na sobotu:

  • Vaječný kastrol s rajčaty a sladkou paprikou
  • Banánové musli smoothie

Menu na neděli:

  • Omeleta s kuřecím řízkem, špenátem a houbami
  • Čerstvý zeleninový salát s celozrnnými toasty
READ
Medový zábal a anticelulitidní masáž

Dodržováním našeho denního menu získáte dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty a zdraví a přitom nezanedbáte chutnou a zdravou snídani.

Nezapomeňte, že před zahájením diety se musíte poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Obědy na proteinové dietě: chutné a zdravé

Proteinová dieta je účinný způsob, jak zhubnout, což vám umožní nemít hlad a nadále si užívat lahodné jídlo. Večeře na proteinové dietě by měly být vyvážené a obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Naše jídla na proteinové dietě jsou pestrá a bohatá. Zahrnují čerstvou zeleninu, saláty z mořských plodů, grilované drůbeží a rybí pokrmy, míchaná vejce, cereálie a další zdravé potraviny.

Naše nabídka je denně aktualizována, takže budete mít vždy možnost vybrat si k obědu něco nového a zajímavého. Používáme pouze čerstvé suroviny a všechny pokrmy připravujeme bez přidání konzervantů a umělých barviv.

Objednejte si u nás obědy na proteinové dietě a získejte chutné a zdravé jídlo každý den. Vaříme s láskou a pečujeme o vaše zdraví!

  • Pestré menu;
  • Vyvážená jídla;
  • Čerstvé jídlo;
  • Bez přidaných konzervantů a umělých barviv.

Večeře na proteinové dietě – recepty a doporučení

Dieta na proteinové dietě

Proteinová dieta je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle a zdravě zhubnout. Pro udržení vysoké účinnosti hubnutí a výsledků po dlouhou dobu však musí být jídelníček na proteinové dietě správně sestavený.

Zvláštní místo přitom zaujímá večeře na proteinové dietě. Výběr správné večeře s vysokým obsahem bílkovin může být klíčem k úspěšnému hubnutí. Níže jsou uvedeny jedinečné recepty na proteinové dietní večeře, které vám pomohou zhubnout a udržet vaše tělo zdravé.

Recepty na proteinovou dietu

  • Omeleta se zeleninou a sýrem – Vejce rozklepneme, přidáme nastrouhanou mrkev, nakrájená rajčata a nastrouhaný sýr. Vše nalijeme na pánev a upečeme.
  • Kuřecí prsa v parním hrnci – Nakrájejte křehká kuřecí prsa na porce, vložte do dvojitého kotle na 20-25 minut, posypte zelenou cibulkou.
  • Tuňákový salát – Nakrájejte hlávkový salát, červenou cibuli, rajčata a okurky. Přidáme konzervu tuňáka a dochutíme olejem a citronovou šťávou.

Doporučení pro sestavování večeří na proteinové dietě

Vyberte si nízkotučné maso, jako je kuřecí, krůtí, rybí, hovězí a vepřové maso.

Jezte denně zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je brokolice, špenát, červená řepa, květák, celer.

Na salátové dresinky používejte přírodní oleje s nízkým obsahem tuku, jako je olivový olej nebo avokádový olej.

Dodržujte správnou dietu a každý den měňte večeře.

Svačina na proteinové dietě: udržujte se v kondici

Pokud dodržujete proteinovou dietu, pak víte, jak důležité je držet se jídelníčku. Mezi hlavními jídly, jako je snídaně, oběd a večeře, je důležité dodržovat správnou výživu a svačiny. Svačina není prázdná kalorická svačina, je to dodatečný zdroj bílkovin, který vám pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici a vyváženou výživu po celý den.

Naše svačiny na proteinové dietě budou obsahovat minimální množství sacharidů a cukru a také maximální množství bílkovin a zdravých tuků. Můžete si pochutnat na lahodných svačinkách, jako je řecký jogurt s lesním ovocem nebo ořechová směs, která nejen uspokojí vaše chuťové pohárky, ale také pomůže snížit žízeň a hlad mezi jídly.

Svačina je klíčem k úspěšné proteinové dietě. Nepřeskakujte je a nezapomeňte kontrolovat jejich počet. Nezažeňte se do kouta, může to vést ke ztrátě motivace a zhroucení plánu na hubnutí. Snažte se dodržovat správný a zdravý jídelníček a určitě do svého jídelníčku zařaďte naše zdravé, proteinové svačiny.

Zdravé stravování na proteinové dietě: co můžete pít?

Proteinová dieta je navržena tak, aby urychlila hubnutí a udržela zdraví. Zahrnuje to jíst hodně bílkovin a drasticky omezit sacharidy. Samozřejmě musíte být opatrní a nezapomínat na důležitost správné výživy, která zahrnuje do stravy nejen bílkoviny, ale také tuky, vitamíny a minerály.

Co tedy můžete pít na proteinové dietě? V první řadě byste se měli vzdát alkoholu, džusů a nápojů s vysokým obsahem cukru. Můžete je nahradit přírodními šťávami z čerstvé zeleniny a ovoce nebo nálevy z aromatických bylinek.

  • Zelený čaj je skvělou volbou pro každého, komu záleží na zdraví. Má mnoho prospěšných vlastností a pomáhá urychlit metabolismus, což je užitečné v období diety.
  • Káva – můžete pít, ale s mírou. Ujistěte se, že dodržujete limity: ne více než 1-2 šálky denně. Nezapomeňte, že káva ovlivňuje hladinu hormonů a ve velkém množství může poškodit zdraví.
  • Proteinové koktejly jsou přesně to, co při proteinové dietě potřebujete. Jsou bohaté na bílkoviny, neobsahují sacharidy a cukr. Nejlepším řešením je smíchat proteinový prášek s tvarohem, jogurtem nebo kefírem.

V každém případě nezapomínejte na střídmost a správnou rovnováhu. Nápoje nejsou jediným zdrojem základních živin, proto si hlídejte jídelníček a jezte správně!

Omezení proteinové diety

Proteinová dieta je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Je založena na konzumaci velkého množství bílkovinných potravin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, a omezení sacharidů a tuků.

Ale musíte pochopit, že taková strava má svá omezení. Za prvé, lidem s onemocněním ledvin a jater se nedoporučuje konzumovat velké množství bílkovinných potravin kvůli zvýšené zátěži těchto orgánů.

Za druhé, dlouhodobé dodržování proteinové diety může vést k nedostatku vitamínů a minerálů v těle, protože mnoho zeleniny a ovoce, které obsahují důležité živiny, je na této dietě zakázáno.

READ
Možnosti pro dny nalačno pro hubnutí

Nezapomínejte také na konzumaci dostatečného množství vody pro udržení normální funkce těla a prevenci dehydratace.

  • Buďte opatrní při výběru produktů a nezneužívejte sacharidy a tuky.
  • Při dodržování proteinové diety se určitě poraďte se svým lékařem a nepřekračujte doporučený příjem bílkovinných potravin.

Pamatujte, že každá strava by měla být vyvážená a neměla by být zdraví škodlivá. Pro efektivní hubnutí se doporučuje kombinovat zdravou stravu s fyzickou aktivitou.

Hotová proteinová dieta? Zjistěte, jak se vrátit k normálnímu stravování!

Dosáhli jste svého cíle a úspěšně jste zhubli díky proteinové dietě. Ale co dělat dál? Jak se vyhnout kilům navíc a vrátit se k normální výživě bez újmy na zdraví?

Klíčem k opuštění proteinové diety je pomalé a postupné zavádění sacharidů do jídelníčku. Ale které potraviny byste si měli vybrat, abyste se vyhnuli nárůstu kalorií a udrželi si přírůstky?

Náš tým odborníků pro vás připravil podrobný návod, jak se po proteinové dietě bezpečně a bezpečně vrátit k běžné stravě. Nabízíme také osobní konzultaci s našimi výživovými poradci k řešení jednotlivých problémů.

  • Naučte se, jak vybrat správné potraviny při přechodu na běžnou stravu po proteinové dietě;
  • Nechte si poradit ohledně správného vyvážení makroživin pro udržení váhy;
  • Nechte si poradit od našich výživových poradců a odpovězte na všechny vaše otázky.

Nebojte se, že po proteinové dietě přijdete o dosažený výsledek podvýživou. Důvěřujte našim odborníkům a pokračujte ve své cestě ke zdravému životnímu stylu!

Kontraindikace proteinové diety

Správně sestavená proteinová dieta je zdravý a účinný způsob, jak zhubnout a zpevnit postavu. Před zahájením takové diety je však třeba zvážit řadu kontraindikací.

Jednak se proteinová dieta nedoporučuje lidem s problémy s ledvinami a játry, protože jejich tělo nemusí unést takovou zátěž těchto orgánů. Také u ketoacidózy a cukrovky 2. typu byste se měli před zahájením takové diety poradit s lékařem.

Za druhé, proteinová dieta není vhodná pro lidi zabývající se silovými sporty, protože taková strava neposkytuje tělu potřebné množství sacharidů pro efektivní trénink.

Je třeba také připomenout, že proces hubnutí pomocí proteinové diety by neměl trvat déle než 4 týdny. Poté se doporučuje postupně se vrátit k běžné stravě a kontrolovat svou váhu.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo vedete aktivní životní styl, určitě se před zahájením proteinové diety poraďte se svým lékařem.

Tipy pro efektivní hubnutí na proteinové dietě

Dodržování proteinové diety je jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout požadované hmotnosti. Taková dieta je založena na konzumaci velkého množství bílkovin a minimalizaci sacharidů. Chcete-li však dosáhnout nejlepších výsledků, musíte znát několik tipů a triků.

  • Zvyšte příjem bílkovin. Chcete-li zhubnout, vaše strava musí být založena na bílkovinách. Zařaďte do svého jídelníčku vaječný bílek, kuřecí prsa, ryby, mořské plody a další zdroje bílkovin.
  • Omezte příjem sacharidů. Omezte potraviny, které obsahují cukr a škrob, jako jsou sladkosti, chléb a těstoviny. Místo toho zvyšte příjem zeleniny.
  • Zvyšte příjem vody. Pijte více vody, abyste zůstali hydratovaní a zrychlili svůj metabolismus.
  • Je tam potřebné množství tuku. Při omezování sacharidů dbejte na to, abyste měli ve stravě dostatek tuku. Zařaďte do svého jídelníčku olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.
  • Jezte často malá jídla. Pro zlepšení metabolismu a konzumaci potřebného množství bílkovin a dalších organických složek zařaďte do svého jídelníčku malé porce jídla.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů a správným plánováním jídelníčku můžete úspěšně zhubnout na proteinové dietě a dosáhnout požadovaného výsledku.

Recenze proteinové diety

Hubnutí nebylo nikdy jednodušší! Proteinová dieta je skutečný zázrak! Již po prvním týdnu jsem si všiml, že váha začíná klesat a tělo se stává více tónovaným. Byl jsem ohromen výsledky, které jsem dostal. Proteinová dieta není jen dieta, je to plnohodnotný životní styl na mnoho let!

Vždy jsem byl skeptik, pokud jde o hubnutí. Myslel jsem, že to vyžaduje komplexní cvičení a nekonečná omezení jídla. Ale proteinová dieta mi ukázala, že všechno je jednodušší! Podařilo se mi zhubnout 7 kg za pouhé dva týdny, aniž bych se neustále omezoval v jídle a aniž bych se uchýlil k dlouhým tréninkům v posilovně. Jsem velmi spokojený se svými výsledky díky proteinové dietě!

  • Tatyana: „Proteinová dieta se pro mě stala skutečným objevem! Podařilo se mi zhubnout 10 kg za měsíc a můj zdravotní stav se zlepšil. V tomto životním stylu budu pokračovat.”
  • Anton: „Mockrát děkuji proteinové dietě! Miluji chutné jídlo, ale nechtěl jsem se v jídle příliš omezovat. Proteinová dieta pro mě byla perfektní. Za měsíc se podařilo zbavit 8 kg!
  • Catherine: „Proteinová dieta mi pomohla cítit se lépe! Trpěla jsem nadváhou, ale poté, co jsem začala držet proteinovou dietu, se mi podařilo zhubnout a začít žít plnohodnotný život.
READ
Dieta na hubnutí podle lunárního kalendáře na rok 2020

Nevíte, kde začít? Nemůžete najít správný režim? Žádný problém! Objednejte si naši proteinovou dietu a naši odborníci vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví a bez omezení v jídle!

Podstata proteinové diety se odráží v jejím názvu: když se žena rozhodla zhubnout pomocí této techniky, měla by se naladit na skutečnost, že bude muset přijímat převážně bílkovinné potraviny – masné výrobky, ryby, mléko, kefír atd. Proteinové pokrmy se tráví poměrně dlouho a umožňují nemít hlad po dlouhou dobu. Zároveň tělo začne pociťovat nedostatek energie a čerpat ji z vlastních zásob. Výsledkem je, že nadváha zmizí.

Zásady diety “minus 5-7 kg za týden”

Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů pomocí proteinové diety, musíte dodržovat následující pravidla:

Jídelníček by měl obsahovat především bílkovinné potraviny. Jejich hmotnostní podíl bude minimálně 60 %.

Do jídelníčku je nutné zařadit nejen rostlinné bílkoviny, ale i bílkoviny živočišného původu. V pokrmech by měly být přítomny ve stejném poměru.

Proteiny musí být „čisté“. To znamená, že jsou zakázány jakékoliv polotovary, uzeniny, uzeniny a jiné zpracované masové pokrmy.

Během diety byste měli jíst čerstvou zeleninu, která pomůže vyloučit toxické produkty rozkladu bílkovinných potravin z těla.

Ke stolu si musíte sednout alespoň 4x denně. Ještě lepší, když si uděláte čas na pár svačin navíc.

3 hodiny před spaním se musíte vzdát jakéhokoli jídla.

Produkty, které jsou na seznamu zakázaných produktů, by měly být z nabídky zcela vyloučeny. Nedodržení tohoto pravidla je nepřijatelné.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Prioritou jsou způsoby vaření, jako je vaření a dušení. Můžete vařit i ve dvojici, ale smažená jídla je lepší odmítnout. V extrémních případech můžete jídlo upéct.

Pokud je strava doplněna o fyzickou aktivitu, proces hubnutí půjde mnohem rychleji. Je povoleno navštěvovat posilovnu, dělat fitness, jogging, aerobik, procházky. Síla po cvičení se rychle obnoví, což je možné díky použití velkého množství bílkovin. Pokud ignorujete fyzickou aktivitu, protein se bude hromadit v těle, což může vyvolat poruchy funkce ledvin, jejich bolestivost a otoky.

Pokud není alergie, pak můžete do jídelníčku zařadit kiwi a grapefruity. Tyto produkty mají antioxidační vlastnosti. Jejich pravidelné používání také nasytí tělo vitamíny a minerály.

Užívání komplexů obsahujících vitamíny a minerály je předpokladem, který je nutné dodržovat při proteinové dietě. Tělo je totiž nebude schopno získat z produktů v dostatečném objemu.

Povolené a zakázané produkty

Povolené a zakázané produkty

Produkty, které lze zařadit do nabídky:

Zakysané mléčné nápoje a tvaroh. Je důležité, aby procento obsahu tuku v nich bylo minimální.

Krůtí maso a kuřecí maso. Je nutné z něj odstranit kůži.

Krevety, mušle, mušle, chobotnice.

Tvrdé sýry, tofu. Denní norma je 30 g.

Rajčata, okurky, fazole v luscích, paprika, květák, brokolice, cibule, paprika. Kromě toho, že tato zelenina může být konzumována v čisté formě, je povoleno z ní vyrábět šťávu.

Kešu a mandle, ale ne více než 4-6 ořechů denně.

Jablka, ale ne sladká, grapefruity, kiwi.

Ovocný nápoj na bázi bobulí, vody, kávy, čaje.

Existují také produkty, které je třeba z nabídky vyloučit, mezi ně patří:

Cukr a všechny sladkosti, ve kterých je přítomen.

Chléb a jiné moučné výrobky.

Zelenina obsahující hodně škrobu, jako je kukuřice a brambory.

Mastné mléčné výrobky.

Ovoce obsahující hodně cukru: banány, ananas, hroznové víno, meruňky, broskve, švestky, hrušky.

Spočítejte si metabolismus

Spočítejte si metabolismus

Když člověk zcela odmítne jídlo obsahující sacharidy a přejde na proteinové menu, může to vyvolat ketózu (otravu těla ketolátek v důsledku rozkladu bílkovin). Proto musí být ve stravě přítomny komplexní sacharidy. Denní obsah kalorií se vypočítá na základě hmotnosti hubnoucího těla.

Rychlost metabolismu se vypočítává individuálně. To vám umožní vybrat si optimální množství jídla, které by měl člověk konzumovat po celý den. K výslednému číslu budete muset přidat ne více než 300 kcal, pokud osoba vede sedavý životní styl. Když zažije fyzickou aktivitu té či oné intenzity, pak k získanému údaji bude třeba přidat 400-800 kcal.

Chcete-li vypočítat svůj metabolismus, musíte dodržovat následující algoritmus:

Vydělte svou tělesnou hmotnost v kilogramech číslem 0,454.

READ
Nejlepší lék na hubnutí

Výsledné číslo se vynásobí 0,409.

Výsledek se opět vynásobí 24. Toto je poslední krok. Konečný údaj zobrazuje jednotlivé objemové rychlosti látek.

Existuje jednodušší vzorec pro výpočet metabolismu, který vypadá takto:

Ženy musí svou váhu v kilogramech vynásobit 0,9 a 24.

Muži musí svou váhu vynásobit 1,0 a 24.

Upozorňujeme, že výsledkem bude průměr.

Třetí vzorec, podle kterého můžete určit svůj metabolismus, je následující:

Pro ženy: 655 + (9,6 * tělesná hmotnost) + (1,8 * výška v centimetrech) – (4,7 * věk).

Pro muže: 66 + (13,7 * váha) + (5 * výška v centimetrech) – (6,8 * věk).

Říká se tomu Harris-Benedictův vzorec.

3 možnosti proteinové diety

Proteinové dietní menu na 7 dní

Prezentované proteinové menu je navrženo na týden. Je to doporučení a v případě potřeby může být upraveno. Hlavní věcí je nepřekračovat povolený počet kilokalorií za den a nejíst potraviny ze zakázaného seznamu.

Dieta by měla být zařazena hladce. K tomu je potřeba pár dní před jejím začátkem postupně omezovat vlastní jídelníček během hlavních jídel. Vyhnete se tak velkému stresu na tělo.

Ráno je třeba začít sklenicí vody pokojové teploty, do které se přidá citronová šťáva. Po čtvrt hodině můžete sníst porci nízkotučného tvarohu.

Libové hovězí maso o celkové hmotnosti 200 g, salát ze zeleniny a sezamových semínek.

Rajčata, sýr bez soli.

Kuřecí prsa na páře, květák.

Kousek nízkotučného sýra, neslazené jablko, voda.

Krůtí maso v množství 200 g, zeleninový salát.

Tvaroh s 0% tuku.

Grilovaná kuřecí prsa, zeleninová šťáva. Hodinu před spaním si můžete vypít sklenici kefíru.

Zelený hrášek a kousek tuňáka.

Zeleninový salát, štikozubec dušený.

Krevety, listy zelí a zelenina ve formě salátu.

Vařená vejce – 2 ks, chléb.

Cuketový kaviár, telecí v množství 200 g.

Fazole s kuřecím řízkem.

Jogurt s 0% tuku, kiwi.

Ukha, dušená zelenina, chleba.

Salát s rajčaty a okurkami, dušené hovězí filé.

Dušená omeleta, sušené švestky.

Zeleninová polévka, vařená krůtí prsa.

Zelný salát, kuřecí řízek.

Voda s citronovou šťávou, nízkotučný tvaroh.

Vařené telecí maso, zelený listový salát.

Zeleninový salát se sýrem feta, sklenice kefíru v noci.

Ujistěte se, že denně vypijte alespoň 2 litry vody bez plynu. Abyste tuto dávku nesnižovali, můžete si nastavit budík, který vám každou hodinu připomene, že je čas vypít sklenici vody.

Japonské dietní menu na 7 dní

Vařené hovězí maso, salát s dresinkem z citronové šťávy

Šálek kávy a sušenky

Salát, krůtí šunka, kefír

2 vařená vejce, šunkový salát

Mrkvová šťáva, vařená vejce

Hovězí salát s dresinkem z citronové šťávy

Mrkvový salát s dresinkem z citronové šťávy

Štikozubec v alobalu v troubě

Kuřecí maso a salát

Strouhaná mrkev, kuřecí maso

Vařené telecí maso, jakékoliv ovoce

Viz čtvrteční večeře

Kreml dietní menu na 7 dní

Smažená vejce se slaninou a koprem – 2 c.u. E.;
110 g jakéhokoli nízkotučného sýra – 1 cu. E.;
Neslazená káva – 0 c.u. E.

Talíř polévky na bázi celeru – 8 c.u. E.;
Salát s hříbky a žampiony, porce 170 g – 6 k.ú. E.;
Kousek masa a čaj bez cukru – 0 c.u. E.

Hrst vlašských ořechů – 6 cu. E.;
Čerstvé malé rajče – 6 cu. E.;
Kuřecí maso – 0 k.u. E.

Vařená vejce (3 ks) s houbami – 1 ks. E.;
160 g tvarohu – 4 c.u. E.;
Čaj bez cukru – 0 c.u. E.

Zeleninový salát, 120 g – 4 k.ú. E.;
270 g zelná polévka s masem – 6 k.ú. E.;
Vepřové špízy, 150 g – 2 c.u. E.;
Neslazená káva – 0 c.u. E.

Brokolicové zelí, 150 g – 7 c.u. E.;
Gurina prsa smažená na pánvi, 250 g – 3 c.u. E.;
Neslazený čaj – 0 c.u. E.

Tři vařené klobásy – 0 c.u. E.;
Smažená cuketa, 150 g – 7 c.u. E.;
Čaj bez cukru – 0 c.u. E.

Polévka se zeleninou a taveným sýrem – 6 c.u. E.;
Hovězí kotleta – 0 k.u. E.;
Červené zelí ve formě salátu – 5 c.u. E.;
Neslazená káva – 0 c.u. E.

Štikozubec pára, 300 g – 0 c.u. E.;
Malé rajče – 6 cu. E.;
Olivy, 15 ks – 3 c.u. E.;
Kefír – 6 cu. E.

Čtyři vařené klobásy – 3 c.u. E.;
130 g vařeného květáku – 5 c.u. E.;
Čaj bez cukru – 0 c.u. E.

Kuřecí polévka, 250 g – 7 k.ú. E.;
Jehněčí kebab, 200 g – 0 c.u. E.;
Zeleninový salát, 150 g – 6 k.ú. E.;
Neslazený čaj – 0 c.u. E.

Smažený halibut, 300 g – 0 c.u. E.;
200 g sýra – 2 cu. E.;
Salát, 150 g – 4 c.u. E.;
Neslazený čaj – 0 c.u. E.

Omeleta a sýr – 3 c.u. E.;
Káva bez cukru – 0 c.u. E.

Salát z strouhané mrkve, 100 g – 7 k.ú. E.;
Polévka s celerem, 250 g – 8 c.u. E.;
Eskalopa – 0 c.u. E.

READ
Příčiny celulitidy

Parní notothenia, 250 g – 0 c.u. E.;
Zelný salát, 180 g – 4 c.u. E.;
150 g sýra – 2 cu. E.;
Červené víno, 250 g – 2 c.u. E.

Smažené klobásy s vejci – 2 c.u. E.;
100 g taveného sýra – 1 c.u. E.;
Neslazený čaj – 0 c.u. E.

Rybí polévka, 250 g – 5 c.u. E.;
Kuřecí maso v troubě, 270 g – 5 c.u. E.;
Zeleninový salát, 100 g – 6 c.u. E.

Vařené maso, 250 g – 0 k.u. E.;
Malé rajče – 6 cu. E.;
Sklenice kefíru – 10 c.u. E.

Čtyři vařené klobásy – 3 c.u. E.;
Lilek ragú – 8 c.u. E.

Rajčatový a okurkový salát, 100 g – 3 c.u. E.;
200 g hodgepodge z různých druhů masa – 5 c.u. E.;
Kuřecí špízy, 250 g – 0 c.u. E.;
Čaj bez cukru – 0 c.u. E.

Pečený pollock, 250 g – 0 c.u. E.;
Salát, 200 g – 4 c.u. E.;
Kousek tvrdého sýra, 100 g – 1 u.
Kefír – 10 cu. E.

Zajímavé recepty

Krémová polévka s vejcem

Krémová polévka s vejcem

Produkty, které budou potřebné pro jeho přípravu:

Kuřecí prsa – 400 g.

Vařená vejce – 2 ks.

Koření, sůl, petržel.

Kuře se musí vařit do měkka, během vaření se do vývaru přidávají kuličky černého pepře, provensálské bylinky a bobkový list. Maso se ochladí a nakrájí na kostky. Vývar se nevylévá, přidá se k němu špenát a vaří se, dokud zelenina nezměkne. Nakrájená vařená vejce a špenátový vývar se nasekají v mixéru, poté se do pánve přidá mléko a důkladně se promíchá. Polévka je hotová, podává se na stůl, přičemž do šálku dáme 1/2 vajec.

Polévka s rybou

Polévka s rybou

K jeho přípravě budete potřebovat následující produkty:

Bílá ryba bez kostí – 400 g.

Červená žárovka – 1 ks.

Citronová šťáva, pepř, sůl.

Do polévky můžete přidat jogurt.

Květák, ryby a cibule se nakrájí, vloží do hrnce, nalije se vodou a zapálí se, aby byl připraven. Před podáváním se do polévky vlije citronová šťáva, jogurt, sůl a pepř.

Proteinový salát

Proteinový salát

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující sadu potravin:

Kuřecí vejce – 3 ks.

Kuřecí prsa – 1 ks.

Čínské zelí – 0,4 kg.

Sůl, hořčice, jogurt.

Uvařená kuřecí prsa a vejce nakrájíme na kostičky, zelí ručně rozmačkáme a natrháme, okurku nakrájíme na plátky. Na dresink budete muset smíchat jogurt (100 ml), lžíci hořčice, sůl podle chuti. Všechny komponenty se spojí, přidá se citronová šťáva.

Tvarohová omeleta

Tvarohová omeleta

Produkty pro jeho přípravu:

Tvaroh v zrnech – 100 g.

Zelená cibule – 3 stonky.

Bílkoviny je třeba oddělit od žloutků a šlehat je, dokud nevznikne pěna. Tvaroh se smíchá s koprem a přidá se k němu sůl. Opatrně spojte tvaroh s proteinem, nalijte výslednou hmotu do zapékací misky, posypte zelenou cibulkou. Miska je vyjmuta v troubě a připravena.

Tvarohový koláč z tvarohu

K jeho přípravě budete potřebovat následující sadu potravin:

Tvaroh s 0% obsahem tuku – 200 g.

Citronová šťáva – 50 g.

Kukuřičný škrob – 2 polévkové lžíce.

Žloutek ze dvou vajec.

Z jablka je odstraněna kůra, jsou z něj odstraněny kosti, rozdrceny v mixéru. Poté se do jablka přidá škrob, citronová šťáva, tvaroh a žloutky, výsledná hmota se smíchá s mixérem. Proteiny jsou poraženy samostatně, kombinované s tvarohovou smetanou. Směs se nalije do formy, kterou je třeba navlhčit vodou. Pečeme v troubě půl hodiny při teplotě 180 °C.

Špenátová paštika

K jeho přípravě budete potřebovat následující produkty:

Špenát v pyré – 100 g.

Vejce musí být vařené a jemně nakrájené, smíchané se zakysanou smetanou a špenátem. Výsledná hmota se rozloží do salátové mísy a podává se u stolu.

Klady a zápory diety “minus 5-7 kg za týden”

Výhody a nevýhody

Výhody diety s vysokým obsahem bílkovin:

Po dlouhou dobu člověk nezažije hlad, protože bílkovinné potraviny dokonale zasytí.

Přebytečná kila odezní velmi rychle, za 2 týdny můžete zhubnout asi 10 kg.

Nabídka je poměrně pestrá.

Výsledek je stabilní, kila navíc se po pár dnech nevrátí.

Nevýhody proteinové diety:

Během hubnutí budete muset opustit používání obvyklých mastných a smažených jídel, sladkostí a pečiva.

Tělo nebude schopno získat dostatek vitamínů a minerálů z navrhovaného souboru potravin.

Vědci prokázali, že pokud odmítnete fyzickou aktivitu během proteinové diety, negativně to ovlivní stav těla. Pokud tuto metodu hubnutí dodržujete po dlouhou dobu, ohrožuje to tvorbu ledvinových kamenů, otoky a další zdravotní poruchy.

Kontraindikace

Kontraindikace

Než se pustíte do proteinové diety, měli byste se poradit s odborníkem, protože má řadu kontraindikací, včetně:

Nemoci trávicích orgánů chronického průběhu (i v remisi).

Osoba je starší 50 let.

Onemocnění jater a močového systému.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: