T-Tapp je nazýván ideálním systémem pro ženy. Ještě v 90. letech jej vysoce oceňovaly modelky, pro které je zdraví stejně důležité jako objem. Cvičení jsou založena na neustálém opakování a kontrolovaném dýchání. Výhodou používání systému je, že můžete cvičit doma bez speciálního vybavení. Vše, co potřebujete, je gymnastická podložka, tenisky a přiléhavá, ale ne škrtící uniforma.
Výhody a indikace
Ti, kteří se jen málo zajímají o sport a diety, mají nevyhnutelně otázky: pro koho je systém T-Tapp určen? co dává? Takže tato technika byla vytvořena ženou a pro ženy. Navíc věk a úroveň sportovního tréninku nejsou absolutně důležité. Stojí za to zvážit hlavní výhody systému.
Cvičení jsou vhodnější pro začátečníky než pro profesionály, protože tito mají během práce mnohem menší svalový odpor, což znamená, že účinnost tříd klesá. Teresa Tapp vyvinula cvičební program, který můžete dělat doma. Nyní je k dispozici všem ženám.
Gymnastika T-Tapp přispívá k vymizení chronických bolestí páteře, zad, krční oblasti. Je indikován pro osoby při rehabilitaci po úrazech a pro ty, kteří mají při práci neustále napjatá záda.
Na rozdíl od jiných cvičení je T-Tapp vhodný pro ženy v jakémkoli věku a je dokonce indikován během menopauzy, kdy je nevyhnutelná regenerace. Mimochodem, soubor cvičení snižuje změny tělesné teploty a problémy s dýchacím systémem během menopauzy.
Systém nevyžaduje speciální zařízení. Vše, co potřebujete, je platforma 1×1 metr, 35-55 minut volného času a velká chuť udělat postavu krásnou. V dalších krocích budete potřebovat videorekordér nebo DVD přehrávač.
Program obsahuje prvky jógy, pilates, posilování, ale nezpůsobuje křeče, závratě ani bolesti kloubů.
Trénink probíhá potichu, takže ho můžete dělat, když vaše rodina odpočívá, abyste na sebe nepřitahovali pozornost. Dokonce i video cvičení lze sledovat bez zvuku – všechna cvičení jsou krásně zobrazena a snadno pochopitelná.
Nevýhodou programu je, že tréninky jsou poměrně dlouhé a vyčerpávající. Abyste skutečně dosáhli efektu, musíte mít pevnou vůli a železnou motivaci. Ale na druhou stranu vám bude odměnou znatelný pokles objemů po prvním týdnu výuky.
Z lékařského hlediska je T-Tapp téměř dokonalým systémem. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, proto je indikován pro diabetiky 2. typu. Komplex T-Tapp není vhodný pro těhotné ženy a ženy, které právě porodily, protože cvičení může způsobit tonus dělohy.
Předběžné informace
Systém T-Tapp je poměrně složitý, proto autor vyvinul videonávody, které vám pomohou lépe porozumět technice. Tyto lekce však nejsou přeloženy do ruštiny, takže před zahájením výuky byste si měli pečlivě prostudovat popisy a několikrát se podívat na video.
Komplex T-Tapp zahrnuje nejen fyzická cvičení, ale také určitý výživový systém. Systém ze stravy vylučuje sacharidy a potraviny s vysokým glykemickým komplexem. Tento druh stravy pomáhá spalovat tuky a obnovit vodní rovnováhu těla.
Abyste viděli první výsledky, musíte cvičit denně po dobu 5 až 14 dní, v závislosti na počáteční úrovni. Pak můžete cvičit každý druhý den. Zpočátku mohou způsobovat únavu a podráždění, ale velmi brzy si tělo na stres zvykne. Všechna cvičení jsou navržena s ohledem na anatomické rysy ženského těla.
Hlavním principem programu je postupné zatěžování svalů, které nevede ke stresu. Využívá jemnou techniku, která zároveň propracuje naprosto všechna postižená místa. Díky tomu není prvořadé hubnutí, ale redukce objemu.
Teresa Tapp, tvůrce systému, zásadně nepropaguje svůj produkt. Nejlepší reklamou je podle ní ústní podání spokojených sledujících. Stále, navzdory své slávě, cestuje po celé zemi a seznamuje lidi se svým programem.
Sada cvičení T-Tapp vstupní úrovně
Počáteční úroveň programu je především ve vývoji technologií. Cvičení T-Tapp lze provádět podle popisů, ale další cvičení určená pro hubnutí se nejlépe provádí pomocí video tutoriálů. Pro počáteční úroveň systému existují tři hlavní cvičení.
Základní poloha KLT. Musíte se postavit rovně, lopatky pevně přitlačit k páteři, dát nohy na šířku ramen. Hýždě by měly být pevné a kolena by měla být mírně ohnutá, ale ne napjatá a otočená v úhlu 45 stupňů. V tomto případě by záda měla zůstat rovná a spodní část zad by měla být plochá. Toto je původní póza. Nejprve v něm musíte vydržet asi minutu. Poté byste měli provést následující cvičení: zvedněte postupně každé koleno a držte je v tomto stavu po dobu jedné minuty.
Štíhlý žaludek. Pro toto cvičení musíte ležet na podlaze (nejlépe na speciálním koberci). Dále musíte vtáhnout žaludek a utáhnout hýždě a zopakovat hlavní postoj. Nohy musí být umístěny u sebe. Poté musíte pomalu zvednout nohy z podlahy a přiblížit kolena k žaludku. Dále byste měli vzít kolena, zkroutit se, opřít se rukama o vnitřní stranu stehna a setrvat 3krát. Poté musíte dát nohy znovu k sobě a vrátit se do výchozí polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát. Dále, když jste ve stejné poloze, musíte co nejvíce vtáhnout žaludek a lehce na něj zatlačit dlaněmi. Podle autora programu toto cvičení „pomáhá vrátit vnitřní orgány na jejich místo“.
Cvičení pro krásné nohy. Nejprve si musíte lehnout na podlahu, vtáhnout břicho a hýždě a zvednout nohy do pravého úhlu. Dále pokrčte jednu nohu a dotkněte se patou hýždí. Stejné cvičení musí být provedeno s druhou nohou. Při prvních 10 opakováních by se měly zatahovat prsty u nohou a při druhých 10 opakováních za patu. Tento cvik je dobré zakončovat „nůžkami“, kolmo k podlaze.
Cvičení na hýždě. Musí se provádět vsedě na podlaze, přičemž nohy by měly být nataženy a roztaženy od sebe. Paže jsou ohnuté v loktech, na šířku ramen, opřeny o podlahu. Dále musíte přitáhnout kolena směrem k ramenům a zároveň vytáhnout prsty na nohou. To znamená, že od kolena po špičku by měla být noha natažena v přísné přímce. Dále musíte natáhnout nohy tak, aby se lehce dotýkaly podlahy. To by mělo být provedeno 8krát: při počtu 1 jsou nohy vytaženy nahoru, při počtu 2 jsou spuštěny.
Dřepy. Nohy by měly být na šířku ramen. Pomalu se krčíte, musíte natáhnout ruce dopředu a snížit hlavu dolů. V tomto případě by měl být hýždě napjatý a žaludek zatažený. Na úkor 4 se musíte pomalu zvednout do výchozí pozice. Měli byste tedy udělat 2 sady 8krát.
Tento systém obsahuje některá cvičení, která se mohou zdát známá. Například komplex pro štíhlý pas a boky. Nejprve si musíte lehnout na bok a zvednout nohu ohnutou v koleni co nejvýše. V tomto případě je lepší ji vzít trochu přes rameno. A pak posuňte nohu tak, aby koleno koukalo dopředu. Ruka je v tuto chvíli položena.
Na závěr můžeme říci, že základní sada cvičení T-TAPP opravdu funguje. Na oficiálních stránkách si můžete přečíst spoustu nadšených recenzí od těch, kteří během pár měsíců snížili svůj objem o několik velikostí. Lékaři se k tomuto programu staví také pozitivně, protože neodporuje žádným lékařským zásadám. Ženy díky systému vypadají mnohem mladší a fit než jejich vrstevnice. Nejen že zhubnou a zpevní svalový korzet, ale také přivedou tělo do harmonie, naučí se držet rovnováhu a cítí se jistější.
T-Tapp je fyzioterapeutický přístup ke sportu, zejména ke fitness. Tento systém je navržen tak, aby zvýšil hustotu svalů, a už vůbec ne jejich objem. Mezi charakteristické vlastnosti T-Tapp patří schopnost obnovit výkon při bolestech v kříži, onemocněních kolen a kyčelních kloubů. T-tap slibuje snížení bolesti a postupné zlepšení stavu horní části páteře: krku, ramen, horní části zad.
Na první pohled se může zdát, že pohyby jsou příliš jednoduché a nepřinesou požadovaný efekt, ale není tomu tak. Mají složitou strukturu a každý cvik je zaměřen na zapojení obou konců svalu, místo jednoho konce nebo jeho břicha.
V systému T-Tapp je základním faktorem složitý pohyb svalů, ke kterému dochází ve speciálně navržené a promyšlené sekvenci, která bere v úvahu tok neurokinetické energie. Zajišťuje také anatomicky správné uspořádání částí těla v prostoru, což pomáhá dodržet principy izometrické spíše než izotonické svalové práce. Důležitou roli hraje také stimulace lymfatického toku. V této době jsou oblasti jako jóga, posilování, aerobik založeny na izotonické práci (nepracují s celým svalem).
S T-Tapp můžete dosáhnout vysoké aerobní zátěže, aniž byste se uchýlili ke skákání nebo tahání činek se závažím. Hlavní je na začátku cesty tvrdě pracovat, protože čím je člověk vytrvalejší a silnější svaly, tím méně úsilí je třeba vynaložit na udržení referenční formy a dosažených výsledků.
Jiné systémy používají opačné principy: čím jste silnější, tím tvrději musíte pracovat a zvýšit zátěž, abyste vyskočili o stupeň výše a zhubli více. Přístup T-Tapp není systém pro lenochy, nicméně jeho mechanismy fungují ve váš prospěch: nemusíte opakovat stejný cvik mnohokrát ani se spoléhat na činky. Cvičení bude klást potřebnou zátěž na svaly těla, protože se zvýší vaše vytrvalost a tonus.
Je T-Tapp účinný?
.jpg)
Jedinečné vlastnosti a pozitivní účinek po cvičení zaznamenávají nejen sportovci, ale také lidé, kteří vedou neaktivní sedavý způsob života. Tento komplex je vhodný téměř pro každého bez výjimky a nemá prakticky žádné kontraindikace. T-Tapp je navržen tak, aby co nejvíce „rozproudil“ vaše svaly a rozložil zátěž tak, aby vše záviselo pouze na vaší trénovanosti, abyste měli možnost jít dál.
Lékařské studie v oblasti sportovní fyziologie dokazují, že T-Tapp pomáhá produktivně spalovat tuky. Tento proces začíná již po 7-10 minutách tréninku, zatímco běžné kondici trvá 25-30 minut, než začne spalovat přebytečný tuk.
T-Tapp se od ostatních systémů liší tím, že „spálí“ přebytečné kalorie a dokáže „opravit“ a zlepšit funkčnost vašeho těla. Dochází k tomu, že po prvních třídách se trávení a funkce střev znatelně zlepší, metabolické procesy se vrátí do normálu. Navíc dochází ke zvýšení vitality, jasnosti vědomí po jednom týdnu cvičení T-Tapp.
Jak systém funguje
Systém nepracuje na redukci hmotnosti, ale zaměřuje se na redukci objemu těla. Vaše svaly se stahují a okamžitě dochází ke snížení objemu vašeho těla. To má příznivý vliv na rozvoj svalové hustoty, napíná je a dodává tón. Výsledkem je, že sebevědomě tvarujete obrysy svého aktualizovaného těla. Rychlý rozvoj svalů vede k rychlému „spálení“ nadváhy a snížení objemu. Statistiky ukazují, že cvičenci T-Tapp ztratí během 3 dnů centimetry v pase, v oblasti břicha a boků až o 7 cm. Přirozeně, jak zmenšíte svou velikost 90-60-90, budete brzy potřebovat menší velikost oblečení. Zpravidla se to děje velmi rychle. Po 30 dnech se účastníci systému T-Tapp částečně přestanou omezovat v jídle.
Hlavní touhou v prvním měsíci je rozproudit tělo, „opravit“ metabolismus tak, aby se přebytečná kila snadno shazovala a nabírala svalová hmota. A to vše bez intenzivního tréninku a přísné diety.
Kromě dospělých je T-Tapp použitelný i pro trénink dětí. Dokonale se ukazuje jako způsob, jak rozvíjet aktivitu, pohyblivost a korekci držení těla u dětí. Skvělé pro skupinové lekce různých věkových kategorií bez ohledu na fyzickou zdatnost.
T-Tapp je pro ženy po 30 letech nepostradatelný, protože pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v dobré kondici. Zralé ženy zaznamenávají zlepšení menstruačního cyklu a pohodlnější průchod menopauzou. Systém je použitelný i v kritických dnech. Pomáhá zbavit se nepříjemných obsedantních bolestí v podbřišku, otoků dolních končetin a křížů, proměnlivosti nálad a všeho, co souvisí s ženskými hormony.
Zakladatelkou T-Tapp je Teresa Tapp, Američanka, povoláním trenérka. Proslavila se tím, že navrhla způsob, jak během týdne vejít modelku do docela malého oblečení. V procesu hubnutí tělo nepodléhá přísným dietám a vyčerpávající fyzické aktivitě. Vše, co potřebujete, je T-Tapp. Tereza čerpá ze svých letitých zkušeností jako fitness trenérka, sportovní fyzioložka a výživová poradkyně. Po spojení všech svých znalostí a zkušeností vyvinula jedinečnou metodu, která vám umožní zhubnout a vytvořit atraktivní postavu, aniž byste museli vynakládat velké úsilí, a to cvičením po dobu jednoho měsíce.
Tato metoda na objednávku snižuje parametry těla v předepsané meta. Tereza se k takovým trikům uchýlila, když před přehlídkami profesionálně trénovala modelky a tam, kde to bylo nutné, „šívala“. Takových výsledků dosáhla za pouhý týden. V rozlehlé Americe jí to přineslo nebývalou slávu.
Hlavní principy T-Tapp
Neměli byste se rovnat kilogramům – byla to Teresa Tapp, která poprvé představila tento koncept. Ostatně sami jste si asi všimli, že se někdy všechno nezmění, ale přesto se vejdete do džín a zapínáte si košili. Tajemství spočívá v tom, že objemy tají rychleji než kilogramy. Obvyklá mylná představa mezi ženami je, že není možné zhubnout lokálně. Tereza dokázala opak. Vaším hlavním vodítkem je váš vzhled podložený centimetry a vůbec ne kilogramy.
T-Tapp video v ruštině
Bohužel je na internetu pouze jedno kvalitní video v ruštině o cvičení T-Tapp. Všechny Tereziny videolekce jsou však intuitivní, pravděpodobně nebudete mít problémy se studiem komplexu.
